Різдво та свята перед порогом. Як ти досі справляєшся з Адвентом?

крім

У цей період потрібно бути особливо обережним. Протягом тисяч років наше тіло запрограмоване на зберігання жирів на зиму для підтримки функцій організму та тепла. До цього призводять і всі наші національні традиції. Випічка, борошно, цукор, мазь, достаток. У мене теж є правило.

Мені не потрібно худнути за Різдво. S достатньо, якщо я їм насолоджуюсь і не отримую.

Дотримання цього дуже добре для мене спрацювало Десять майстрів різдвяних свят:

Не будемо перегріватися

- солоне (горіхи, сухарі,…)
- солодке (домашні торти, десерти, цукерки, шоколадні цукерки)
- жирне (циганське, локше, смажене, копчене тощо)
Якщо ми не впевнені в собі, спробуємо вести щоденник: скільки з’їсте? Скільки калорій ми взяли?
Давайте працюватимемо з калькулятором калорій та глікемічним індексом їжі.

Остерігайтеся відвідувань та вечірок

На вечір вистачає однієї порції їжі, залишимо її на тарілці. Не будемо куштувати, не смакувати, ніяких горіхів і сухарів. Якщо є можливість, давайте їдемо вчасно і не будемо сильно ночувати в цей період.

Зведіть споживання алкоголю до мінімуму

Окрім того, що ми викликаємо почуття голоду, ми не можемо так цілеспрямовано контролювати волю. Я маю досвід, що майже завжди прибираю холодильник після заходу.

Регулярний питний режим надзвичайно важливий

Випивайте 2 літри води на день. (безперервна чашка протягом години) Голод - це просто прихована спрага.

Висипайтеся

Недолік сну впливає на наші гормони і викликає почуття голоду та переїдання. Коли слід відпочивати, як не зараз? Намагайтеся якомога більше уникати передріздвяного стресу та суєти.

Якщо ви випікаєте у своїй родині, мінімізуйте перебування на кухні

Таким чином ви уникнете безконтрольної дегустації, вилизування сковорідок, приправ, пропонування себе. Якщо ви печете самі, випікайте все відразу або купуйте солодощі в розумних кількостях.

Згадайте, що завжди вітається в коморі:

Багато фруктів, овочів, корисної та здорової їжі
(див. статтю хороша та погана їжа).

Остерігайтеся самотності, меланхолії та депресії

Жінки найчастіше частують їх цукром, а чоловіки чашкою. Їжа та солодощі є універсальними як антидепресанти. Давайте змінимо це:
- Використовуйте кожен момент для активних рухів/занять спортом на сонці та свіжому повітрі.
- Якщо ти один, зателефонуй другу, якого давно не бачив.
- Робіть невеликі задоволення, але особливо радійте оточуючим вас людям.
- Щодня робіть добру справу, називайте когось, кого поранили, покращуйте особисті стосунки, допомагайте комусь ...
- Досить поспіть і розслабтесь (художня література, музика, концерти, виставки, прогулянки…), що завгодно, тільки не телевізор.

Пересувайтесь щодня

У цей період, зокрема, повинно застосовуватися правило: Година активних рухів на день. Будь-який.
Якщо ви святкуєте, зламайте стереотип. Плануйте свої поїздки, займайтеся спортом, не відпочивайте, поки холодильники заповнені та телевізори увімкнені. Якщо вам уже доводиться сидіти вдома, активно плануйте свій день - тренуйтесь. (наприклад, 100 місць, присідання, віджимання на день, година руху, подорож тощо) Дайте собі завдання. Також некерований. Якщо це можливо, кращий активний рух на свіжому повітрі. Біг, ходьба, скандинавська ходьба, зимові походи, природа прекрасна взимку. Навіть спортзал і басейн не можна викинути.

Не піддавайтеся на покупки гіпермаркетів у гіпермаркетах

Ми знаємо про це після цього тижня. Давайте просто купимо те, що нам потрібно. Не купуйте солодощі, чіпси, малину тощо, навіть якщо вони не знають, наскільки це вигідно. Зрозумійте, чому нас штовхають струни. Коли вам сказали, що калараб корисний і здоровий? Не ходіть голодним і не плануйте, що саме купити.

І якщо ви шукаєте багато мотивації, щоб трохи переїхати протягом зими, приєднуйтесь:

Я обміняв диван, телевізор та тістечка на ендорфіни протягом Різдва, і це мені приносить користь