Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Цукровий діабет 2008/4» День і ніч лише до і раніше?

Автор: Szőke Mária Дата завантаження: 10.11.2011.

Більшість діабетиків 2 типу читали і чули, що, зокрема, ожиріння у формі яблук небезпечно. У цьому випадку жир також накопичується між нашими внутрішніми органами, а потім він постійно згущується, тому у кого є пивний животик, під шкірою утворюється не тільки шкірний шар. Жирова тканина схожа на «істоту», яка живе сама по собі: вона виробляє багато білків, гормонів та пептидів, які можуть утримувати наш центр голоду в постійному збудженні, стимулювати харчування, а також впливати на саму утилізацію інсуліну. Нам потрібно більше інсуліну, чим більше жиру накопичилось на нас.

Діабет характеризується нездатністю підшлункової залози виробляти достатню кількість інсуліну понад одну точку. Для людей із надмірною вагою найкращий захист від діабету, і в той же час, буде ліками, якщо вони зможуть скинути кілька або більше кілограмів своєї ваги. Багато хто знає з досвіду, що лікування інсуліном також може збільшити вагу. (Звичайно, коли це також допомагає зберігати поживні речовини.) Однак уже існують інсуліни тривалої дії, інсулін детемір, які всмоктуються рівномірно протягом 24 годин і майже регулюють голод. Однак це не споживаючий інсулін, але його використання може навантажити нас вдвічі менше фунтів на рік, ніж інших інсулінів. Якщо ми дотримуємося дієти і вправляємось досить, ми не набираємо вагу, незважаючи на інсулін, ми постійно набрякаємо.

рівень цукру крові

Проте багато з нас відчувають, що просто їли б і їли день і ніч. Це треба приборкати. Зрештою, звичайно, з пригнічувачами апетиту, але давайте спробуємо спочатку інші методи, навіть хитрощі. Ми зібрали кілька порад.

Запах, а не їсти

Якщо «ми йдемо за носом», тобто приємний запах їжі - це те, що незмірно спокусливо, тоді придушіть дратівливі запахи: наколюйте мішок з ванільним цукром у кількох місцях і поставте його на підвіконня на сонці. Незабаром запах наповнить кімнату, і хоча це теоретично може призвести до печива, але з ваніллю все інакше: ми пройдемо з ароматом і почуватимемося добре.

Пити, а не їсти

Випивайте склянку води з кількома краплями лимонного соку кожну цілу годину. Навіть трохи наповнений шлунок знижує апетит, інакше нашому організму потрібно поповнювати 2-2,5 літра рідини на день.

Побажайте і зробіть

Літо - це не літо без морозива, але остерігайтеся молочного, вершкового морозива. Давайте зробимо це для себе, якщо ми вже так цього хотіли! Додайте підсолоджувач до 3 дл лимонної води, потім потроху, постійно помішуючи, 2 столові ложки пісного натурального йогурту. Помістіть у морозильну камеру та перемішуйте кожні 10-15 хвилин, щоб у ньому не було грудочок, а потім поставте назад до повного замерзання.

Смак зеленої спеції

Наші бабусі навіть знали про свіжий садовий кресс як справжній природний засіб для зниження апетиту. Тож варто сіяти в нашому саду або навіть у горщик. Його крихітні зелені листки містять багато хрому, який є важливим мікроелементом для нашого організму, оскільки він, серед іншого, регулює наше почуття голоду. Ви спробуєте це в салаті, посипаному дозволеною кількістю коричневого хліба. Інші низькокалорійні продукти з високим вмістом хрому включають помідори, гриби та салат.

Нехай яблука та буряк будуть короновані!

Ми наповнюємо шлунок яблуками, що містять багато пектину, і п’ємо багато води, щоб наповнити шлунок. Морква також чудова з тієї ж причини - однак при розрахунку добово допустимого вмісту цукру необхідно враховувати вміст цукру як в яблуках, так і в моркві. Порошок пектину з низьким вмістом цукру сьогодні також є в аптеках. Але яблука смачніше.

Маленьке шахрайство, щоб не їсти

Це старий фокус і, крім того, дуже угорський звичай починати трапезу з супу. Вірте чи ні, але це знижує апетит, оскільки тепла рідина дарує приємне насичення. Не поспішайте пізніше йти на другу страву, щоб тарілка супу в центрі мозку викликала повний шлунковий сигнал. Якщо ви не любите супи, ляпайте живіт перед їжею: випийте велику кружку не надто гарячого зеленого чаю або трав’яного чаю.

Гризун, не їжте

Тільки не чіпсет, яким би цікавим не було ваше оголошення! Десять чіпів в деці містять 4 дкг жиру, крім так званого шкідливого трансжиру, який наше тіло не може переробити і лише зберігає в нас. Якщо вам потрібно щось пожувати під час перегляду телевізора, зробіть скибочки моркви, капусти та огірків і занурте кілька крапок у 0-відсотковий йогурт із ароматом червоного золота. Це чудова мода пропонувати це і нашим гостям. Одне зерно (але не більше!) Чорносливу або персиків також викликає відчуття насичення.

