Фахівці рекомендують поступове схуднення, яке враховує як дієту, фізичну активність, так і особисте самопочуття.
Через тиждень після того, як Великдень залишився позаду, багато людей вирішують розпочати дієту, щоб компенсувати надмірність канікул і прийти у форму на літо. Так звані "Операція бікіні" є тут, для чого фахівці рекомендують здорову втрату ваги, щоб підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.
Як пояснили Йоланда Хіменес, дієтолог, який спостерігає за вагою, «Щоб метод схуднення був здоровим, він повинен мати наукову підтримку, засновану на порадах фахівців у галузі медицини та харчування. Ви також повинні розуміти втрату ваги як невід’ємний процес, який включає не лише ті аспекти, що стосуються їжі, але також фізичної активності та добробуту персоналу ".
Для того, щоб попрощатися з цими зайвими кілограмами без страшного ефекту відскоку, цей фахівець розробив декалог, якого слід дотримуватися:
1. Уникайте обмежень у харчуванні: обмеження або заборона їжі є демотивуючим елементом і є одним з основних факторів відмови від дієти. Бажано мати різноманітне та збалансоване харчування, без заборонених продуктів, з урахуванням того, що ми їмо, та витрат енергії, які ми робимо.
2. Втрачайте від 500 грамів до одного кілограма на тиждень: Щоб втрата ваги була поступовою і, отже, здоровою, вона не повинна перевищувати тижневий кілограм, інакше ми впадемо в ефект відскоку.
3. Залишатися в межах здорового ІМТ: Індекс маси тіла - це показник, який дозволяє нам знати, чи маємо ми здорову вагу, чи маємо зайву вагу чи ожиріння. Для його обчислення нам просто потрібно розділити свою вагу на квадрат нашого зросту. Рекомендується, щоб ІМТ був між значеннями 18 і 25.
4. Набути звички здорового способу життя: Важливо визначити ті звички, які уповільнюють втрату ваги, щоб їх модифікувати. Слід мати на увазі, що 40% наших щоденних дій - це звички, тому ми не можемо очікувати різкої перерви у своєму способі життя.
5. Не зосереджуйтесь лише на їжі: Важливо розуміти втрату ваги як невід’ємний процес, який передбачає і поєднує три основні основи: дієту, фізичну активність та особисте самопочуття.
6. Планування та підтримка графіків: планування забезпечує збалансоване харчування і відсутність необхідності вдаватися до менш здорових варіантів, таких як готова їжа. У свою чергу, дотримання графіків допомагає зберігати неконтрольовані перекуси між прийомами їжі.
7. Практикуй уважність: ходьба, медитація, розслаблення або забарвлення мандали - це деякі з заходів, які потрібно проводити щодня для боротьби зі стресом, турботами та тривогою.
8. Навчіться дбати про себе і любити себе: щасливі люди роблять більш здоровий вибір. Щоб почувати себе добре, бажано проводити більше часу з собою, висловлювати свої емоції, бути добрим до себе та винагороджувати за досягнення.
9. Практикуйте фізичні навантаження: Вправи важливі при схудненні.
10. Поділіться своїм досвідом: підтримка навколишнього середовища сприяє процесу схуднення, тому важливо залучати сім’ю до придбання нових життєвих звичок. Подібним чином обмін досвідом з іншими людьми, які теж худнуть, може стати мотиваційним фактором великої допомоги.