Дихання є дуже важливою частиною фізичних вправ, і тому необхідно, щоб ми максимально дбали про нього, щоб досягти найкращих результатів. Одне, що ми всі повинні чітко усвідомлювати, займаючись аеробними вправами, це те, що найкраще отримувати найбільшу кількість кисню для досягнення найкращих результатів. Для досягнення цього важливо врахувати деякі техніки дихання це буде нам дуже корисно.

результатів

техніки дихання Вони будуть спрямовані на поліпшення результатів цієї діяльності та підвищення продуктивності при практикуванні аеробних вправ. Просто для його виконання нам потрібно буде підтримувати дисципліну та набувати низку звичок, які будуть дуже корисні, коли мова йде про поліпшення результатів. Перш за все, необхідно, щоб ми знали процеси дихання, а потім пристосовували їх до потреб кисню нашого тіла за допомогою техніки.

Реброве або грудне дихання

Для початку ми повинні розрізнити два типи техніки дихання, реберний або грудний і діафрагмальна або черевна. Реброве або грудне дихання залучає зовнішні міжреберні м’язи та грудну клітку, які рухаються вгору та назовні на вдиху та вниз та на видиху. Важливо, щоб цей рух здійснювався свідомо, надихаючи максимум кисню, щоб повністю заповнити легені, а також вигнати весь вуглекислий газ, щоб вмістити якомога більше кисню.

Діафрагмальне або черевне дихання

діафрагмальне або черевне дихання він характеризується рухом живота, а також поперекових хребців та внутрішніх ребер, які рухатимуться одночасно з цими м’язами. Це ніби всередині нашого тіла у нас є повітряна куля, яка надувається до верху, відштовхуючи всі перешкоди. Це менш контрольована форма дихання, оскільки все це робиться в животі. Як і попередня техніка, необхідно, щоб ми вдихали велику кількість кисню, щоб вигнати весь діоксид і таким чином досягти кращих результатів.

Дихання і розслаблення

Щоб досягти хороших результатів при диханні, необхідно досягти цього розслабтеся по максимуму Для того, щоб не відставати від ритму та уникати різких змін дихання, які виснажуватимуть енергію та збіднюватимуть результати занять аеробними видами спорту. Для цього при всіх формах дихання рекомендується робити глибокі вдихи при надходженні повітря. Це допоможе нам залишатися більш розслабленими та уникати епізодів м’язової скутості та інтервалів прискореного або повільного дихання під час виконання даної діяльності.

Час кроку

Дуже важливо підтримувати постійне дихання, і для цього необхідна концентрація уваги на дихальному процесі. Це правда, що протягом усієї гонки ми не завжди беремо це до уваги, оскільки не завжди будемо зосереджені на цьому процесі. Тому необхідно, щоб ми набули низку дихальних звичок, які дозволять нам здійснювати їх несвідомо. Наприклад, ми можемо синхронізуйте своє дихання з ритмом вашого кроку бігаючи, щоб уникнути роздумів і змусити дихання вийти автоматично.

Зберігайте подих у спокої

Нам потрібно розглянути ці методи для отримання кисню під час виконання даної діяльності, але настільки ж важливим, як і на даний момент, є коли ми відпочиваємо між активністю та активністю або після тренування. Це дозволить нам оптимізувати своє дихання і розслабитися більш повно, не припиняючи працювати в будь-який час, оскільки наша працездатність майже повністю залежить від цього.