Кожного жовтня у всьому світі відзначають День їжі з метою принести здорову їжу в усі куточки світу

Цієї п'ятниці 16 жовтня відзначається у всьому світі День їжі. Ця дата, популяризована Об'єднані Нації для сільського господарства та продовольства, його основною метою є зменшення голоду у світі та заклик до здорова їжа досягає всіх куточків світу.

здорового

Оскільки ми діти, вони вкладають нам у голови життєво важливе значення правильного харчування та здорового життя. Тому Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), робить особливий акцент на важливості повноцінного харчування, базуючись на наукових доказах, що пов'язують дієту та здоров'я.

Необхідний внесок поживні речовини, поряд з фізичною активністю, достатньою вагою та належним зволоженням; вони є основними кроками для покращення вашого настрою та рівня енергії. У цьому сенсі ВООЗ рекомендує п’ять ключів, щоб мати можливість носити здорове харчування.

Ключі до здорового харчування

  1. Мінімізуйте сіль і натрій: Експерти рекомендують зменшити кількість солі та натрію в нашому раціоні. Тому вони рекомендують вибрати йодовану сіль, щоб уникнути нестачі цього мінералу, необхідного в метаболізмі клітин, для правильного функціонування щитовидної залози та вироблення гормонів щитовидної залози.
  2. Вживайте ті самі кольори, які споживає тіло: Для здорового харчування бажано контролювати споживані калорії та уникати вживання більше, ніж потрібно. Рекомендація полягає в тому, щоб їсти п’ять прийомів їжі, уникати їжі між прийомами їжі, а смажену їжу, м’ясо, ковбаси та всі рафіновані та оброблені продукти подалі.
  3. Менше жиру: Фахівці рекомендують уникати вживання насичених жирів та транс-жирних кислот, що є основною причиною високого рівня холестерину. У цьому сенсі вони радять вибрати ненасичені жирні кислоти, присутні в оливковій, соняшниковій та кунжутній оліях. А також у різних горіхах та рибі.

Інші поради

  1. Більше рослинної їжі: Як могло бути інакше, для здорового харчування ми повинні виділити споживання фруктів, овочів, бобових, круп і горіхів. Ці споживання допомагають нам запобігти хронічним захворюванням і знизити рівень холестерину.
  2. Зниження цукру: Надмірне споживання цукру збільшує шанси страждати такими захворюваннями, як надмірна вага або ожиріння. А також такі види патологій, як цукровий діабет або карієс зубів. Незважаючи на це, у кожній здоровій дієті має бути своя частка цукру. Експерти зазначають, що у випадку з людиною, яка споживає 2000 кілокалорій на день, максимально рекомендованим буде 30 грам (близько 7 чайних ложок цукру).

На додаток до цих дієтичних рекомендацій, ВООЗ наголошує на важливості поєднання цього з спорт, правильне зволоження та оптимальні звички способу життя. Все це допоможе уникнути численних захворювань та патологій, які покращать якість нашого життя.

Що це здорове харчування?

Здорове харчування складається з їжте різноманітну їжу, щоб залишатися здоровим, почуватись добре та мати енергію. Як ми вже вказували раніше, тут важливі шість основних поживних речовин (вода, жири, білки, вітаміни, мінерали та вуглеводи).

Здорова дієта допомагає захистити нас від недоїдання у всіх його формах, як вказує ВООЗ. Крім того, він також захищає нас від неінфекційних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак.

Поєднання харчування, фізичної активності та здорової ваги - чудовий спосіб допомогти вашому тілу залишатися міцним та здоровим.