Настає гарний день, коли, коли ти одягнешся, ти скажеш «це добре!» І ти вирішиш, що ти повинен скинути ці зайві кілограми. Тому ви пропонуєте розпочати дієту, більш-менш сувору, і ви починаєте організовувати нові звички в тому, що стосується їжі з цього моменту, що ви їсте, а що ні.
Через трохи часу, майже завжди недовго, ви відмовляєтесь від дієти з різних причин. Розчарування, тому що ви не худнете тією швидкістю, яку хотіли б; високий рівень тривожності, через який ви пропускаєте дієту через день; надмірна робота, яка дозволяє з’їсти «що завгодно» лише за кілька хвилин тощо. Чи все це знайоме?
Правда в тому, що все це дуже часто, дотримуватися дієти не так просто; Або запасіться терпінням почекати, щоб побачити результати. Звичайно, щоб схуднути, потрібно буде змінити деякі харчові звички; виконуйте деякі фізичні вправи та будьте послідовними в обох. Але є деякі психологічні аспекти, які необхідно враховувати.
Вони не є дивовижними фокусами; у нас цього немає. Але це трюки, які можуть допомогти нам залишатися послідовними, спонукати до зміни звичок, фізичних вправ і, нарешті, досягнення нашої мети.
Перш за все, слід підкреслити, що перед ідеєю сісти на дієту доцільно проконсультуватися з цього приводу, що є чимось дуже серйозним; ендокринолог або дієтолог. Не вірте тим чарівним дієтам, які змушують вас схуднути на багато кілограмів за дуже короткий час; Я не кажу, що вони не працюють, але вони майже напевно не найздоровіші дієти.
Поради, про які слід пам’ятати перед початком дієти
Вирішивши сісти на дієту, спочатку оцініть, чи справді ви до цього готові. Вам не потрібно починати дієту до літа, як усі, з відомою «операцією бікіні», можливо, це не найкращий час для вас.
Важливо, щоб ви знаходилися в спокійній стадії, або як можна спокійніше. Перед літом у вас може бути напружений сезон; сильний стрес, або під час іспиту, наприклад. Якщо так, то майже краще залишити це на інший більш спокійний момент.
З іншого боку, якщо ви людина, яка, як правило, відчуває занепокоєння, шукайте або звертайтесь до фахівця, інструменти, які можуть допомогти вам її зменшити. Дотримання дієти з високим рівнем тривожності майже напевно призведе до невдачі. Занепокоєння може змусити вас їсти більше, ніж потрібно, і постійно зменшувати його.
Будьте обережні, як ви підходите до дієти і що ви про неї думаєте, і дозвольте пояснити. Якщо ви думаєте про кількість кілограмів, які ви хочете "схуднути", або, якщо ви думаєте про все, що ви "не можете" з'їсти, або те, що ви "не можете" випити, ви надасте дієті цілий негативний характер це, безсумнівно, може знеохотити вас.
Слова створюють у нас емоції, і емоції ведуть нас до тієї чи іншої поведінки. Буде набагато краще, якщо ви задумаєтесь над тим, що збираєтеся виграти. Ви виграєте в турботі, ви отримаєте на здоров’ї, звичайно, ви напевно отримаєте на самооцінці, тому що будете виглядати краще, ...
Поради щодо вживання менше їжі
Зрозуміло, що вживання продуктів з великою кількістю калорій призведе до набору ваги, але це впливає не тільки на якість їжі, але й на кількість. Є кілька порад, які допоможуть вам менше їсти.
Уникайте спокус
З одного боку, і коли ви можете, видаляйте з очей продукти з надлишком жиру та цукру. Замість цього покладіть, наприклад, фрукти. Якщо перед вами все, що ви не повинні їсти через дієту, вам буде легше впасти в спокусу. У вас може бути багато сили волі; Але ти не камінь, тож краще не випробовуй себе.
У той же час, не ходіть за покупками, коли ви голодні; краще поїдь після того, як з’їв. Таким чином, у вас буде менше спокуси купувати продукти з високим рівнем цукру, саме цього вам бракуватиме, якщо ви не їсте.
Крім того, здається, що якщо ви збираєтеся робити покупки з низьким настроєм або якщо ви злитесь, ви також будете купувати продукти з більшою калорійністю. Якщо їх у вас немає вдома, спокуси не буде.
Подаючи їжу на тарілку, майте на увазі, що якщо ви використовуєте велику тарілку, ви, як правило, покладете більше їжі на себе. Використовуйте невелику тарілку, щоб їсти, і ви, ймовірно, з’їсте менше, але достатньо.
Їжте повільно
Також рекомендується їсти повільно, щоб зменшити кількість з’їденої їжі. Звичайно, ви чули це, і це має пояснення. Сигнал, який наше тіло надсилає до мозку, щоб повідомити, що ми ситі, триває близько двадцяти хвилин, щоб прибути. Швидке харчування дасть вам час з’їсти більше, перш ніж ваше тіло скаже вам, що цього достатньо.
Інші маленькі хитрощі, рекомендовані спеціалістами, щоб менше їсти, - це, з одного боку, подавати їжу на тарілку, але не залишайте поблизу місця, де ви збираєтесь їсти, таким чином, ви, решта їжі, не матиме спокуси служити вам вдруге. З іншого боку, рекомендується мати лише один варіант харчування. Було показано, що якщо у вас є кілька варіантів, ви з’їсте більше, тому що захочете спробувати все потроху.
Поради щодо мотивації до занять спортом
Ми знаємо, що ще однією з важливих опор, якщо ми хочемо схуднути, є фізичні вправи. І це, часом, складніше, ніж підтримка дієти. Тому ми повинні шукати достатньої мотивації, щоб допомогти нам і в цій частині.
Зустріньте когось, щоб зайнятися спортом. Доведено, що якщо ви пообіцяєте комусь зробити якусь вправу, ви з більшою ймовірністю збережете цю активність з часом. По-перше, оскільки з цією людиною і її з вами буде зобов’язання, яке ви обоє захочете виконати. З іншого боку, стає цікавіше і приємніше займатися в компанії іншої людини.
На додаток до цього, підкріпіть себе невеликими винагородами, зусиллями, які ви докладаєте, і наполегливістю, яку ви маєте, стосовно фізичних вправ. Хоча ... не бажано підкріплюватися їжею, є багато інших речей, які вам напевно подобаються і які можуть слугувати підкріпленням.
Роза Армз
Дипломований психолог Т-1670.