Їжте гостро, але мало

Азіати, мексиканці та інші народи звикли до міцних спецій, колись угорська кухня була такою, сьогодні ми просто хочемо «міцну пісту» у рибному супі. Ті, чиї інші хвороби цього не забороняють, іноді можуть спробувати укус, тому що вони майже знеболюють смакові рецептори нашої мови і створюють відчуття ситості на гарний час.

Не потрібно їсти відразу

Якщо голод вражає нас, замість того, щоб їсти, спробуймо спочатку відсунути нашу точку акупунктури, яка її зменшує. Натискайте середній палець на 20-30 секунд між носом і верхньою губою посередині поглиблення. Наш голод скоро вщухне. Багато людей знають і клянуться ефективністю лікування голковколюванням, яке може зменшити голод і дотримуватися правильної дієти, щоб почати втрачати вагу, на яку вже не сподіваються, хороший рівень цукру в крові, і звичайно, якщо ми худнемо, наше тіло вимагає менше інсулін. Професійний акупунктурний терапевт дасть вам точну інформацію про лікування і, звичайно, також проконсультуйтеся зі своїм доглядачем.

Їжте, щоб вам не довелося їсти багато

Хтось клянеться чашкою тонкого картопляного пюре (звичайно, його вміст вуглеводів слід враховувати в щоденній і іноді допустимій кількості), хтось з’їдає вранці від 20 до 25 дека нежирного сиру і гарантовано відчуває ситість цілий ранок, навіть незважаючи на те, що він споживав лише 150-170 калорій. Можливо, ми можемо дозволити собі стільки самопохвал, що наші читачі кажуть, що популярність нашого журналу посилюється завдяки чудовим, смачним, але низькокалорійним рецептам страв з діабетом, які наш дієтолог складає у всіх наших номерах. Зазвичай решта родини навіть не помічає, що ми зараз подаємо дієтичний обід або вечерю, якщо готуємо ці!

Пийте шоколадний чай, а не шоколад

Якщо у нас є шоколадний голод, який ми навряд чи можемо надати собі, ми можемо вдатися до милостивого фокусу. Заваріть чашку-дві слабкого зеленого чаю, додайте деци знежиреного молока (це всього 48 калорій), а коли воно ще гаряче, киньте трохи кубика темного шоколаду. Давайте вип’ємо, а решту покладемо в термос. Ми можемо робити по кілька ковтків кілька разів на день.

Нічого їсти?

Діабетики знають (повинні) знати краще за всіх, що цього робити не слід. Альфа та омега нашого контролю рівня цукру в крові, що визначає дозування таблеток або інсуліну та дотримання правильної дієти.

Доведено, що той, у кого рівень цукру в крові добре контролюється, не керується голодом, не їсть туди-сюди, не хоче продовжувати перекушувати навіть маленькою дитиною!

Тобто вам доведеться їсти, але хто б не був великим поїдачем, важко зменшити калорії, тому навіть кількість! І нам потрібне останнє, і це можливо: нафаршируйтесь салатом, овочами, приготованими на пару, спочатку з’їжте їх багато, а потім поступово зменшуйте кількість.

Жити інакше і не їсти

Після фокусів давайте поговоримо про те, як жити, щоб ми не були постійно голодними.

Діабетики, які добре знають про свою хворобу, харчуються здоровіше, ніж здорові, оскільки про нерегулярне харчування та неправильне меню дози та складу мова не може йти. В іншому випадку наш організм просто хоче і хоче цукру і запасає жир. Ви дізналися від своїх доглядачів діабетиків - або ви дізнаєтесь відтепер - який харчовий інгредієнт має глікемічний індекс (що, якщо говорити дуже просто, означає, як швидко ваш організм підвищує рівень цукру в крові, коли переробляє вміст вуглеводів у їжа). Чим вище це значення, тим швидше воно спричиняє черговий голод. Тому їжте часто, принаймні п’ять разів на день, потроху і вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (овочі, салат, чорний хліб), бо тоді голод знову не буде так швидко стукати.

Спи добре і не їж

Це по-різному, і це стосується кожного: безсоння, втома і стійке напруження, стрес виробляють гормон, який називається кортизолом, який збільшує голод і тягу до солодощів і вуглеводів. На основі експериментів американського дослідника Елсі Таверас він стверджує, що дитина, яка мало спить, може рано отримати надмірну вагу, що буде характерно для дорослого віку. Раптова і сильна дієта також спричиняє втому, тому через кілька днів вовчий голод руйнується і псує досі результати. Той, хто мало спить і тому втомився, зголоднів наступного дня, їсть і ожиріє. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ваше тіло спалює багато калорій, а після занять спортом ви деякий час не дуже голодні, але добре спите.

Залишилось питання: чи їсте ви день і ніч? Або він так живе? Це потрібно змінити.

Припис: Чи є у вас якісь прийоми, якими можна поділитися з нами та нашими читачами? Ми вітаємо та вітаємо ваші пропозиції до редакції.