"Людське тіло створене для руху, і якщо ми не віддамо його йому, тіло і розум в'януть. Але ми повинні дати йому цей час і знайти правильну діяльність".
Алена Клепочова, 24 травня 2013 р. 10:00
З фізичними вправами часто важко, хоча розум цього хоче, ми не можемо змусити себе перейти від мислення до дії. Де-не-де нам вдається прогулятися довше, іноді в пориві ентузіазму купуємо абонемент у спортзал. Однак Елан падає, а абонемент потрапляє в пил. Тож як змусити себе займатися фізичними вправами та знайти правильну мотивацію? Порадить персональний та фітнес-тренер
Радка Вандасова.
"Я думаю, що більшість з нас із задоволенням займаються. Я бачу це щодня у спортзалі чи в парку, куди дедалі більше людей приходить займатися спортом. З іншого боку, все ще є багато людей, які теоретично знають позитивний вплив фізичних вправ, але не можуть перенести їх у повсякденне життя. Більшість із них - це ті, хто в дитинстві не займався спортом, не звик до регулярних занять та приємних почуттів, пов’язаних з цим у цей період. Це може бути через хворобу, інші захоплення, або їх просто батьки не вели до спорту. Тому їм бракує координації, зразків руху чи таланту ". - сказав Вандас.
Фізичні вправи як розваги
На думку фітнес-тренера, психіці дорослого також важко стартувати з останнього місця. Іншими перешкодами можуть бути навантаження на роботу, ускладнення здоров’я чи просто комфорт, лінь, тобто «виправдання». Іноді справа навіть не в тому, що люди не захоплюються фізичними вправами, але їм не вистачає сміливості зробити перший крок, або вони не вибирають правильний вид спорту.
"Виберіть вправу, яка вам сподобалась. Робити щось бурхливо і неохоче - це не найкращий спосіб почати. Перш за все, вони повинні практикувати правильно! Тож шукайте інформацію, ставте запитання, пробуйте, читайте або просто знайдіть кваліфікованого персонального тренера, який на початку проведе вас і покаже, як діяти самостійно. І почніть зараз! Спробуйте організувати свій тиждень і встановити регулярний графік. Не залишайте вправу на тему «коли у мене це вийде», а відкладіть у щоденнику спеціальні стовпчики для свого тренування ». - радить Вандас.
Якщо мотивація особистості низька, одних лише причин здоров’я, естетики та релаксації недостатньо, то це важко з самого початку. Тут може допомогти "тягач", досвідчений та захоплений друг або особистий тренер. Конкурентоспроможна людина може отримати користь від вправи в парі, оскільки це більше її мотивує. І навпаки, якщо двоє друзів зустрічаються, вони можуть витратити більше часу, ніж практикують. На групових уроках присутність інших може мотивувати та заряджати іншого, при цьому знеохочуючи іншого.
Спорт - розслаблення для розуму
За словами тренера з фітнесу, фізичний біль під час або після тренування - це просто необхідне зло, з іншого боку, як вона говорить, що болить, це зміцнює нас. Якщо ви тренуєтесь до кінця своїх сил, це, як правило, означає, що у вас буде чудовий душевний відпочинок.
"Тіло людини створено для руху, і якщо ми не даємо йому руху, тіло і розум в'януть. Але ми повинні дати йому цей час і знайти потрібну діяльність. Добре визначити пробний період, під час якого ви дізнаєтесь, чи сподобається вам ця діяльність, чи сідали ви особисто з тренером тощо. Після однієї вправи важко зробити висновки, тому пробуйте це принаймні місяць " - підсумував Вандас.
Поради щодо цього:
• Формування звички до регулярних фізичних вправ займає близько 21 дня, тому спробуйте наклеїти папери на двері або шафу, які ви будете поступово відклеювати. Зрештою, ви можете придбати нове взуття, наприклад, як нагороду.
• Знайдіть партнера для боротьби!
• Запам’ятайте це приємне відчуття після тренування! Під час занять спортом ендорфіни вимиваються в організмі, що покращує настрій і знімає стрес. Пам’ятайте, що коли ви більше не хочете відвідувати тренажерний зал.
• Виберіть вид спорту, який вам подобається. Якщо ви не любите аеробіку, спробуйте йогу або сходження на штучну стіну.
• Якщо у вас справді немає сильної волі, поділіться своїми планами вправ з кимось із знайомих. Багато перебільшуйте і робіть це великою справою. Резервне копіювання буде вже не таким простим.
- Ви не можете підтримувати свою вагу, і виникає ефект йо-йо. Ось як ви гарантовано уникаєте цього
- Ви не хочете робити вправи п’ять разів на тиждень
- У вас немає часу на вправи Ви можете схуднути за 5 хвилин, просто лежачи!
- Найефективніше спалювач жиру; Здоров’я та краси
- Мати перетворила свою розпарену дочку на модель, вона схудла на 40 кілограмів! - галерея