Виходячи з ваги, віку та фізичної активності, ми всі можемо розрахувати свої калорійні потреби. За допомогою цього ми також можемо спланувати, скільки порцій фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів з низьким вмістом жиру.

Давайте вип’ємо достатньо

кращого

Обов’язково випивайте не менше 2-3 літрів води на день, бажано рівномірно розподіляючи. Це не тільки зволожує наш організм, але й регулярне вживання рідини пришвидшує наш метаболізм та процеси детоксикації.

Не поспішайте

Для полегшення травлення жуйте кожен укус принаймні десять разів. Крім того, ми завжди повинні їсти спокійно, адже приблизно Сигнал доходить до нашого мозку за 20 хвилин: того, що ми з’їли, цілком достатньо.

Згадайте суп

Почнемо обід з низькокалорійного, але багатого на овочі супу. Дослідження показують, що цей метод може зменшити споживання калорій до 20 відсотків і значно економить наш шлунок.

Слідкуйте за годинником

Важливо повечеряти принаймні за півтори години до сну, оскільки це мінімальна кількість часу, яке потрібно для перетравлення їжі, щоб ви могли спокійно спати.

Давайте спробуємо спеції

Варто зазначити, що чебрець та кориця покращують травлення, лимонник є ефективним спазмолітиком, а кмин і майоран знімають неприємне здуття живота.