мертва вага це вправа для підняття тягарів. Вправа, також відоме як тяга, складається з підняття штанги з дисками до талії і включає повноцінні вправи і одна з найбільш функціональних, в якій бере участь кілька м’язових ланцюгів.

найповніша

Переваги станової тяги

Будучи робота всіх м’язів У повному обсязі ми можемо запевнити вас, що користь від цієї вправи безліч. Станова тяга - це вправа високо функціональний що не повинно бути відсутнім у будь-якій рутині.

  1. Це дуже повна вправа, оскільки вона повністю працює на всі м’язи
  2. Збільшити силу
  3. Допомагає усунути жир
  4. CORE працює
  5. Це рекомендована вправа на етапі визначення м’язів
  6. Тонізує сідничні м’язи
  7. Зміцнює м’язи спини
  8. Працює з серцево-судинною системою (якщо ви інтенсивно тренуєтесь)

Важлива техніка

Вага піднімається з землі. Для виконання підйому його потрібно поставити спереду, у прямому положенні, добре розташувавши таз і лопатки. За планку слід братися руками, на відстані трохи більше ширини плечей. Хватка штанги може бути лежачою (руки опущені) або лежачи (долоні вгору).

У цій вправі беруть участь ноги, стегна, плечі та руки. Піднімання ваги слід робити, уникаючи ривків, оскільки це вправа, в якому відсутність техніки може завдати великої шкоди, викликаючи грижу поперекового диска, серед інших травм. Тому запобіжний захід, який потрібно вживати під час старту, - це починати з невеликих ваг, поки ви не придбаєте належну техніку.

Інші варіанти тяги

Один з більш відомі варіанти станової тяги або тяга - це румунська тяга. Ця вправа працює більш гнучко, а також робить більший акцент на нижній частині тіла, зокрема на підколінних сухожилках і сідницях.

Ще один відомий варіант - сумо. Як і при вправі на присідання, у варіанті сумо ступні розташовані з відкритою кутою (близько 45º), подібно до сумо борців, від якої вона і отримала свою назву. Варіант сумо є найбільш пристосованим для людей з проблемами попереку, такими як біль у попереку, через розкриття ніг та кут нахилу стоп.

Румунська тяга і сумо-тяга - два найвідоміші варіанти, хоча існує й більше таких, як тяга з жорсткими ногами. Варіації фізичних вправ важливі, щоб уникнути застою.

Тяга до втрати жиру

На запитання, чи ця вправа працює втратити вагу, ми відповідаємо рішучим так. Станова тяга - це безпомилкова вправа, якщо ми хочемо схуднути або схуднути, але це також для тих, хто в фаза визначення м’язів. У поєднанні з використанням a термогенний потужний, як порізи тварин, один з найефективніших на ринку, наслідки мертвої тяги або тяги можуть бути напрочуд хорошими.

Якщо ви шукаєте вправу, за допомогою якої можна спалити багато калорій, тонізувати та зміцнювати всі м’язи, стан - це ваша вправа 🙂