Відео про здоров'я та медицину: Apple представляє "Apple Watch" (лютий 2021)

Втрата годинного сну в ці вихідні для когось може бути складнішою, ніж для інших. Дізнайтеся, чому - і що ви можете зробити, щоб зробити перехід на літній час трохи легшим.

попереду

СЕРЕДА, 7 березня 2012 року - Якщо ви схожі на деяких з нас тут, на Doctor's Ask, ви не спите майже так, як слід. У нас це є - зі школою, родиною, друзями та іншими обов’язками, у кого є шість годин закритих очей щовечора? Для цього призначені вихідні, чи не так? Викрадіть ще кілька підморгувань і скиньте (або принаймні перекалібруйте) своє.

На ці вихідні, на жаль, вам також потрібно буде налаштувати фактичний час. О другій годині ночі в неділю вранці більша частина країни буде «випереджати» літній час, а це означає, що ви втратите рідкісну і, мабуть, вкрай необхідну годину сну. Для 70 - 80 відсотків американців це не матиме значного впливу. Але для нас інших перехід може бути складнішим.

Люди, які перебувають або потрапляють під хронотип "нічної сови" - тобто вони генетично запрограмовані на початок і закінчення на наступний день - можуть залишитися позаду, коли решта світу полетить вперед, повідомляє MSNBC.

"Циркадні уроки воліють продовжувати сон, коли ми дозволяємо це", - сказав Джеймс Вайатт, доктор медичних наук, спеціаліст Медичного центру університету Раша в Чикаго, в інтерв'ю сайту новин. В основному це означає, що легше спати пізно, ніж спати рано вранці - особливо для людей, чиї хронотипи зазвичай збільшуються ввечері. Навіть коли т. Зв намагаючись перемістити час сну, Уайатт сказав MSNBC, що вони, ймовірно, в кінцевому підсумку просто лежатимуть у темряві.

Ця теорія підтверджується даними Університету Людвіга-Максимілліанса в Мюнхені, де було встановлено, що літній час спричиняє значні сезонні порушення природного ритму тіла - порушення, яке ми ніколи не змінювали повністю.

"Циркадні уроки не перетворяться на соціальні зміни", - сказав провідний дослідник Тілл Реннеберг у доповіді, опублікованій у "Current Biology". "Взимку відбувається чудове спостереження за світанком у поведінці сну, яке буде повністю і негайно перервано, коли в березні буде введено перехід на літній час".

Реннеберг та його команда провели кілька досліджень щодо впливу літнього часу. З одного боку, вони спостерігали за 50 людьми протягом восьми тижнів під час і після переходу на весну вперед, враховуючи індивідуальні години тіла та переваги сну. Вони виявили, що хоча ні сови, ні ранкові порізи ніколи не можуть пристосуватися до змін, перші, як правило, воюють (і, отже, страждають) більше, ніж другі. Деякі експерти припускають, що це пов’язано з тим, що пізні шпали перестають бути безкомпромісними з природним годинником, і тому їм доведеться компенсувати більші сезонні зміни, ніж їх швидше і швидше.

"До штучного освітлення люди, як правило, жили набагато більше під час сонячного циклу", - пояснив доктор медичних наук Луїс Птачек, доктор медичних наук, слідчий медичного інституту Говарда Х'юза, у сюжеті до Дня здоров'я. "Поки люди залишаються не спати всю ніч, і світло вмикається, що впливає на наш біологічний годинник. Немає сумнівів, що ми змінили годинник до настання літнього часу".

Так що ж це за зла нічна сова, позбавлена ​​сну?

Для початку спробуйте повільно спати перед кожною ніччю до суботи. Ви не тільки будете більше спати протягом тижня, а на вихідних вам доведеться менше виснажуватися, але ви підготуєте своє тіло до втрати години в неділю.

По-друге, втримайтеся від бажання або випийте кави в суботу вдень. У цьому випадку пізніше вночі лягти спати у зручний час буде набагато складніше.

Нарешті, ви хочете гарних звичок до сну: тримайте свою спальню прохолодною та тихою, не використовуйте ноутбук занадто пізно ввечері, а після цього нікс. Чоловіче, ти програєш.

Ви можете знайти більше порад в і в нашому.

Ти думаєш, що ти жінка чи рано вранці? Розкажіть, як ви редагуватимете ці вихідні нижче, у коментарях.