десять

Відчуваєш щось солодке? Завдяки цим десяти типам фруктів ви можете перемогти свої смаки, до того ж вони низькокалорійні, тому є ідеальними фруктами для схуднення.

Окрім цільнозернових продуктів, здорове харчування включає також здорові жири та достатню кількість фруктів та овочів. Фрукти постачають важливі мінерали та вітаміни, а також багато води.

Яблуко

Розчинна клітковина в шкірці не тільки стимулює травлення, але також служить їжею для кишкових бактерій і гарантує ситість протягом тривалого часу. Яблуко за свинець або десяту частину завадить нам досягти висококалорійних альтернатив. В одному дослідженні, в якому взяли участь більше 100 000 учасників, дослідники дійшли висновку, що щоденне споживання яблук протягом року може позитивно вплинути на масу тіла.

Авокадо

В одному дослідженні 26 здорових учасників із зайвою вагою вчені виявили, що додавання половини авокадо до обіду в їх дієті збільшує ситість і зменшує потребу в їжі протягом наступних п’яти годин. Одне ціле авокадо також позитивно впливає на рівень холестерину. Важливо не тільки додавати його в раціон, але і замінювати інші джерела жиру. Авокадо містить багато калію, вітаміну К та фолієвої кислоти, що особливо важливо для вагітних.

Банан

Як і авокадо, банани є висококалорійними фруктами, але завдяки своєму низькому глікемічному індексу вони підтримують постійний рівень цукру в крові і тим самим пригнічують почуття голоду. Щоденне вживання бананів людям з високим кров'яним тиском знижує рівень холестерину та артеріального тиску. З вмістом калорій 140 кілокалорій на шматок, банан забезпечує важливі мікроелементи, такі як калій, магній, марганець та антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів.

Ягоди

Сюди входять малина, чорниця або полуниця. Всі вони характеризуються низькою калорійністю та високою щільністю поживних речовин. Наприклад, у 100 грамах малини міститься лише 43 кілокалорії, але багато фолієвої кислоти, вітаміну С, калію та кальцію. Чорниця містить особливо велику кількість антиоксидантів, які захищають клітини від пошкодження, а шкіру від старіння.

Грейпфрут

Як цитрусовий фрукт, грейпфрути відомі насамперед високим вмістом вітаміну С. Половина грейпфрута вже покриває 50 відсотків рекомендованої добової норми. Він підходить як фрукт для схуднення завдяки низькій калорійності та низькому глікемічному індексу. Це також позитивно впливає на рівень холестерину.

Вишні

Вони являють собою кісточкові плоди, багаті калієм, марганцем та фосфором. Мікроелемент марганець бере участь у формуванні кісток і хрящів, а також сприяє синтезу білків і жирів. Оскільки ця речовина також бере участь у виробленні гормону дофаміну, споживання вишні може бути навіть приємним. Під час дієти вишня є низькокалорійною закускою замість чіпсів або печива (65 калорій на 100 грам).

Ці фрукти ідеально підходять для здорової десятини, висіваючи протягом тривалого часу лише завдяки високому вмісту клітковини. Ківі має низький глікемічний індекс. Це означає, що рівень цукру в крові залишається постійним, а напади голоду придушуються. Одне дослідження виявило зв'язок між вживанням цього фрукта та падінням артеріального тиску.

Маракуйя

Це екзотичний фрукт зі злегка кислим м’якоттю. При 13 кілокалоріях він забезпечує дуже мало енергії, але багатий мікроелементами, вітаміном С, фолієвою кислотою, бета-каротином та калієм. Бета-каротин важливий для очей та нервів, тоді як калій захищає м’язи, особливо серце.

Диня

Хоча види дині (водянисті, медові та галієві) солодкі - вони складаються до 90 відсотків води, влітку вони є ідеальними фруктами для схуднення. Під 100 кілокалорій можна з’їсти велику порцію кавуна, що важить 250 грам. Влітку це також захищає вас від зневоднення. Остерігайтеся інших видів, наприклад, така ж порція медової роси містить на 50 кілокалорій більше. Однак, незважаючи на низьку калорійність і високий вміст води, слід обмежити споживання дині, оскільки фрукти мають високий глікемічний індекс. Це особливо небезпечно для діабетиків.

Помаранчевий

Цитрусові характеризуються не тільки високим вмістом вітаміну С, але і низькою калорійністю. Наприклад, апельсин середнього розміру становить лише близько 100 ккал, але він уже покриває 20 відсотків рекомендованої дози клітковини. Клітковина пригнічує апетит і підтримує кишечник здоровим. Однак тим, хто хоче схуднути, слід уникати соковитих апельсинів. З одного боку, апельсиновий сік із супермаркету містить багато цукру, з іншого боку, дослідження показали, що споживання одного апельсина збереже ситість довше, ніж така ж кількість соку.