• СПОРТИВНИЙ КЛУБ & СПА
  • ГРАФІК
  • БЛОГ
  • НОВИНИ
  • БІЙЦІВСЬКИЙ КЛУБ
  • ЙОГА КЛУБ
  • СТАТИ ПАРТНЕРОМ

  • демонтування

Демонтування міфів про спортзал (Частина 1)

У цій та наступних публікаціях ми збираємося демістифікувати багато помилкових переконань, які оточують світ фітнесу та тренувань. Напевно ви чули багато з цих міфів і насправді не знаєте, чому вони правдиві чи хибні. Ми починаємо:

МІФ: "Якщо ви сильно потієте, то худнете"

Існує хибне переконання, що якщо ви сильно потієте, ви будете швидше спалювати жир, тому багато користувачів тренажерного залу або люди, які починають займатися спортом з метою схуднення, зазвичай використовують бавовняні світшоти або не одяг. більший нагрів тіла та збільшення потовиділення. Це навіть доходить до крайності, щоб покрити тіло пластиком або кухонною плівкою.

Піт, утворюється водою та мінеральними солями, Це механізм охолодження в нашому тілі, відповідальний за регулювання підвищення температури як наслідок фізичних вправ, які ми робимо. Тому це щось природне і принципове. Роблячи інтенсивні та тривалі тренування, ми будемо сильно потіти і досягати високої калорійності, що призведе до втрати ваги, якщо ця вправа виконується періодично і супроводжується низькокалорійною дієтою. Але це більш високе споживання калорій відбувається не через сильне потовиділення, якщо не через інтенсивність виконуваних вправ, які значно збільшать частоту серцевих скорочень вашого серця та всі фізіологічні механізми виробництва енергії.

Якщо це правда, що одразу і після тривалого тренування, якщо ми надмірно потіємо, ми можемо схуднути. Вага, втрачена у вигляді води, яку ми згодом замінимо, як тільки вип’ємо, відновивши масу тіла. Тому, піт, який ми виводимо через пори, - це вода, електроліти та токсини, а не жир.

Якщо те, чого ви не хочете досягти, це зневоднення, швидке виснаження і недостатня ефективність, щоб досягти високих калорій і почати спалювати жир, з Спортивний клуб "Вікторія" Радимо під час занять спортом не використовувати бавовняний та не дихаючий одяг, такий як дощовики, тренуватися з коротким одягом у тренажерному залі протягом усього року і особливо постійно зволожувати себе та з водою кімнатної температури під час будь-якої діяльності. Дотримуючись цих рекомендацій, ви дозволите своєму тілу правильно терморегулювати, і ви зможете виконувати інтенсивні та тривалі тренування, які матимуть вплив на втрату ваги.

МІФ: "Якщо ви будете пити воду з цукром, ваші шнурки зникнуть"

Las "шнурки" - розмовна назва пізній біль після напруги в м’язах (DOMPAT або DOMS англійською мовою), що супроводжується запаленням м’язів, яке, як випливає з назви, з’являється між 24 і 72 годинами після навантаження.

Традиційно в якості домашнього засобу радили пити воду з цукром або содою бікарбонатом. Призначене з цим було усунення кристалів молочної кислоти, що утворилися в м’язі, які були причиною скутості і, будучи різкими, спричиняли біль. Численні дослідження показали, що це не так, і приймати цей напій марно, оскільки лактат не кристалізується і виводиться через кілька хвилин після тренування. Якщо цих кристалів немає, приймати цей напій не має сенсу.

Скутість виникає не через накопичення молочної кислоти, а через мікророзриви, що виникають у суглобах між м’язами та сухожиллями при здійсненні рухів, до яких ми не звикли, головним чином тих, у яких ексцентричні скорочення, тобто при якому м’яз скорочується в міру розвитку напруги.

Щоб уникнути їх, коли ви починаєте нову фізичну активність, важливо зробити хорошу розминку, провести її з низькою інтенсивністю і присвятити час охолодженню після цього, наприклад, роблячи кілька хвилин розтяжки. Оскільки Спортивний клуб "Вікторія", Коли ви вперше приєднуєтесь до тренажерного залу або повертаєтесь після перерви у кілька місяців, ми рекомендуємо виконувати лише 30 хвилин на перших групових заняттях та робити кілька підходів (1 або 2 з кожної вправи) у розпорядку тренажерного залу. Якщо страшна хворобливість все ще з’являється і є дуже болючою, рекомендується перший день відпочинку, а біль можна заспокоїти льодом або масажуючи уражену ділянку. Крім того, дуже зручно повертатися до вправ з низькою інтенсивністю в наступні дні, щоб відновити циркуляцію цих хворих м’язів та сприяти відновленню.

