ефекту

Є люди, які після дотримання дієти для схуднення бачать, як вони не тільки повертають втрачену вагу, але іноді навіть накопичення жиру збільшується. Це те, що називається "ефектом відскоку", щоб ви могли уникнути цього механізму, ось пояснення.

Тому ми повинні зробити все можливе, щоб уникнути цього ефекту, спричиняючи протилежне, тобто підняття юанів якомога більше, оскільки саме цей процес споживає більше енергії, а також походить від деградації жирів

Ключове питання Як нам поважати принцип менше їсти і більше виключати, щоб досягти правильної втрати ваги? Рішення цього трансцендентного питання буде отримано шляхом дотримання таких аспектів:

1) Завжди зменшуйте споживання калорій поступово. Таким чином, ми не будемо піддавати наше тіло кардинальним змінам, які змушують його запускати захисні механізми, згадані вище. Ми повинні змусити організм поступово пристосовуватися до нових звичок та потреб. Для цього ми повинні бути прогресивними і мати терпіння, оскільки такі типи результатів завжди спостерігаються в довгостроковій перспективі. Якщо ми отримаємо короткочасні результати, організм не встигає здійснити всі необхідні адаптації і рано чи пізно він повернеться на попередні рівні.

2) Сприяти не менше юанів (близько 1200 ккал/добу у жінок/1700 ккал/добу у чоловіків). Нижче цих кількостей ми вступимо в катаболічні процеси, які можуть закінчитися шкідливими для здоров’я (втрата м’язової маси та зменшення юанів).

3) Завжди гарантуйте мінімальний внесок від необхідні поживні речовини. Якщо ми не можемо отримати їх з їжею, ми можемо отримати їх шляхом прийому добавок, вибираючи ті, яких зазвичай не вистачає в гіпокалорійній дієті і які мають життєво важливе значення для збереження здоров’я: такі мінерали, як кальцій і залізо, антиоксиданти (вітаміни С Е, кофермент Q10), жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K), амінокислоти та незамінні жирні кислоти.