Навесні ми повинні відчувати, як природа, що пробуджується, наповнює нас енергією, проте в ці ранні весняні дні багато млявих, сонливих, люди скаржаться на головний біль, запаморочення, дратівливість.
Незважаючи на наближення до сходу, немає жодних ознак оновленого підприємницького духу, кінцівки свинцево-зважені, голова, здається, набита ватою - одним словом, весняна втома нас охоплює.
Попри всі свої неприємні симптоми, весняна втома - це не хвороба, а нормальна реакція організму при переході з зимового режиму на весняний. Однак цей перехід ще більше перетравить наші і без того вичерпані запаси енергії протягом зими.
Роль гормонів і спосіб життя
Розвиток втоми головним чином зумовлений процесами, що відбуваються в нашому гормостастазі гормонів, а саме сезонними коливаннями рівня «гормону сну», мелатоніну та «гормону щастя», серотоніну.
Взимку, коли дні коротші, а тіло отримує менше сонячного світла, вироблення мелатоніну збільшується, а разом із цим зростає і потреба у сні. З наближенням весни, коли дні подовжуються, до нашого тіла надходить більше світла, вироблення мелатоніну зменшується, і це викликає тимчасові порушення в біоритмі неспання.
Виробництво серотоніну посилюється світлом. Після довгої сірої зими в нашому організмі розвивається значний дефіцит серотоніну, який лише повільно і поступово замінюється весняним сонцем. Низький рівень серотоніну викликає депресію та нещастя. Як приклад гормонів, ми можемо бачити, що наш біологічний годинник, встановлений на «зимовий час», відчуває труднощі з переходом на більш швидкий темп, продиктований весняними світловими умовами. Це дуже нудний процес.
Однак весняне виснаження відповідає не лише за зміну рівня гормонів, але й за раціоном харчування, який часто зустрічається в холодні місяці. Зимова дієта, як правило, містить багато жирів і калорій, менше свіжих фруктів і овочів порівняно з літом, що рано чи пізно призводить до нестачі мінеральних солей та вітамінів.
Однак настання весняної втоми не є фатальним, ми можемо запобігти цьому деякими змінами способу життя, принаймні ми можемо значно зменшити її симптоми.
Давай рухатись
Давайте гуляти, бігати, бігати, їздити на велосипеді, відповідно до настрою, віку та темпераменту людини. Регулярні фізичні вправи, вимірювані нашими здібностями, не тільки зміцнюють кровообіг, м’язи, кістки та імунну систему, але й збільшують вироблення речовин, що беруть участь у стресовій реакції (норадреналін, серотонін). Під час фізичних вправ також виділяються опіати (ендорфіни), які забезпечують добробут. Загалом ці сполуки полегшують симптоми депресії.
Давайте змінимо свої харчові звички
Рекомендується їсти кілька разів менше їжі на день, так енергозабезпечення організму буде рівномірним, а переробка їжі буде для нього менш напруженою.
Вживайте якомога більше фруктів, овочів, молока та молочних продуктів. Вітаміни, мінеральні солі та мікроелементи в них рясно замінюють все, що втрачається взимку. Йогурт і кефір особливо рекомендуються, вони легко засвоюються і не викликають млявості після їжі. Сироватка та пахта містять (також) важливі для нервової системи речовини (триптофан, лецитин).
Візьміть більше рідини, ніж зазвичай. Відомо, що 60% ваги нашого тіла - це вода, ця величина, звичайно, дещо коливається залежно від віку та статури. Найважливішим розчинником у рідинах живих систем є вода, і нашим клітинам потрібен цей розчинник, щоб мати можливість виводити метаболічні відходи.
Протягом зимових місяців в організмі накопичується значна кількість відходів, і для його виведення потрібно більше рідини. Бажано пити не менше 1,5-2 літрів на день у вигляді мінеральної води, фруктово-овочевого соку.
Ранковий душ освіжає
Прийміть душ замість теплої розслаблюючої ванни. Ви можете залишатися свіжими цілий день із ранковою зміною душу. Почніть душ спочатку водою з комфортною температурою, потім безперервно охолоджуйте, і це можна повторити тричі, обов’язково закінчивши душ холодною водою. Ця проста у використанні домашня сауна стимулює кровообіг, ретельно масажує наші м’язи та пробуджує життєлюбство.
Окрім тіла, ми також плекаємо свою душу
Давайте мислити позитивно, мати міцну віру в нас і відданість добру. Не будемо провокувати, але ми уникнемо зайвих конфліктів, але сміливо візьмемося за вирішення своїх проблем. Справжні людські стосунки допомагають зняти напругу.
Давайте будемо більше разом з членами нашої родини, друзями та черпати сили з любові, яка випливає з них. Давайте витратимо більше часу на наше улюблене хобі. Читаємо книги, слухаємо музику, - сприйняття мистецтва - це лікування душі.
Нарешті, не забуваймо: людина є частиною природи, її закони стосуються і нас. Незабаром. Тож давайте якомога швидше перейдемо до весняного часу, поновимося фізично та розумово, прокинемося разом навесні.
Джерело: WEBPeteg
Наш медичний автор: доктор Ласло Надь, інфекціолог
Рекомендація до статті
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.
З настанням теплих місяців багато хто бореться із симптомами весняної втоми. На тлі тривалої втоми.
На початку весни багато людей скаржаться на легку депресію та втому. Однак якщо проблема не зникає, варто також запідозрити дефіцит кортизолу.
Недостатнє харчування, занадто мало сну та мінлива, тепла погода - все це може сприяти приходу весни.
Ми всі знаємо відчуття: з наближенням весни наш дух не може дочекатися оновлення та відродження природи, проте наше тіло не в змозі.
Пестяче сонячне тепло заманює нас на природу, ми повільно починаємо свої розважальні спортивні заходи, ходимо в походи та піші походи. Протягом зимових місяців.
Термін весняна лихоманка застосовується до різних фізичних та психічних симптомів, які з’являються з приходом весни. Зазвичай це.