Середземноморська дієта така здорова яка нещодавно була оголошена ЮНЕСКО культурною спадщиною людства. Звичайно, такий режим харчування, заснований на споживанні фруктів та овочів, риби або оливкової олії, настійно рекомендується дітям.

дієти

Ось чому ми пропонуємо вам це декалог середземноморської дієти для дітей, що впливає на здоровий та збалансований спосіб харчування з якісними продуктами, типовими для середземноморського регіону.

Це поради, підготовлені Міністерством навколишнього середовища та сільських та морських справ Іспанії, які ми знайшли на веб-сайті Alimentacion.es, про який ми говорили кілька днів тому, присвяченому інформації про здорове харчування, зі спеціальним розділом, присвяченим дітям.

Декалог середземноморської дієти для дітей

  • Оливкова олія - ​​ваш найкращий друг для супроводу салатів, рагу, закусок.
  • Їжте багато рослинної їжі.
  • Не забудьте взяти хліб, рис, макарони та каші щодня.
  • Скористайтеся типовими для вашого регіону свіжими продуктами. Особливо у випадку з фруктами та овочами, це дозволяє нам споживати їх у найкращому вигляді.
  • Щодня їжте молочні продукти.
  • Вживати м’ясо бажано в складі овочевих та злакових страв.
  • Їжте багато риби (принаймні два рази на тиждень) і яєць три-чотири на тиждень. На цьому етапі ми повинні пам’ятати, що нещодавно були встановлені обмеження щодо споживання певної жирної риби дітьми та вагітними жінками.
  • Фрукти повинні бути вашим звичним десертом.
  • Вода - це найсвіжіший і корисний напій. Ви повинні випивати шість-вісім склянок води на день.
  • Робіть вправи щодня; це так само важливо, як добре харчуватися, а також отримувати задоволення.

Згадаймо, нещодавно Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування (Aesan) встановило, що дітям до трьох років слід уникати споживання великої блакитної риби (акул, риби-меч або імператор, щуки та синього тунця) та дітей від трьох років і 12 років повинні обмежуватися 50 грамами на тиждень або 100 грамами/2 тижні.

Ми також наголошуємо на тому, що рекомендується п’ять порцій фруктів та овочів на день, і хоча це здається важкою кількістю, це не так складно, якщо ми включаємо їх у кожен прийом їжі різними способами.

Нарешті, ми нагадуємо вам про декалог фруктів та овочів, який доповнює це декалог середземноморської дієти для дітей що використовує найкращі якості найкращих продуктів у регіоні для здорового харчування.