від SoloArtesMarciales Redacción 09 жовтня 2018 р

Знайте, яка дієта вказана перед чемпіонатом з тхеквондо, і будьте готові використати свій максимальний потенціал у чемпіонатах цього сезону.

перед

Існує багато видів дієт для спортсменів та практикуючих єдиноборств, але цього разу ми зупинимось на цьому дієти для схуднення перед змаганнями з тхеквондо (хоча це дійсно для будь-якого бойового мистецтва).

Це твій випадок? Зверніть увагу на продукти, які ви повинні включити у свій раціон і які ви повинні виключити хоча б на деякий час.

Сьогодні ми демістифікуємо думку про те, що до початку чемпіонату з тхеквондо вам доведеться кинути пити воду або перестати їсти, щоб схуднути за допомогою цієї дієти.

Дієта перед чемпіонатом з тхеквондо

Перш за все, ви повинні пам’ятати, що кожна людина потребує певної дієти відповідно до обміну речовин, статі, ваги та зросту. Однак ви можете скласти загальне уявлення про те, яким має бути ваш раціон для схуднення, та адаптувати його до своєї статі (чоловічої чи жіночої статі), ваги, зросту та спортивних потреб.

Ця дієта, крім того, що допоможе вам схуднути, підтримуватиме вашу фізичну форму та достатньо енергії використати весь свій потенціал на татамі.

Важливо, щоб ви їли здорову, низькокалорійну їжу під час їжі та перекусів, і особливо, щоб ви не пропускали жодної їжі.

Як схуднути перед чемпіонатом з тхеквондо?

Ви повинні знати про потреби в жирі, вуглеводах, білках, вітамінах та мінералах, які потребує ваше тіло відповідно до вашої ваги.

Наприклад, ви повинні споживати здорові жири- Принаймні від 20% до 35% калорій, які ви вживаєте, повинні надходити з жиру.

І стережіться вуглеводи: так, вірте чи ні, особливо, коли ви займаєтесь тхеквондо чи іншим бойовим мистецтвом, оскільки це дасть вам необхідну енергію. Намагайтеся з’їдати щонайменше 6–10 грамів вуглеводів на кожен кілограм ваги.

Не забувайте про білкаВ ідеалі ви повинні споживати близько 1,4 грама білка на кожен кілограм ваги вашого тіла.

Раціоналізуйте свої порції

Щоб ця дієта для схуднення працювала до початку чемпіонату з тхеквондо, вам потрібно раціоналізувати те, що ви кладете в рот. І справа не в тому, щоб ви перестали їсти, а в тому, щоб зменшити порції, їсти повільніше і пити достатньо води на день, принаймні два літри.

Ви можете почати з розділення частин вашої тарілки на дві частини: перша половина буде наповнювати її зелені овочі, сирий або напівсирий. А іншу половину ви знову розділите на дві частини, одну поставити вуглеводи а інший поставити білка.

Якщо ви звикли повторювати порції або їсти нездорову або смажену їжу, вам доведеться про це забути принаймні, поки ваш чемпіонат з тхеквондо не пройде.

Що їсти, щоб схуднути перед чемпіонатом з тхеквондо?

Зірковим інгредієнтом є Вода, Вам слід випити щонайменше дві склянки простої води натщесерце, а потім склянку води перед кожним прийомом їжі та після кожного прийому їжі, на додаток до ще двох склянок перед сном.

Тоді ми даємо вам наступні варіанти в кожній точці протягом дня, і, звичайно, ви можете змішувати продукти так, щоб вони додавали однакову калорійність, щоб варіювати харчування протягом часу, протягом якого дієта триває для схуднення.

- Сніданок для схуднення

  • Суцільнозернові пластівці з знежиреним або нежирним молоком, з нежирним йогуртом та фруктами (банан, полуниця, манго, ківі тощо).
  • Два скибочки цільнозернового хліба з медом та 25 грамами нежирного сиру, варене яйце та свіжі фрукти.

- Перекус опівдні

  • Батончик з харчових волокон.
  • Плід.
  • 50 грам горіхів.
  • Тост із цільнозернового хліба зі скибочками натурального помідора.

- Їжа

  • 100 грам сочевиці з 200 грамами копченого лосося і 250 грамами зелених овочів.
  • 100 грам яловичини на грилі, з чашкою коричневого рису та 250 грамами зелених овочів.
  • 250 грам риби, приготовленої на пару, з двома вареними картоплями та 250 грамами зелених овочів.
  • 100 грам курки, 200 грам квасолі і 250 грам зелених овочів.

- Полуденок

  • 250 грам простого або нежирного простого йогурту.
  • Плід: апельсин, гуава, грейпфрут, ківі тощо.
  • Шматочок тосту з 30 грамами свіжого сиру без жиру.

- Вечеря

  • Банка тунця у воді з чашкою коричневого рису.
  • Два варених яйця і 250 грам овочевого салату.
  • 100 грам курки з 250 грамами овочевого салату.

Що брати, а не приймати, щоб схуднути перед чемпіонатом з тхеквондо?

Як ми вже згадували, вода є головним інгредієнтом цієї дієти, однак ви також можете пити зелений чай, лимонний чай і настій квітів.

Забудьте про солодкі та перероблені напої, такі як газовані напої, приготовані напої, алкоголь та пакетовані соки.

Основні мінерали та вітаміни перед чемпіонатом з тхеквондо

Пам’ятайте, що дієтолог зі спортивних або єдиноборств повинен диктувати дієту для схуднення, якої слід дотримуватися. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість наступних мінералів та вітамінів.

Отримуйте кальцій: Для зміцнення кісток мікророзриви кісток, постраждалих від тхеквондо та інших бойових мистецтв, відновлюються кальцієм. Також пам’ятайте, що потрібно їсти вітамін D3, щоб кальцій міг фіксуватися в кістках.

Отримайте вітамін С: тому що це сприяє виробленню колагену, який є речовиною, яка утворює нашу шкіру, кістки, хрящі та сухожилля. Це допомагає мати імунний захист, але також запобігає тендиніт та інші захворювання м’язів.

Споживайте калій: це важливо, оскільки ця речовина забезпечує зв'язок між центральною системою та периферичною нервовою системою. Ви знайдете його в помідорах, апельсинах та інших цитрусових.

Споживайте залізо: Допомагає утворювати гемоглобін і еритроцити, відповідальні за оксигенацію всього організму. Якщо є дефіцит заліза, ви можете страждати анемією і призвести до лейкемії. Ви знайдете його в горіхах, зелених овочах та курячих та рибних нутрощах.

Не поспішай

Майте на увазі, що якщо вам потрібно схуднути для чемпіонату з тхеквондо чи якогось іншого бойового мистецтва, ви завжди повинні робити це як мінімум за місяць наперед. Звичайно, ви можете схуднути за три-два тижні до цього, але завжди залежно від того, скільки кілограмів вам потрібно схуднути.

Якщо ви чітко дотримуєтесь дієти, яку рекомендує дієтолог, поки ви продовжуєте тренуватися, щоб підготуватися до чемпіонату з тхеквондо, будьте впевнені, що втратите вагу.

У вас вже є все обладнання для чемпіонату з тхеквондо?

Отримайте все в: TAEKWONDO 2018