мати

Кенічі Сакума став міжнародним тренером з фітнесу завдяки своїм простим та ефективним трюкам.

Сідниці у хорошій формі допомагають виділити фігуру, але, на жаль, їм потрібно багато вправ, щоб бути в тонусі, і крім того, вони, як правило, одні з перших м’язів, які втрачають тонус, покидаючи тренування.

Але тепер можна отримати ідеальний приклад лише за чотири хвилини фізичних вправ на день, завдяки японському методу Кенічі Сакуми, який завдяки своїм простим та ефективним прийомам став міжнародним тренером з фітнесу.

Японці розглядаються знаменитостями як гуру спорту. Завдяки його порадам та вправам кожен може зберегти свою фігуру без необхідності виснажливих фізичних тренувань або неможливих дієт, збирає El Confidencial.

У книзі "Метод повного тіла Сакуми", яка скоро вийде, особистий тренер допомагає працювати, приділяючи мало щоденного часу тим частинам, які найбільше потребують нашої уваги: ​​упертим місцям. Ці вправи розроблені таким чином, щоб кожен, незалежно від віку чи фізичного стану, міг виконувати їх та швидко та ефективно отримувати результати. Головне - зміцнити м’язи та збалансувати їх, щоб наш метаболізм постійно залишався активним, що перетворюється на постійне спалювання жиру протягом дня, що відбувається, не помічаючи цього.

Одним із секретів методу Сакума є збільшення енергії, яку споживає наше тіло, не докладаючи додаткових зусиль: найефективніший спосіб споживання енергії без зміни способу життя. Наприклад, людям, у яких немає вправи на прикладі, часто важко перевести ноги назад, оскільки тазостегновий суглоб не є гнучким. Ключовим для усунення цієї проблеми є розтягнення та скорочення області, таким чином м’язи навколо сідниць розслабляються.

Вихідне положення: ляжте на живіт і покладіть підборіддя на руки. Розведіть ноги на ширину стегон.

1.- Зігніть обидва щиколотки і одне коліно під прямим кутом. Погляньте вниз, щоб підборіддя не піднялося.

2.- Злегка підніміть зігнуту ногу. Вам не потрібно завантажувати його багато. Якщо вам важко, підніміть і злегка опустіть на 3 секунди. Відновіть процес іншою ногою.