31 липня 2018 р
Тіло спортсмена може накопичити великий знос, і ви можете переживати, що в кінцевому підсумку можете страждати від дефіциту поживних речовин. Тому, добре знаючи, чому дефіцит заліза та їжа що більше багатий цим мінералом допоможе вам завжди встигати.
Чи знали ви, що одним із мінералів, який найбільше зношується в нашому організмі, є залізо? Це має важливе значення для утворення гемоглобіну, молекули, відповідальної за транспортування кисню до м’язів та органів, і його відсутність може бути пов’язана з кількома причинами. Крім того, було встановлено, що a надмірне споживання заліза покращує спортивні показники.
Причини дефіциту заліза
Найбільш безпосередня причина анемія через брак заліза є втрата крові звинувачений або продовжений, наприклад, через нещасний випадок, після операції тощо. Жінки з рясними місячними також частіше розвиваються дефіцит заліза. Крім того, деякі люди можуть мати проблеми із засвоєнням заліза зі свого раціону. Це може бути пов’язано, наприклад, з целіакією або певними ліками, серед інших причин.
Але найпоширенішою причиною дефіциту заліза у здорових людей є різниця між необхідним і з’їденим. Зрештою, наше тіло будується з тим, що ми їмо. Якщо ми не беремо стільки заліза, скільки використовуємо, настане момент, коли наші запаси вичерпаються, і з’явиться дефіцит. Це може трапитися або для погане харчування, або за спортивний одяг.
Спортсмени, більше споживання заліза
Майте на увазі, що спортсменів їм потрібно більше споживання заліза З двох причин:
- Вищі витрати. Удар та втрата м’язів викликають невеликий, але постійний гемоліз, тобто безперервний обмін еритроцитами.
- Збільшений об’єм крові та концентрація еритроцитів. У спортсменів краще розвивається кровопостачання м’язів, тому об’єм крові та концентрація еритроцитів у них вище, ніж у сидячої людини такого ж зросту та ваги. Це означає, що їм потрібно більше заліза для постачання.
підвищена потреба в залізі є однією з причин, чому так важливо, щоб спортсмени ретельно дбали про своє харчування.
Симптоми нестачі заліза
Перше, що люди з залізодефіцитною анемією помічають, це втома та задишка з невеликими зусиллями, як підйом на сходи. Це пов’язано з тим, що коли червоним кров’яним клітинам не вистачає заліза для вироблення всього гемоглобіну, необхідного нашим тілам, вони стають менш ефективними при транспортуванні кисню. Тоді всі тканини та органи зазнають падіння енергії. Тому перед безперервна втома, одне з перших, на що звертають увагу лікарі, - це кількість заліза в крові.
Коли відзначається брак заліза, з’являються й інші симптоми: ясна і кон’юнктиви бліднуть; з'являються тріщини в куточках рота, часті інфекції, тощо.
Як отримати достатню кількість заліза
продукти, багаті залізом є:
- м'ясо, особливо червоне м’ясо та печінка.
- риба та морепродукти.
- Шпинат та інші темно-зелені листові овочі.
- Арахіс і мигдаль.
- Яйця.
- Овочі наприклад, сочевиця, квасоля або горох.
- Сухофрукти, такі як родзинки та сушені персики (абрикос).
Також майте на увазі, що вітамін С допомагає організму засвоювати залізо. Тому доцільно поєднувати в одній їжі продукти, багаті залізом з цитрусові, ківі, сирий перець, помідори, тощо.
Незважаючи на те, що анемія відсутня, було вивчено, як додатковий запас заліза підвищує працездатність спортсменів. Це тому, що доповнення цим мінералом оптимізує транспорт кисню до м’язів, що дозволяє краща адаптація до аеробних вправ.
Щоб забезпечити достатню кількість заліза, ви також можете регулярно приймати добавки або спортивні добавки. Мультивітаміни та мінерали Finisher® - це щоденна харчова добавка, спеціально розроблена для спортсменів, яка містить, серед інших мінералів та вітамінів, залізо, вітамін С та вітамін В12, що сприяє нормальному утворенню еритроцитів.