запуском

Яку б тренування ви не робили, ви завжди повинні розминятися. Перед бігом дуже важливо ретельно рухатись усіма частинами тіла, оскільки це покращить постачання м’язів киснем, але також збільшить частоту серцевих скорочень і частоту дихання, одним словом, підготуйте організм до навантаження, тому ваші вправи будуть набагато ефективнішими. І останнє, але не менш важливе, є набагато менша ймовірність можливих травм, і ваші показники будуть набагато кращими. Розминка не тільки готує ваше тіло до бігу та рухів, але ви також можете налаштуватися духовно. Що означає багато, тому що якщо ви просто хочете швидко дізнатися свою щоденну зарядку, але ви не відчуваєте бажання чи сили робити це, то навіть якщо ви мучитеся, ваше тренування буде недостатньо ефективним, і я думаю ви хочете досягти вражаючих результатів і не хочете цього без потреби, щоб не мучитись кілька днів на тиждень.

Першим кроком у розминці починайте ходити в швидкому темпі. Під час розминки обов’язково ретельно рухайте усіма частинами тіла, особливо щиколотками, стегнами, колінами, але також обов’язково робіть вправи на верхню частину тіла.

То які вправи ви можете робити в якості розминки? Зробіть кілька кіл по голові, і тоді ви можете бігати з високим підняттям колін або підйомом каблука. Це може супроводжуватися ходьбою та бігом, рухаючи двома руками вперед-назад. Включайте ходьбу навшпиньках, ходьбу навшпиньках або прогулянку за рогом.

Потім відбувається перехід щиколотки. Підніміть ліву ногу, потім обведіть щиколоткою в обидві сторони не менше 8-8 разів. Потім покладіть ліву ногу на землю, підніміть праву ногу і повторіть вправу також з цією ногою. Окружність колін і стегон може слідувати окружності щиколотки. Коли кружите стегнами, станьте середнього кроку - більше ширини стегна - а потім обведіть стегна в обидві сторони.

Ви можете зробити махи ногами вперед-назад, потім зігніть одну ногу і підніміть її вперед, потім виконайте таку ж вправу з іншою ногою. Ви також можете зробити кілька стрибків корінних американців. Стрибніть одну вперед, потім підніміть коліно на висоту стегон, але витягніть ногу назад, поки інша нога повністю витягнута, потім відскакуйте від землі і стрибайте високо. Використовуйте руки, щоб допомогти рухатись, але весь час тримайте тулуб прямо.

Зробіть кілька браслетів як вперед, так і назад. Потім зробіть кілька деформаційних згинів з кожного боку. Для цієї вправи встаньте на невеликій розтяжці і, нахиляючи тулуб убік, проведіть однією рукою вздовж ноги. Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед або назад, і ваші стегна не рухатимуться.

Звичайно, крім цих вправ, є ще безліч інших завдань, які ви можете виконати як вправу на розминку перед бігом. Найкраще складати вправи для розминки, які вам подобаються і які вправи дійсно підсилюють, перш ніж розпочати тренування.