здорової

Ви щодня турбуєтесь про те, щоб зберегти здорову травну систему? Вам може здатися, що випиваючи велику кількість води або включаючи продукти харчування з клітковиною у своє харчування, ви вже робите все для свого здоров’я, але ... Чи знали ви, наприклад, що стрес і тривога є двома великими ворогами для більшої частини органів, що складають нашу травну систему?

Згідно з цим дослідженням, проведеним Національною медичною бібліотекою США, стрес це відчуття фізичного чи емоційного напруження, яке може виникнути в будь-якій ситуації чи думці, що змушує вас почуватись розчарованими, злими чи нервовими.

Подібним чином це цитоване дослідження пояснює, що стрес - це реакція нашого організму на виклик чи вимогу. У невеликих епізодах стрес може бути позитивним, наприклад, коли він допомагає уникнути небезпеки або дотриматися терміну. Але коли стрес триває довго, це може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Тепер, коли ми трохи розглянули тему стресу, а також її наслідки, ми хочемо показати вам у цій статті 10 основних порад, які допоможуть вам насолодитися кращим травленням і забезпечити, перш за все, що ваше тіло може мати поживні речовини, необхідні для кращої якості життя.

Ключі до збереження здорової системи травлення

1. Столова ложка оливкової олії з кількома краплями лимонного соку вранці

Досить із 15 грам оливкової олії екстра незаймана змішана з 5 грам лимонного соку. Це простий засіб, за яким ми можемо слідувати протягом 4 днів поспіль, щоб відпочити ще три. Таким чином, ми можемо досягти деяких із таких переваг:

  • Зменште запалення та забезпечте важливі антиоксиданти нашій травній системі, все завдяки вітаміну С.
  • Ми очищаємо організм.
  • Ми полегшуємо травлення і зволожуємо шлунок з першого моменту дня.
  • Діє як хороший проносний засіб.
  • Підтримує здоров’я печінки та підшлункової залози.
  • Покращує засвоєння мінеральних речовин.

2. Обмежте споживання жиру протягом дня

Згідно з цим дослідженням, опублікованим Національною медичною бібліотекою США, жири - це тип поживних речовин, що отримуються з раціону. Вживання деяких жирів є надзвичайно важливим, хоча занадто багато їжі також шкідливо.

У тому ж ключі це ж дослідження пояснює, що споживані нами жири дають тілу енергію, необхідну для правильної роботи. Під час фізичних вправ організм використовує спожиті вами калорії з вуглеводів; але через 20 хвилин вправа залежить від калорій жиру, щоб продовжувати.

Продовжуючи, ми можемо підкреслити, що жири переробляються довго, не кажучи вже про те, що вони наповнюють нас токсинами та сполуками, які не потрібні організму, і які в довгостроковій перспективі змушують нас набирати вагу. Зараз мова йде зовсім не про уникнення жирів, а про їх обмеження, оскільки наше тіло також потребує їх для отримання енергії та виконання різних функцій.

Візьміть до відома найкращі джерела жиру:

  • Синя риба
  • М’ясо індички або курки
  • Авокадо
  • Оливкова олія
  • Яйця

3. Найкраща клітковина для травної системи

На думку дієтологів та самої ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), кількість клітковини, яку ми повинні споживати протягом дня, становить 30 грам. Ви також знаєте, який з найбільш здорових видів клітковини сприяє травленню? Брати до відома:

  • Розчинна клітковина, такий як той, що присутній у вівсі, він допоможе нам знизити рівень холестерину та цукру в крові, але це не допоможе вам занадто регулювати ваш кишковий транзит.
  • Нерозчинна клітковина, натомість це найкраще для здорової травної системи. Це той випадок, який вони нам надають, наприклад, пшеничні висівки, папайя або сухофрукти.
    Завдяки цьому типу клітковини ми будемо краще засвоювати поживні речовини, уникати запорів, очищати кишечник та покращувати травлення.

Якщо ви хочете дізнатись більше про здоров’я кишечника, відвідайте: Тримання кишечника під контролем

4. Завжди їжте 5 разів на день

Деякі люди обмежуються лише сніданком, обідом та вечерею. Харчування лише три рази на день змушує нас харчуватися у великих кількостях, тому що ми завжди приходимо в ці моменти дуже голодні: наприклад, від обіду до вечері може пройти до 7 годин ... Як ми можемо так довго залишати своє тіло без енергії?