МІФ: "За допомогою деяких вправ ви можете втратити локалізований жир з однієї ділянки тіла"

На заняттях у тренажерному залі та на тонізуючих заняттях типу BODYPUMP® ми використовуємо багато аналітичних вправ, орієнтованих на м’яз або групу м’язів, але це не означає, що вони "Диво-вправи" що зменшують жир у цій конкретній ділянці тіла.

Процес втрати жиру, коли ми робимо фізичні вправи, є складним і включає гормональну реакцію, що виробляється різними подразниками в результаті надмірної потреби в калоріях. Підводячи підсумок, декілька гормонів та ферментів синтезуються та направляються у кров, щоб розпочати мобілізацію жирових відкладень по всьому тілу, а не в певній області.

Так, є частини тіла, де жир втрачається швидше, наприклад пальці, обличчя та шия та інші, що через генетичні та статеві компоненти буде коштувати набагато більше часу. Наприклад, жінки, як правило, накопичують більше жиру в стегнах, стегнах і сідницях, а чоловіки більше в області живота та попереку. Зазвичай ці ділянки з’являються першими, а останні повністю зникають.

Тому, зосередьте фізичну підготовку в локалізованих ділянках нашого тіла з метою втрати більше жиру в цих областях іце неправильно і фізіологічно неможливо . Оскільки Спортивний клуб "Вікторія" Ми рекомендуємо, щоб ваші тренування з метою втрати жиру були зосереджені на досягненні високої калорійності, одночасно надаючи м’язам необхідний стимул для його підтримання, оскільки метою є втрата жиру, а не схуднення. Це буде програма, яка поєднує в собі рутину бодібілдингу на основі вправ на багато суглобів (присідання, жим лежачи, станова тяга, вправи на вагу тіла тощо) разом із a різноманітна серцево-судинна робота (чергування безперервних та інтервальних методів) і, звичайно, супроводжується a гіпокалорійна дієта.

МІФ: "ВІД ВЕЛОСИПОРУ жирує ноги"

Цикл у приміщенні - це суто аеробна діяльність, спрямована на принципове покращення вашої серцево-дихальної та судинної системи. Зрозуміло, що ми використовуємо нижню частину тіла, і тому повторення рухової дії педалей досягає м’язового зміцнення, але найбільше втручаються волокна повільного скорочення, і саме вони мають меншу гіпертрофію або „отримують жирний ".

Щоб мати можливість гіпертрофувати ноги в циклі в приміщенні, вам довелося б піддавати їх роботі з високим навантаженням/гальмівним опором, яка, очевидно, не могла тривати більше 20-30 секунд, супроводжуючись тривалими паузами відновлення для повторення стимулу на ту ж саму тривалість . Хоча ми робимо це в певний час, це було б неможливо зберегти протягом сеансу, що триває 45 хвилин або більше, як ті, що ми використовуємо Вікторія Велоспорт. Крім того, гіпертрофія м’язів повинна супроводжуватися дуже ретельною і специфічною дієтою.

Після кожного тренування в приміщенні ви помітите, що ваші ноги набрякають через перевантаження м’язів, але ефект, який досягається при щотижневій частоті 3-4 занять на тиждень, полягатиме у зменшенні індексу маси тіла і, зокрема, відсотка жиру, і, як наслідок, ваші ноги будуть виглядати більш чітко і підтягнуто. Якщо ви не отримаєте такого ефекту, це буде не через велосипед, а з інших причин, таких як дієта, затримка рідини, генетичний компонент вашої кістково-м’язової структури тощо. Потрібно лише подумати про те, яким є тіло і ноги професійного велосипедиста, так оскільки Спортивний клуб "Вікторія" Ми радимо вам втратити страх розтягнути ноги на велосипеді та відвідувати регулярні заняття з велосипеду, щоб доповнити ваше тренування. І якщо ви вже регулярно відвідуєте, зверніть увагу на інструкторів та використовуйте гальмівне колесо велосипеда, як вони вказують, щоб максимізувати всі переваги цієї діяльності.