запобігання

Рекомендації Товариства сімейної та громадської медицини в Ріохані

Надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю. Починаючи з 1980-х років, показники ожиріння вдвічі збільшились у всьому світі, і сьогодні він є п'ятим фактором ризику смерті у всьому світі, що перевищує кількість смертей, пов'язаних із недостатньою вагою. Ми представляємо це декалог для профілактики ожиріння.

1- Зробіть a збалансоване харчування і здорові, різноманітні та відповідні вашим енергетичним потребам

2- Зробити 5-разове харчування: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Краще їсти частіше, але в менших кількостях.

3- Напій Вода в достатку: 1,5-2 л на день

4- Уникайте алкоголь: має високу калорійність. Якщо ви п'єте безалкогольні напої, робіть їх легкими

5- Отримати здорові харчові звички, наприклад:

- Купуйте з готовим списком

- Не мати вдома їжу з відгодівлі: випічку, шоколад, горіхи ...

- Уникайте швидкої або готової їжі, а також жирної їжі загалом (холодець, сири, масло ...)

- Готуйте з невеликою кількістю олії, на пару, запеченого, вареного, залізного тощо.

- Уникайте смаженого, тіста та соусів.

- Не кусайте між прийомами їжі

- Їжте сидячи, жуйте повільно, подавайте їжу на маленьких тарілках тощо.

6- Спробуйте зробити молочні продукти (молоко, йогурт та сир) напівжирне або знежирене.

7- Помірне споживання м'ясо: кращі курка, кролик та індичка без шкіри.

8- Краще риба білий (молюнок, хек, морська риба, півень ...). Синя риба дуже здорова, хоча калорійна.

9- Зробити фізичні вправи кожен день: швидко йдіть, використовуйте сходи замість ліфта, їдьте якомога менше тощо.

10 - Уникайте 'Диво-дієти': хоча результати спочатку задовільні, в довгостроковій перспективі вони часто неефективні та часто небезпечні для здоров'я.

Завантажте декалог у pdf

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ви можете прочитати статтю, опубліковану в Ла-Ріоха у лютому минулого року «Надмірна вага та ожиріння»