Бійцям потрібні максимальна продуктивність та ефективність, і для цього їм також доведеться допомагати собі їжею, оскільки інакше результати не будуть бажаними. Правильне харчування та добавки дозволяють швидко одужати, продовжувати тренування та покращувати бойові результати.
Дієта борців повинна віддавати перевагу складним вуглеводам (деякі прості) з необхідними білками, особливо білкам з вуглеводами без жиру або клітковини для кращого відновлення м'язового глікогену та самого організму.
Жири будуть використовуватися, коли вуглеводи не використовуються, але рекомендується, щоб вони походили з омега-3 жирних кислот, таких як авокадо чи оливкова олія, споживаючи корисні жири з нежирними тваринами білками в той час, коли їм не потрібні вуглеводи.
Бойова дієта може бути:
Перед тренуванням потрібно 3 млинця і столова ложка варення, півлітра знежиреного молока без лактози з білковим порошком, чашка кави та два папайї.
На обід смузі з двома порціями порошку сироваткового протеїну, бананом і 50 грамами мальтодекстрину або вітарго.
У їжу великий помідор, дві склянки рису, два смажені нопале, 300 грам філе риби на грилі.
На перекус яблуко, порошок сироваткового білка, чашка простого несолодкого йогурту.
На вечерю 200 грам запеченої яловичини, три склянки салату з салату, дві коржі нопал, 100 грам авокадо, дві склянки желатину (легкий).
Рекомендується спортсменам, що займаються боротьбою, добавки жирних кислот омега 3, антиоксидантів, глюкозаміну та білкового порошку.