Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, наступні інгредієнти забезпечать вас необхідним білком для її досягнення, вони також низькокалорійні

Дізнайтеся, що таке фоніо та які його переваги

Втрачайте жир і набирайте м’язову масу Це дуже складний процес, який вимагає певної дієти, що супроводжується рутинними вправами, розробленими спеціально для кожної людини, заснованими на способі життя і, перш за все, на цілях.

допомагають

Кілька досліджень вказують на це необхідно вживати менше калорій, ніж витрачається щодня, щоб втратити жир і наростити м’язи, але завжди маючи на увазі, що дисципліна - це найголовніше у всьому процесі.

Ідеальним є втрачати жир, зберігаючи м’язи, оскільки коли у вас немає збалансованої дієти з рутинними вправами, м’язи можуть споживатися через брак поживних речовин.

Про це заявляють вчені з Університету Макмастера в Онтаріо, які прагнули до програми схуднути, що спалює жир, а не м’язову масу.

Дослідження, яке вони опублікували в The American Journal of Clinical Nutrition, вказує, що a велике споживання білка а також багато вправ.

Вони запевнили це амінокислоти в білку допомагають підтримувати та розвивати м’язову тканину, тому низькокалорійні та високобілкові дієти можуть призвести до меншої втрати м’язів.

Ці продукти ідеально входити у свій раціон, але пам’ятайте, що завжди потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Яйце

За даними Європейського журналу з питань харчування, яйце на день є чудовим двигуном для м’язів, оскільки воно багате білком і лейцином, амінокислотою, відповідальною за надання енергії організму. м’язова маса.

Курка

Куряче м’ясо також є чудовим джерелом лейцину і має низький вміст жиру. Залежно від його приготування, воно може бути з низьким вмістом жиру і ситним, що допомагає підтримувати дієту, не перестараючись з порціями.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вказує, що вона вносить від 2 до 3 грамів лейцину на кожні 50 грамів м’яса, що робить курку однією з тваринних продуктів, найбагатших білком.

Тунець рекомендується вживати в їжу між прийомами їжі багатьом спортсменам з високою продуктивністю, оскільки він є чудовим джерелом вуглеводів, які збільшують енергію під час тренувань.

Як і курка, вона також багата на білка і у вітамінах А і D, які допомагають запобігати інфекціям, зміцнюючи нервову систему. А за даними Європейського фонду регіонального розвитку, він забезпечує високий рівень жирних кислот, таких як омега 3, що сприяє зниженню рівня холестерину.

Буряк

Згідно з дослідженням, проведеним Академією харчування та дієтології, у ньому є велика кількість нітратів, які допомагають розширенню судин, тому вони є чудовим засобом для набору м’язів.

Дослідження рекомендує споживати його за 15 хвилин до вправ, щоб поліпшити результати. Він також багатий антиоксидантами та природним протизапальним засобом; також, будучи в основному з води, вона забезпечує дуже мало калорій.

Зернові або насіння

Цілі злакові культури та насіння багаті клітковиною, яка допомагає поліпшити процес травлення, а також є природним проносним.

За даними ВООЗ, злаки містять незамінні амінокислоти для розробка мускулатура. Вони є чудовим джерелом вуглеводів, і їх цукру повільно засвоюються, тому вони не підвищують рівень цукру в крові.

Вони багаті на вітаміни та мінерали, такі як залізо, магній, фосфор та вітаміни Е та С, які сприяють кращому засвоєнню поживних речовин.