Хоопонопоно: Мистецтво прощення, рівноваги та душевного спокою
Покажчик змісту
Ви любите займатися? У цій статті ми розповімо вам, якими вони є м’язи, які працюють з віджиманнями і кожен тип цієї повної вправи.
Якщо ви любите займатися і хочете включити у свій розпоряд вправу, яка працює на кілька груп м’язів, зверніть увагу, тому що ми розповімо вам, якими вони є м’язи, які працюють з віджиманнями відповідно до його типу та інтенсивності.
М’язи верхньої частини тіла виконують більшу частину роботи, коли ви робите віджимання.
М’язи, якими ви працюєте, роблячи віджимання такі:
- Група м’язів грудної клітки, включаючи велику грудну і грудну груди.
- Група м’язів плеча, тобто великі та малі дельтоподібні
- М'язи верхньої та середньої частини спини, включаючи широку спинку та ромбовидної форми.
- М'язи біцепса трапецієподібної форми, в передній частині руки трицепс і задній частині передньої частини сиратуса.
Але, крім цих м’язів, віджимання змушують працювати багато інших, утримуючи тіло в жорсткому положенні, наприклад наступне:
- М'язи спини.
- ABS.
- Велика сіднична та медіальна.
- М'язи ніг, включаючи литку і квадрицепс.
Коли ви поєднуєте правильний рух з максимальним скороченням м’язів, ви, як правило, бачите кращі результати у вигляді збільшення м’язів та кращої сили. Все це досягається поліпшенням зв’язку між м’язами розуму та м’яза.
Ось ряд різних види віджимань та м’язи, над якими ви будете працювати, якщо включити цю повну вправу у свою звичну фітнес-програму.
Віджимання від стіни для роботи руками та плечима
Цей вид віджимань підходить для початківців або тих, хто має травми плеча.
Це вказана вправа для зміцнення плечей і грудей, але накладає середнє навантаження на м’язи.
Віджимання або віджимання від стіни опрацювати м’язи рук, плечей і грудної клітки.
Включає модифіковані віджимання для зміцнення грудної клітини
Такі типи віджимань трохи вибагливіші, ніж віджимання від стіни. Ви повинні переконатися, що стискаєте всі м’язи, щоб тіло залишалося жорстким і прямим.
За допомогою модифіковані віджимання ви опрацьовуєте м’язи рук, грудної клітки, переднього ряду та плечей.
При стандартних віджиманнях опрацьовується передній зубчастий відділ
Стандартні віджимання - найпоширеніші. Вони вимагають набагато більше роботи, тому що ви не використовуєте коліна, щоб підтримувати вагу тіла.
М’язи, якими ви працюєте зі стандартними віджиманнями, - це м’язи на руках, плечах, грудях і всьому передньому ряду.
Широкі віджимання для зміцнення м’язів грудей
Широка гнучка лише трохи відрізняється від стандартної. Йдеться про збільшення відстані між руками, що приділяє більше уваги м’язам грудей.
м’язи, які працюють з віджиманнями широкі - це ті, що знаходяться в грудях, плечах і м’язах спини.
Бажано робити такий тип вправ принаймні 3 рази на тиждень, втручаючи групу м’язів для роботи, тобто уникати роботи з однією групою м’язів два дні поспіль.
Спробуйте зробити в цілому 36 віджимань, розділивши їх на 3 підходи з короткими 30-секундними перервами між ними.
На закінчення, віджимання вони є однією з найбільш повних вправ. Ви не тільки обробляєте верхню частину тіла, але й зміцнюєте живіт і ноги.