Кароліна Калігурі, гостьовий оглядач (*) | Поради та рецепти, щоб уникнути переїдання.

Свята вже не за горами, а разом з ними і велике свято! Тому я хочу підготувати вас витратити трохи здорові вечірки, уникайте надмірностей і почувайтеся погано в наступні дні. Ось одинадцять порад, які напевно зроблять для вас щось важливе. Прочитайте їх перед зустріччю сім’ї, і ви будете готові сісти за стіл.

десять

1- Намагайся бути виборчим

Якщо меню складається з висококалорійних страв, ви можете спробувати потроху кожного з них або вибрати ті, які вам найбільше подобаються, але пропустіть десерт! Спробуйте все, але не в міру. Загалом, вся їжа корисна, проблеми виникають, коли кількість або частота не є достатніми. Якщо здорова людина їсть помірковано, вона може без проблем насолодитися будь-яким із типових святкових меню.

2- Подбайте про порції

Я служив малими або середніми порціями і уникайте повторного туру.

3- їжте повільно

Потрібно близько 20 хвилин, щоб мозок отримав сигнал від шлунка що він задоволений, то дайте йому час повідомити вам про це.

4- Приготуйте легкі закуски

Закуски зазвичай припускають важливий енергетичний внесок. Якщо ви відповідаєте за цю страву, я пропоную вам приготувати легкі закуски без соусів на основі вершків, які містять багато овочів і мало жиру. Рослинні креми - теж відмінний варіант. Уникайте твердих сирів та смаженої їжі. Знежирені спреди - теж хороша ідея. Інша альтернатива - почати з хорошого салату: мало страв є настільки корисними. Холодні чи теплі, вони завжди легкі, барвисті та смачні. А вміст клітковини допомагає вгамувати голод, залишаючи менше «місця» для більш калорійних страв.

5- Вибирайте нежирне м’ясо

Якщо ти хочеш тебе основна страва Яким би не було м’ясо, я раджу вибирати пісні надрізи, з яких також слід видалити видимий жир і шкіру з птиці перед приготуванням. Деякі варіанти - це індичка, запечена курка або червоне м’ясо.

6- Пісний для легких десертів

Якщо вам замовили принести десерт, ось кілька ідей, які допоможуть переконатись, що ніхто не пошкодував, що з’їв їх наступного дня: низькокалорійне або фруктове морозиво; фруктовий салат; натуральні груші або легкий желатин з фруктами.

7- Я вибрав воду як базовий напій

Так, я знаю, що зазвичай страви супроводжують хорошим вином. Він складається із звичаю, який підбадьорює дух, але також бере своє. До відомого шкідливого впливу на організм додається висока калорійність алкогольних напоїв. Також часто (і не тільки на вечірках) плутають почуття голоду зі спрагою. За все це пийте багато води! Як протягом дня, так і під час їжі. А) Так, ми зможемо підтримувати належну гідратацію та зменшувати споживання алкоголю та солодких безалкогольних напоїв. Інша можливість - включити версії содових або легких соків та додати до них лід.

8- Я втік від робочого столу

Як правило, вечірки після обіду, як правило, тривають до ночі або рано вранці. Це сприятливий момент, щоб насолодитися приємною компанією, а також клювати солодощі, сухофрукти, нугати, шоколадні цукерки або пити надмірну кількість алкоголю. Дуже калорійні продукти!

9- Не кидайте спорт

Найздоровіша стратегія піклуватися про себе під час канікул - це сПоєднуйте збалансоване харчування з фізичними вправами.

10. Обмежте надлишки

Між святкуванням та святкуванням, вибирайте легкі обіди та вечері (нежирні страви, йогурти або фрукти). Також поважайте години сну, тому що затримуватися допізна, додаючи до рясних вечерь, важкі травлення та зміни графіків можуть знизити якість нашого нічного відпочинку та спричинити за собою більшу втому вдень із збільшенням сонливості та зменшенням у нашій фізичній та інтелектуальній діяльності.

Тепер так, насолоджуйтесь і пам’ятайте, що це не останній прийом їжі у вашому житті!

(*) Автор має диплом спеціаліста з дієтології та спортивного харчування (MN 4797).