Ключовим є харчовий баланс і контроль рівня деяких вітамінів. Фріпік
Здоров’я та оздоровлення
Їжа важлива не тільки під час вагітності, доцільно також подбати про неї, перш ніж забезпечити підготовку організму та сприяти фертильності.
Турбота про своє харчування завжди важлива, але вона стає ще важливішою при плануванні вагітності, а також під час вагітності та після пологів. Хоча не існує чарівної їжі, яка покращує родючість, експерти все ж дають ключі, які можуть полегшити вагітність і, перш за все, що їх потрібно брати до уваги, щоб підтримувати тіло здоровим, і щоб воно могло якомога краще переносити вагітність.
Пов’язані новини
Одним з найважливіших факторів є наявність належної ваги. "Як ожиріння, так і відсутність здорової жирової маси ускладнює завагітніння. З індексом ІМТ менше 22% починають виникати проблеми з овуляцією", - пояснює він MagasIN Альба Лобо, фахівець з питань харчування під час вагітності та після пологів і харчування немовлят.
Майте правильні рівні вітамін D Це може впливати на спроби завагітніти, оскільки існують дослідження, що показують, що нестача цієї поживної речовини може вплинути на зменшення народжуваності. У цьому сенсі Лобо рекомендує вітамін D як чоловікам, так і жінкам, які планують вагітність.
Добавки
Один з найпоширеніших харчових дефіцитів - це фолієва кислота (або вітамін В9). Це дуже важливий вітамін для вагітних жінок або жінок, які його пробують, оскільки він запобігає дефектам нервової трубки, тобто тим проблемам, які можуть виникнути в головному або спинному мозку (наприклад, спина біфіда).
В Іспанії зазвичай надсилають добавку з фолієвою кислотою, оскільки її важко придбати лише з дієтою, як це робиться з йод, ще один мікроелемент, необхідний для правильного метаболізму клітин, тобто для процесу перетворення їжі в енергію. Він доповнюється як для вагітних, так і для тих, хто намагається.
Їжа з фолієвою кислотою та йодом
Хоча їх зазвичай доповнюють, є деякі продукти, які можуть допомогти вам отримати ці вітаміни. У випадку з фолієвою кислотою, Лобо наголошує на споживанні цільнозернові продукти оскільки, крім того, що містять вітамін В, вони мають нижчий глікемічний індекс.
"Цілісні продукти зазвичай рекомендуються, коли ви хочете завагітніти, оскільки вони мають низький глікемічний індекс у порівнянні з тими ж нецільними продуктами. Цей глікемічний індекс також пов'язаний з безпечнішою вагітністю, оскільки було виявлено, що вроджених вад стає менше у розвитку плода ".
Що стосується йоду, «дуже важко його дістати через дієту», тому рекомендується приймати безпосередньо йодована кухонна сіль. "Йод, як правило, міститься в морепродуктах, але, як правило, в їжі з абрикосів, тому його вживання не є безпечним під час вагітності", і тому його не рекомендують застосовувати до вагітності.
Праска
У деяких країнах залізо доповнюють до вагітності, і хоча в Іспанії це не так, бажано переконатися, що ми маємо правильний рівень, і спробувати харчуватися, багате залізом. "Є багато жінок, які просто через те, що у них місячні, у них низький рівень заліза або низькі відкладення заліза, тому нам доведеться подбати про цей мінерал у раціоні, коли ми починаємо думати про завагітніння".
Крім того м'ясо (наприклад, кров’яна ковбаса або нежирне червоне м’ясо, наприклад, телятина або яловичина), залізо можна знайти в рослинній їжі. "М'ясо завжди пов'язане з більшим споживанням жиру, і залізо не тільки отримується таким чином. Його також можна вживати горіхи хвилі овочі. Що трапляється, ми не можемо засвоювати рослинне залізо однаково ".
Щоб поліпшити засвоєння цього мінералу, Альба Лобо дає «фокус»: беріть трохи їжі, багатою вітамін С коли ми беремо ці бобові. "Наприклад, з'їжте ківі або трохи полуниці після прийому сочевиці".
Щодо печінка, один із продуктів харчування тваринного походження, який відомий за високою якістю завдяки великій кількості заліза, також доцільно вживати, хоча дієтолог попереджає, що тільки до вагітності. Печінка містить багато вітаміну А, тому вона протипоказана під час вагітності. Однак його можна вживати до настання вагітності.
Чого слід уникати
Хоча їй не подобається слово "забороняти", Альба Лобо наголошує на необхідності обмежувати деякі продукти, такі як риба, яка може містити ртуть Як синій тунець, риба-меч, акула або щука. Ці риби заборонені після вагітності, оскільки вони токсичні для плода, тому при плануванні вагітності бажано обмежити їх споживання.
"Ще одна важлива примітка для" перед "як для чоловіків, так і для жінок - це уникати будь-яких токсинів: мийте фрукти та овочі дуже добре, оскільки токсини пов’язані з проблемами народжуваності та вагітністю ", - додає Лобо.
Звичайно, вам також доведеться уникати наркотики та алкоголь, "що призводить до більшої кількості абортів та вроджених вад розвитку".
А як щодо кофеїну?
"Існує багато суперечок з питанням кофеїну та абортів. Не існує єдиного наукового консенсусу щодо його безпеки. Обмеження полягає швидше під час вагітності, ніж до завагітніння. Тому ми сказали б, що чашка кави на день під час вагітності. "До" незрозуміло, але коли сумніваєтесь, я трохи обмежу споживання ", тримає дієтолога.