МАГІЧНИХ РЕЦЕПТІВ НЕ ІСНУЄ

Сонце і тепло досягають півострова, а разом з ними і дуже побоюється операції з бікіні. Ніхто не любить носити купальник

Сонце і тепло досягають півострова, а разом з ними і дуже побоюється операції з бікіні. Ніхто не любить ходити в купальнику з пивним животом, який ми накопичили взимку І немає іншого способу його втратити, крім фізичних вправ та дієти. Для цього ми маємо безліч варіантів, але, незалежно від обмежень на калорії чи групи продуктів, існують певні поживні речовини, які можуть допомогти нам у нашій місії.

речовин

Чарівних рецептів не існує, Але в ході досліджень дієти виявляли властивості певних поживних речовин, які можуть допомогти нам позбутися від накопиченого жиру та досягти тонкого живота, якого бажає кожен.

Кмин - рослина, яка має плоди, зовнішністю та смаком яких може нагадувати кмин, і які використовуються як спеція, особливо в Північній Європі. Хоча вони безпосередньо не допомагають вам схуднути, вони мають важливу користь: вони зменшують утворення кишкових газів. Його прийом може допомогти зменшити «набряк» живота і надайте цьому здоровий вигляд.

Насіння кмину ефективно зменшують газоутворення завдяки своїм важливим травним властивостям. Його загальнозміцнюючий та сечогінний ефект подібний до ефекту фенхелю та анісу, хоча і більш виражений завдяки більшій присутності в насінні карвону, хімічної речовини, яка діє на кишкові м’язи, регулюючи транзит та сприяючи травленню.

Тмин не зустрічається в іспанських супермаркетах, але зазвичай його продають у травниках та магазинах спецій.

Як підтвердили кілька досліджень за останні роки, кориця може зробити наші клітини більш сприйнятливими до інсуліну, що може допомогти діабетикам, а також людям, які хочуть спалити зайвий жир, як підтримуючи низький рівень інсуліну, ми будемо зберігати меншу його кількість.

Корицю можна додавати в каву, настої та молоко або навіть використовувати для посипання наших тостів на сніданок.

Ми знаємо, що зелений чай може бути союзником для уповільнення розвитку хвороби Альцгеймера та запобігання інсульту, але він також може допомогти нам схуднути. Загалом настої - це простий спосіб збільшити споживання води, що завжди корисно, якщо ви хочете схуднути, оскільки це зменшує ваш апетит. Але також, антиоксиданти, присутні в зеленому чаї, допомагають покращити спалювання жиру та калорій та мають протизапальну дію, що може допомогти зменшити наш живіт.

Дослідження, опубліковане в 2009 році в Журнал харчування, показали, що вживання зеленого чаю може допомогти зменшити жир у животі, якщо приймати його як доповнення до дієти та плану фізичних вправ.

4. Піруват кальцію

Піровиноградна кислота - це ключова органічна сполука в метаболізмі, яка трансформується в піруват кальцію, коли ми вправляємось, і недостатньо кисню. Це збільшує кількість споживаної енергії і, отже, ми спалюємо більше жиру. Хоча організм виробляє його, коли ми вправляємось, це теж можна отримати з природних джерел, таких як яблука, сир, пиво або червоне вино, і продається як енергетична добавка.

Лікар Рональд Станко, з Університету Пітсбурга, в 1992 році провів дослідження, в рамках якого він поставив дві групи повних жінок на низькокалорійну дієту. Одна з груп отримувала добавки пірувату кальцію під час дієти. Інший плацебо. Жінки, які приймали добавку, зуміли втратити на 48% більше жиру.

Проблема пірувату полягає в тому, щоб бути ефективним, його слід приймати у великих кількостях (жінки, які брали участь у дослідженні, приймали 30 грамів на день), що може мати побічні ефекти у деяких людей у ​​вигляді нудоти. Серед дієтологів існує дискусія щодо того, приймати цю добавку чи ні.

5. Омега 3 жирна кислота

Переваги омега-3 жирних кислот були перераховані в багатьох наукових дослідженнях, і їм все частіше приписують більше властивостей. Його присутність чудова у блакитній рибі (сардини, анчоуси, скумбрія, лосось, форель ...) та в деяких овочах, таких як насіння льону або волоські горіхи, хоча його також можна приймати через харчові добавки.

Омега 3 сприяє зниженню рівня тригліцеридів та холестерину, запобігає появі серцево-судинних захворювань і навіть впливає на мозок, оскільки запобігає рівному рівню гормону кортизолу. Але, як дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Харчування, також може допомогти зменшити запаси жиру в животі.

6. Бурі водорості

Бурі водорості або потворні водорості - вид водоростей, серед яких налічується майже 2000 видів. Вони є одним із найпоширеніших видів водоростей, а також одним із найбільш вживаних у їжі. Дослідження показали, що вони можуть бути потужним союзником для виведення жирів завдяки високому вмісту фукоксантину, каротиноїду, який надає водоростям коричневий колір.

За даними японського дослідження на мишах, опублікованого в 2007 році в Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, фукоксантин послаблює збільшення ваги і може бути використаний для боротьби з ожирінням. Саме в Японії бурі водорості дуже поширені в їжі. В Іспанії їх можна знайти в японських травниках та магазинах під назвою, вказаною в цій країні: вакаме Y хідзікі.

7. Ресвератрол

Ресвератрол - це протимікробна сполука, яка накопичується у високих концентраціях у винограді та похідних продуктах, таких як вино та сусло. Він також присутній в інших продуктах харчування, таких як устриці, арахіс або волоські горіхи.

В експериментах на тваринах спостерігаються численні протиракові, противікові та протизапальні переваги. Крім того, здається, наявність у нашому раціоні високого рівня ресвератролу може допомогти нам спалювати більше калорій протягом дня, оскільки це знижує рівень естрогену в організмі, пов’язаний із більшим накопиченням жиру.

Вода також може допомогти зменшити наш обсяг живота. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2003 році в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, Вживання води має важливий вплив на метаболізм жирової тканини, яка відповідає за утворення жирів: просто випивши півлітра, швидкість метаболізму зростає на 30% через 10 хвилин і до півгодини пізніше.

9. Кверцетин

Кверцетин - потужний флавоноїд, який у високих концентраціях присутній як у фруктах, так і в овочах. Кілька досліджень це показали може покращити імунну систему та сприяти здоров’ю серцево-судинної системи, але також допомагають нам усунути жир у животі. Кверцетин також є потужним природним протизапальним засобом.

Фруктами та овочами з найбільшою концентрацією кверцетину є яблука, цибуля, виноград, помідори, брокколі, вишня та малина. Це поживна речовина, яку найкраще вживати в самій їжі, не вдаючись до добавок, оскільки це пов’язано зі здоровим харчуванням.

10. Вітамін С

Вживання вітаміну С сприяє зниженню рівня кортизолу, гормону стресу, який, у свою чергу, допомагає запобігти збільшенню накопичення жиру в животі. Люди - одні з небагатьох ссавців, які не мають здатності створювати власний вітамін С, але, незважаючи на це, це є основною вимогою до певних метаболічних реакцій, тому ми повинні переконатися, що він міститься в нашому раціоні (його відсутність викликає цингу).

Лікарі рекомендують вживати щодня не менше двох страв, багатих вітаміном С. Ми можемо знайти його в природі майже у всіх фруктах та овочах, але його концентрація вища в гуавах, перці, смородині, ківі чи петрушці. Він також міститься в апельсинах і лимонах, мабуть, найпопулярніших джерелах, але в меншій концентрації.