Збільшення світлового дня та температур Типово для літа може збільшити епізоди безсоння. «Тепло впливає на сон, оскільки спричиняє зміни в терморегуляції тіла. Ми більш неспокійні і більше рухаємось. Таким чином, температура тіла не адаптується і потрапляє в замкнене коло », - пояснює Альберто Сакрістан, член Групи харчування Іспанського товариства сімейної та громадської медицини та член ради директорів Дослідницького центру з фітотерапії (Infito).
"Діти, жінки, люди похилого віку та люди з розладами сну - це ті, хто найбільше страждає від безсоння", за словами Мілагроса Меріно, члена Іспанського товариства сну. Згідно з опитуванням, проведеним Infito, в якому взяли участь 1400 людей, 7 з 10 іспанців страждають порушеннями сну через спеку та зміни звичок сну, що відбуваються в літній період.
Неможливість заснути або підтримувати сон має серйозні наслідки для здоров’я та безпеки людей. Найпоширенішим є "а відсутність концентрації на роботі, втома та брак енергії. Але це також може спричинити за собою тривожність, стрес або дратівливість”, Запевняє Сакрістан. Тим часом Меринос підкреслює наслідки надмірної денної сонливості, часто спричиненої відсутністю відпочинку вночі. "У цих випадках слід дотримуватися обережності, оскільки цей симптом є однією з основних причин дорожньо-транспортні пригоди Y праці", Поясніть.
Добре спати влітку - це питання температури та звичок. Ось поради експертів щодо боротьби з безсонням та уникнення його негативних наслідків:
1. Уникайте сильних фізичних вправ перед сном
Спорт утворює ендорфіни, через які важко негайно заснути, тому не рекомендується починаючи з восьмої години дня. Це показано протягом дня, оскільки помірні фізичні навантаження допомагають бути в тонусі та краще спати.
2. Створіть невимушену атмосферу в спальні
Кімната повинна бути кондиціонована, щоб полегшити відпочинок. Це зручно регулювати інтенсивність світла Y уникайте радіо, телебачення або інші пристрої, які не сприяють створенню клімату відпочинку.
3. Уникайте предметів та факторів, які можуть нас розбудити
Бажано видалити мобільний, закрийте вікна, щоб уникнути шуми зовні і опустіть штори так, щоб надлишок світла не перебивайте сон. Це не зручно для домашні тварини спати в одній кімнаті: вони можуть рухатися або видавати звуки, які не дають нам спати.
4. Встановіть позитивні процедури, пов'язані зі сном
Спробуйте лягайте спати завжди в один і той же час і після душ з теплою водою це здорові звички, які допомагають підготувати розум до відпочинку. Крім того, за словами Меріно, "душ підвищує температуру тіла, за яким слідує компенсаційне охолодження, яке допомагає заснути".
5. Розумово пов’язуйте ліжко і сон
Важливо не використовуйте спальню як робоче місце або здійснювати діяльність, не пов’язану з відпочинком.
6. Кондиціонер спальні
Залиште далі кондиціонером протягом ночі шкідливий. "Це не рекомендується, і менш безпосередньо, тому що може спричинити застуду, біль у горлі і навіть, шийні або поперекові контрактури”- застерігає Сакрістан. Так, його можна використовувати перед сном для регулювання температури кімнати або провітрювати, відкриваючи вікна за кілька хвилин до сну.
7. Уникайте великої їжі та алкоголю перед сном
"Влітку зростає споживання алкоголю і виробляються вечері пізніше і є, багато разів, рясніше звичайний. Ці фактори є ідеальним коктейлем для проблем зі сном », - каже Меріно. Крім того, вживання великої кількості рідини перед сном збільшує позиви до сечовипускання, що може перервати сон.
8. Їжте продукти, що полегшують сон
Банани, яйця або молоко - це їжа багатий триптофаном це допоможе вам заснути », - говорить Сакрістан.
9. Коротко подрімайте
"Дрімка" після їжі може компенсувати відсутність відпочинку вночі та зменшити наслідки безсоння, такі як стрес або дратівливість ", хоча години нічного сну не відновлюються ні в сієсті, ні в будь-який інший час ”, підкреслює Сакрістан. Дрімка повинна бути короткою і ніколи не більше 30 хвилин інакше це буде контрпродуктивно і може перешкодити вам заснути вночі.
10. Лікарські рослини
Коли безсоння буває випадковим, Фітотерапія може бути рішенням. " валеріана це заспокоює і викликає сон. квітка пристрасті допомагає підтримувати сон, тому рекомендується людям, які прокидаються протягом ночі. Каліфорнійський мак це також дозволяє уникнути раннього пробудження ", пояснює Сесар Валера, член лікарських рослин Мадридської фармацевтичної асоціації.
Згідно з опитуванням, проведеним компанією Infito, 91 відсоток іспанців воліють приймати препарати з лікарських рослин, а не синтетичні препарати для боротьби з безсонням. Ці методи лікування "не мають побічних ефектів синтетичних снодійних", Які іноді унеможливлюють керування автотранспортом або керування ними, говорить він. Спеціаліст рекомендує придбати їх в аптеці, оскільки "фармацевт є найкраще підготовленим медичним працівником у галузі фітотерапії і може вирішити сумніви пацієнтів щодо розладів їх здоров'я", - підсумовує він.