ключова

Магній - четвертий за частотою представлений мінерал в організмі людини. Якщо його недостатньо, ваш організм просто не зможе нормально працювати.

Низький рівень магнію в клітинах погіршує обмін речовин, що, як правило, ускладнюється багатьма іншими проблемами зі здоров’ям.

За даними GreenMedInfo, вчені виявили 3751 ділянку зв’язування магнію на білку людини, підкреслюючи важливість цього мінералу у величезній кількості біологічних процесів.

Наприклад, магній відіграє важливу роль у процесах детоксикації, і тому важливий для мінімізації шкоди, яку можуть завдати хімікати навколишнього середовища, важкі метали та інші токсини.

Щоб взагалі утворюватись, магній також потребує глутатіон, який багато хто вважає найсильнішим антиоксидантом в організмі людини.

Магній також важливий для профілактики мігрені, серцево-судинних захворювань (включаючи високий кров'яний тиск, інфаркти та інсульти), раптової серцевої смерті і навіть зменшує смерть з будь-яких причин.

Цей важливий мінерал також необхідний для 300 різних ферментів в організмі людини, які важливі для наступних біохімічних процесів (багато з яких є важливими для нормального функціонування метаболізму):

  • утворюючи АТФ (аденозинтрифосфат), молекули енергії у вашому тілі
  • діяльність серцевого м’яза
  • правильне формування кісток і зубів
  • підтримка правильної роботи кишечника
  • розпушення судин
  • регулювання рівня цукру в крові

Низький рівень магнію постійно виявляється у людей з підвищеним рівнем інсуліну

За останні роки було проведено декілька важливих досліджень з метою вивчення ролі магнію в правильному функціонуванні метаболізму - зокрема з точки зору чутливості до інсуліну, регуляції глюкози та захисту від діабету 2 типу. Ми пропонуємо деякі з них:

1. Дослідження, проведене у 2013 році переддіабетиками, показало, що більшість з них не отримували достатньо магнію. У тих, у кого споживання магнію найбільше, ризик високого рівня цукру в крові та метаболізму зменшився на 71%.

2. Дослідження ADA, проведене в жовтні 2013 року, показало, що збільшення споживання магнію у американців середнього віку зменшує ризик порушення метаболізму глюкози та інсуліну та зменшує тривалість переходу від переддіабету до діабету.

Дослідники заявили, що "споживання магнію може бути особливо корисним для запобігання розвитку діабету у людей, які мають високу схильність до діабету".

3. Велике японське дослідження (дослідження Hisayama), опубліковане в Diabetic Medicine у ​​грудні 2013 року, показало, що достатнє споживання магнію є важливим захисним фактором проти діабету 2 типу для всього населення Японії, особливо для людей з інсулінорезистентністю, легким запаленням та запаленням. звичка вживати алкоголь ".

4. Когорта Framingham Offspring (2006) повідомляє, що споживання магнію покращило чутливість до інсуліну та зменшило ризик діабету 2 типу.

Чому магній так важливий для хорошого обміну речовин?

Здається, механізм, за допомогою якого магній контролює гомеостаз глюкози та інсуліну, включає два гени, відповідальні за гомеостаз магнію.

Магній також необхідний для активації тирозинкінази, ферменту, який діє як "перемикач" або "перемикач" багатьох клітинних функцій і необхідний для нормальної роботи рецепторів інсуліну.

Відомо, що люди з резистентністю до інсуліну мають підвищений вміст магнію в сечі, що також значно знижує рівень магнію в організмі. Ця втрата магнію, як видається, є наслідком високого рівня глюкози в сечі, що збільшує вироблення сечі.

Таким чином, недостатнє споживання магнію створює порочне коло низького рівня магнію в організмі, збільшення інсуліну та глюкози та надмірного виведення магнію. Іншими словами, чим менше в організмі магнію, тим менше воно здатне його зберігати.

Рідко стільки досліджень з усього світу про щось узгоджуються! Докази очевидні: якщо ви хочете поліпшити обмін речовин і зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, вам слід вживати достатню кількість магнію.

На жаль, це не є нормою, і, за підрахунками, до 80% американців страждають від дефіциту магнію.

Ваш рівень магнію достатній?

Опитування показують, що більшість американців не отримують достатньо магнію з раціону. Іншими факторами, які можуть бути причиною дефіциту магнію, є:

1. Хвора система травлення: погіршує здатність вашого організму засвоювати магній (хвороба Крона, підвищена проникність кишечника тощо)

2. Хворі нирки: сприяють виведенню з сечею магнію.

