десять

Поділіться цією новиною!

"Ця концепція дієти несвідомо впливає на нас під час процесу зміни здорове харчування, і доки над цією концепцією змін не працюють. Ви цілком можете несвідомо обмежувати речі.

Це має емоційний вплив на нас, тому що якщо ми вводимо обмеження та заборони, це призведе до більшого ефекту відскоку після кількох обмежувальних дієт, більшої складності в схудненні та поведінкового рівня, більше бажання цієї забороненої їжі ", запевняє він у інтерв’ю з Infosalus, дієтологом-дієтологом та лікарем з біохімії Гризельдою Ерреро.

Насправді це підкреслює, що якщо ви постійно говорите собі, що не можете їсти макарони, солодощі чи що завгодно, мозок викликає більше бажання та апетиту до зазначеної їжі, за словами Ерреро, співавтора психолога Крістіни Андрадес з Психоживлення '(Arcopress).

“Впродовж місяця я приносив жертву, і тепер я не можу перестати її їсти, я не здатний, я незграбний, у мене немає сили волі. Це питання, що ми не робимо належного підходу до процесу, а не сили волі або що ми не в змозі цього досягти. Це може призвести до ситуацій запою, навіть до патологій, пов'язаних з порушеннями поведінки », - попереджає Херреро.

Заміна мікросхеми

Тому він захищає, що ви повинні вміти зберігати звички з часом, щоб вони в кінцевому підсумку стали для вас частиною вашого повсякденного дня. На цьому етапі пам’ятайте, що найкраща дієта, якої людина може дотримуватися, завжди буде тією, яку вона зможе підтримувати з часом, і завжди відповідаючи потребам та основним рекомендаціям здорове харчування, але не обумовлюючи своє життя, тобто те, що він не перестає ходити на вечерю за цією дієтою, щоб він міг виконувати її без будь-яких проблем.

Тому Герреро попереджає, що головним ефектом обмежувальних дієт є їх емоційний вплив і на вагу. «Швидка втрата ваги та заборони, пов’язані з обмеженням, можуть спричинити можливі запої або компульсивне та імпульсивне харчування, або почати цикл обмежень знову.

При цьому він підкреслює, що, за підрахунками, 90-95% людей, які складають дієти для схуднення, повертають втрачену вагу, а то й більше, максимум протягом 5 років. "Основною причиною цього факту є те, що довгострокові зміни не відбуваються.

Тим не менш, Ерреро та Андрадес перелічують у своїй книзі ті, які, на їх думку, представляють 10 основних помилок, через які обмежувальні дієти не вдаються:

1.- Поняття дієти. Ми повинні вигнати цю концепцію і спробувати припустити, що це слово означає зміну звичок.

2.- Обмеження та голодування. Низькокалорійні дієти часто добре відомі, але ми робимо їх більш суворими, менше їмо, пропускаємо їжу, залишаємо дні без будь-якого прийому, що в довгостроковій перспективі не допоможе вам схуднути.

3.- Не ходіть до професіоналів. Тож ми забуваємо, що кожна людина має різні характеристики та потреби.

4. - Не думайте про зміну своїх звичок. Дієту не слід сприймати як щось тимчасове та негативне.

7.- Вірте в чудеса. Ні коктейлі, ні таблетки для спалювання жиру, ні остаточна дієта з примхи не зроблять дива.

8. - Майте нереальні цілі. Якщо ви плануєте схуднути, робіть це з головою, і ви не можете сподіватися, наприклад, скинути 20 кілограмів за місяць, особливо якщо вам потрібні роки, щоб набрати вагу.