Це помилка. Встановіть свої дні, щоб ви могли виконувати 5 прийомів їжі на день, щоб ви включали правильну та адекватну кількість у свої страви. Завжди буде краще “їсти невелику кількість багато разів на день”, ніж навпаки. Таким чином, ми уникаємо перевантажень організму і сприяємо здоровій травній системі.

5. Уникайте газів

Гази погано впливають на нашу травну систему: ускладнюють травлення, перешкоджають правильній циркуляції калових речовин і, крім того, запалюють нас. Майте на увазі ці прості поради, щоб уникнути газоутворення:

  • Жувати повільно.
  • Уникайте ясен.
  • Уникайте газованих напоїв.
  • Обмежуйте продукти, багаті крохмалем, такі як капуста або брокколі, особливо пізно вдень.

6. Гуляйте півгодини на день

Невеликі фізичні вправи допомагають нам покращити травлення та сприяти транзиту кишечника, не кажучи вже про великі переваги, які він пропонує вашому серцю. Гуляйте півгодини на день! Це вам нічого не коштує, і ваше здоров’я це оцінить.

7. Керуйте джерелами тривоги та стресу

Встановіть пріоритети у своєму житті, щоб ваше здоров’я та емоційний добробут завжди були на першому місці. Знайдіть власні простори протягом дня, щоб відпочити, займатися своїми захопленнями або просто думати. Збалансоване, щасливе життя без тиску полегшить нам здорову травну систему.

8. Пийте достатньо води

Ідеально споживати від півтора до двох літрів води на день. Однак це дослідження, проведене експертами клініки Мейо, свідчить про те, що протягом багатьох років були створені різні рекомендації. Але те, що індивідуальні потреби у воді залежать від багатьох факторів, таких як стан здоров'я, рівень активності та місце проживання людини.

Іншими словами, не існує твердої формули для всіх людей. Але якщо дізнатись більше про потреби організму в рідині, це допоможе вам з’ясувати, скільки води пити на день.

Ми знаємо, що іноді це коштує, що вода не має нічого на смак і що її важко пити, коли ми не спрагнені. Однак важливо насолоджуватися хорошим травленням та покращенням здоров’я в цілому. Візьміть за звичку пити маленькими ковтками протягом дня.

9. Так пробіотикам

Пробіотики, визначені цим дослідженням клініки Майо як продукти харчування або добавки, що містять живі мікроорганізми, призначені для підтримки або посилення «хороших» бактерій (нормальної мікробіоти) в організмі.

Також можна підкреслити, що це продукти, багаті живими організмами, які допоможуть нам піклуватися про наш кишечник і нашу бактеріальну флору. Завдяки їм наше травлення покращиться, а крім того, ми зміцнимо свою імунну систему.

Отже, не соромтеся вживати натуральний білий йогурт, грецький йогурт або завжди корисний кефір.

10. Так до хліба

Багато людей уникають вживання хліба, бо бояться набрати вагу. Однак цього не сталося б, якби ми добре підібрали тип хліба, який слід включити в свій раціон: завжди повинні бути цільнозернові та цільнозернові, ніколи ті, зроблені з вишуканою білою борошном. Чи знаєте ви, який найкращий хліб ви можете їсти, щоб піклуватися про свою травну систему? Хліб житній. Смачно!

Ви вже знаєте. Дотримуючись збалансованого харчування, здійснюючи фізичні вправи та уникаючи емоційних конфліктів, ви можете підтримувати свою травну систему в оптимальному стані. Не чекай більше!

  • Ескудеро, Е. та Гонсалес, П. [Інтернет]. Харчові волокна. Лікарняне харчування, 2006; 21 (Додаток 2), 61-72. Доступно за адресою: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Національний інститут охорони здоров’я. [Інтернет]. Тримайте кишечник під контролем. 2017. Доступний за адресою: https://salud.nih.gov/articulo/mantener-el-intestino-bajo-control/
  • Всесвітня організація охорони здоров'я. [Інтернет]. Здорова їжа. 2018. Доступний за адресою: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.