МАДРІД, 27 грудня (EUROPA PRESS) -

експертів

Піклування про своє харчування - це перший крок до збереження здоров’я органів травлення, на думку експертів з програми харчування та здоров’я NUSA, які у співпраці з Іспанським фондом травної системи (FEAD) розробили Піраміду добробуту травної системи, новий засіб, який стверджує, що допомагає підтримувати здорову травну систему.

В основі піраміди лежать свіжі овочі та фрукти зі шкіркою, які настійно рекомендуються з високим вмістом клітковини, і їх слід вживати щодня. Так само цільнозернові та бобові культури рекомендується приймати кожні два дні.

Кисломолочні продукти також включені в піраміду, такі як йогурти та ряжанки з біфідобактеріями, які при вживанні щодня допомагають поліпшити дискомфорт у травленні.

Крім того, вони вказують, що настільки ж важливим, як добре підібрати їжу, є спосіб їх приготування, переважніше готувати на пару, запікати, смажити на грилі або воку.

З іншого боку, піраміда рекомендує займатися активним життям і робити фізичні вправи щодня, наприклад, гуляти півгодини, важливо підтримувати адекватну вагу, сприяти покращенню важкого травлення та регулювати час транзиту.

По-третє, на думку експертів, які брали участь у розробці піраміди, вони радять поважати час їжі та набувати звичку завжди ходити в туалет щодня в один і той же час. Витрати між десятью чи п’ятнадцятьма хвилинами після їжі, щоб сходити до туалету в спокійному середовищі, стає здоровою рутиною для хорошого кишкового транзиту.

Нарешті, він радить випивати щонайменше два літри води на день, також уникаючи, по можливості, надмірного стресу і не палити. А у випадку з людьми похилого віку, президент FEAD Мануель Валенсуела наголошує, що особливу обережність слід дотримуватися при запорах.

"Такі продукти, як фрукти, бобові та овочі, разом із цільними продуктами забезпечують необхідну клітковину. Крім того, зручно щодня приймати ферментоване молоко з біфідобактеріями, які довели свою ефективність у контролі за кишковим транзитом та добробутом органів травлення", додає Валенсуела.