3. Діабет: зокрема, неконтрольований призводить до втрати магнію при надмірному утворенні сечі.

4. Алкоголізм: до 60% алкоголіків мають низький вміст магнію в організмі.

5. Вік: Люди похилого віку частіше страждають від дефіциту магнію, оскільки його всмоктування зменшується з віком, і вони частіше приймають інші ліки, які також можуть негативно впливати на всмоктування магнію.

6. Деякі ліки: діуретики, антибіотики та протипухлинні препарати знижують рівень магнію.

Дефіцит магнію може призвести до серцевих аритмій, коронарних спазмів та судом

Не існує лабораторних досліджень, які дозволяють достовірно виміряти значення магнію в організмі. Це пов’язано з тим, що кров містить лише 1% від загальної кількості магнію у вашому організмі.

Від 50 до 60% міститься в кістках, а решта - у м’яких тканинах. Оскільки більша частина магнію зберігається в клітинах і кістках, а не в плазмі крові, аналізи крові не можуть виміряти його кількість в організмі.

Деякі спеціалізовані лабораторії в США проводять тест на еритроцити на магній, який є відносно точним. Інші тести, які може зробити ваш лікар, це 24-годинний тест на сечу або тест на сублінгвальний епітелій (аналіз клітин епітелію під язиком).

Однак навіть вони не можуть забезпечити точний рівень магнію у вашому тілі, і, як правило, оцінюють симптоми, які ви відчуваєте.

Ранні ознаки дефіциту магнію можуть включати головний біль, втрату апетиту, нудоту, блювоту та втому чи слабкість. Однак тривалий дефіцит магнію може спричинити такі серйозні симптоми, як:

  • аритмії та спазми коронарних артерій
  • м’язові судоми та скорочення
  • судоми
  • оніміння і поколювання
  • зміни особистості

У «Диві з магнієм» доктор Каролін Дін перераховує 100 факторів, які допоможуть вам визначити, чи не вистачає вам магнію.

Ви також можете стежити за її блогом "Вимірювання симптомів дефіциту магнію", який надаватиме вам контрольний список кожні кілька тижнів.

Це покаже вам, скільки магнію потрібно додати.

Найкраще джерело магнію - «справжня» їжа

Більшість людей можуть підтримувати рівень магнію в межах необхідного діапазону, не домагаючись харчових добавок, харчуючись різноманітно, особливо темно-зеленими листовими овочами.

Однак добре пам’ятати, що вміст магнію в продуктах харчування залежить від кількості магнію в ґрунті, де вони вирощуються. Зараз більшість ґрунтів бідні поживними речовинами, і з цієї причини деякі фахівці з магнію, такі як доктор Дін, вважають, що магній потрібно поповнювати практично всім.

Органічна їжа, вирощена на багатих поживними речовинами ґрунтах, може містити більше магнію, але це буде дуже важко дослідити.

Одним із способів поповнити магній та інші важливі рослинні поживні речовини є соковижимання. Щодня випивайте принаймні одну склянку зеленого овочевого соку і таким чином поповнюйте магній.

У статті GreenMedInfo опубліковано список з 20 продуктів з найбільшим вмістом магнію, включаючи наступне (усі перелічені порції складають 100 г):

  • агар з водоростей, сушений (770 мг)
  • перець, листя коріандру, сушені (694 мг)
  • сушені насіння гарбуза (535 мг)
  • какао-порошок, несолодкий (499 мг)
  • перець, базилік, сушений (422 мг)
  • насіння льону (392 мг)
  • мигдальне масло (303 мг)
  • сироватка, солодка, сушена (176 мг)

Магнієві аксесуари від А до Я

В США чинні урядові рекомендації щодо споживання магнію рекомендують добову дозу від 300 до 420 мг (залежно від статі, віку, наявності вагітності чи лактації), але багато людей приймають менше 300 мг на день.

Однак дослідження показують, що для багатьох людей більш доцільним буде більш високе споживання, приблизно до 700 мг або більше на день. Магній також залишає тіло під час потовиділення і споживається багато, коли людина переживає стрес.

Якщо ви вирішили використовувати магній як добавку, ринок пропонує вам на вибір велику кількість форм магнію, оскільки магній зв'язується з іншими речовинами.

Просто немає 100% добавки магнію. Речовина, що використовується в будь-якій сполуці магнію, може впливати на його всмоктування та біодоступність та надавати дещо інші або цілеспрямовані ефекти для здоров’я.

Наступний перелік являє собою підсумок деяких відмінностей між різними формами додаткового магнію. Треонат магнію - це, мабуть, одне з найкращих джерел, оскільки він також повинен проникати крізь клітинну мембрану, включаючи мітохондріальну, що може відображатися на більш високих енергетичних рівнях.

Крім того, він проникає через гематоенцефалічний бар’єр і, здається, здатний творити чудеса в лікуванні та профілактиці деменції та в поліпшенні пам’яті.

На додаток до прийому добавок, ви також можете збільшити рівень магнію за допомогою сольових ванн Епсома або ванн для ніг. Сіль Епсом - це сульфат магнію, який всмоктується в організм через шкіру.

Ви також можете спробувати магнієві олії. Яку б добавку ви не вибрали, обов’язково не містіть стеарат магнію, звичайний, але потенційно небезпечний інгредієнт.

1. Гліцинат магнію є хелатна форма магнію, яка забезпечує найвищий рівень поглинання та біодоступності; ідеально підходить для тих, хто намагається вирішити проблему дефіциту магнію.

2. Хлорид магнію/Лактат магніюмістить лише 12% магнію, але має краще засвоєння, ніж інші, наприклад оксид магнію, який містить у 5 разів більше магнію.

3. Карбонат магнію має антацидні властивості, містить 45% магнію.

4. Цитрат магнію є магнієм з лимонною кислотою та має послаблюючу дію.

5. Оксид магнію - це нехелатний тип магнію, який зв’язується з органічною або жирною кислотою. Містить 60% магнію і пом’якшує стілець.

6. Магній Натрій/Гідроксидмагнію (магнієве молоко) зазвичай використовують як проносні засоби. Ви можете легко передозувати їх, тому використовуйте їх точно відповідно до вказівок.

7. Магній магній містить поєднання магнію і таурину, амінокислоти. Разом вони мають заспокійливу дію на ваше тіло та розум.

8. Магній Магній (магнієвий треонат) - це новий тип добавки магнію, який виглядає дуже перспективним, головним чином завдяки своїй дивовижній здатності проникати через мембрану мітохондрій. Це, мабуть, найкраща добавка магнію на ринку.

Збалансуйте магній з кальцієм, вітаміном К2 і D

Однією з головних переваг отримання поживних речовин за допомогою різноманітного раціону є їх збалансованість. Навряд чи вам доведеться стикатися з нестачею цього і надлишком цього.

Їжа загалом містить усі задіяні фактори та поживні речовини, необхідні для оптимального здоров'я, у правильних пропорціях ... мудрість природи вирішить усі здогади.

Приймаючи добавки, ви повинні бути з ними знайомими, щоб знати, як вони впливають один на одного.

Наприклад, важливо підтримувати правильний баланс між магнієм, кальцієм, вітаміном К2 і вітаміном D. В даний час передбачається правильне співвідношення магнію та кальцію 1: 1.

Ці чотири поживні речовини діють синергетично, і відсутність балансу між ними призвело до того, що добавки кальцію стали асоціюватися з підвищеним ризиком серцевого нападу та інсульту, а також є причиною того, що деякі люди стикаються з отруєнням вітаміном D.

Профілактика діабету 2 типу вимагає багатогранного підходу

Цукровий діабет 2 типу, який характеризується втратою чутливості до інсуліну та лептину, легко запобігти і майже на 100% його можна скасувати без ліків.

Однак профілактика цієї страшної хвороби вимагає багатогранного підходу. Достатнє споживання магнію - це лише одна частина. Основним фактором ожиріння та діабету 2 типу є надмірна кількість фруктози, яка негативно впливає на всі ваші метаболічні гормони.

Тому дійсно необхідно контролювати дієтичний цукор, особливо фруктозу. Іншими важливими факторами є фізичні навантаження та оптимальна флора кишечника.

Якщо у вас вже діагностовано діабет 2 типу, краще уникати фармацевтичного лікування. Діабетичні препарати не можуть вирішити основну проблему, і багато з них, такі як Avandia, мають небезпечні побічні ефекти.

Avandia асоціюється з підвищеним ризиком серцевого нападу на 43% та на 64% вищим ризиком серцево-судинної смерті, ніж інші методи лікування.