Вибір продуктів, багатих магнієм і клітковиною, а також продуктів рослинного походження, може допомогти нам розслабити м’язи та пом’якшити емоційний голод, викликаний тривогою
Подорожник
Якщо всі фрукти допомагають нам зберігати здорову дієту і, отже, знижувати рівень стресу, у банані є все необхідне. Згідно з даними іспанської бази даних про харчовий склад (Bedca), цей фрукт містить 3,4 грама клітковини на 100, що допомагає нашому кишковому транзиту, часто дерегульованому тривогою. У ньому також є 38 міліграм магнію, елемента, який допомагає нам розслабити м’язи. - Розплескати
Лосось
Риба, багата білком, допомагає нам підтримувати здорове харчування, необхідне для доброго психічного здоров’я, пояснює дієтолог-дієтолог Сандра Сумалла. За даними Bedca, лосось не тільки містить 18,4 грама на 100, але він також багатий на Омегу 3, яка допомагає нам підтримувати кращий настрій. - Adobe Stock
Насіння
Насіння соняшнику містять мінерали, які допомагають зменшити окислювальний стрес, оскільки одним з його поживних речовин є магній, який діє, розслабляючи м’язи та нерви. "Крім того, його високий вміст клітковини допоможе нам регулювати травні ритми, які часто змінюються, коли ми відчуваємо стрес", пояснюють експерти з Pipas USA - Adobe Stock
Пшеничні макарони
Відчуття ситості - це один із ключів до боротьби зі стресом від їжі. З цієї причини макарони з цільної пшениці є одним з найкращих варіантів, які ми маємо в своєму розпорядженні. Крім того, цей тип макарон містить 143 міліграми магнію, згідно з даними Bedca, і 11,5 грамів клітковини, тому він має все необхідне для зменшення шкідливих явищ тривоги. - Розплескати
Овочі
Зменшити кількість овочів, які можуть допомогти покращити тривожність, буде дещо хитрим, оскільки дієтолог-дієтолог Сандра Сумалла запевняє, що "рослинна їжа пов’язана з меншим ризиком розвитку таких розладів, як тривога в довгостроковій перспективі". Тому дуже важливо, щоб вони були основою нашого раціону. - Розплескати
Гіркий шоколад
Альвар Окано, медичний менеджер Aegon, пояснює, що шоколад сприяє поліпшенню настрою завдяки тому, що він сприяє підвищенню рівня триптофану та серотоніну. "Рекомендується, щоб шоколад був якомога чистішим і менш обробленим, оскільки це буде здоровішим, оскільки в ньому не буде таких інгредієнтів, як цукор, молоко або насичені жири", - зазначає він. - Розплескати
Насіння льону
Згідно з даними Bedca, насіння льону є одним з продуктів, у якому найбільша кількість магнію становить 392 міліграми на 100 грамів. Це, його вплив на регулювання травлення (у ньому 27,3 г клітковини на 100) і вміст білка (18,29 г на 100) роблять ці насіння чудовим союзником проти стресу. - Adobe Stock
Горіхи
Одним із наслідків тривоги є збільшення споживання калорій. З цієї причини вибір здорової та ситної їжі між прийомами їжі є ключовим. "Звернення до горіхів може бути хорошим варіантом для заспокоєння занепокоєння їжею, щоб, дійшовши до основних страв, ми не перевищували кількість, яку подаємо на тарілці", - говорить Альвар Окано. - Розплескати
Курка
Пісне м’ясо, джерело здорових білків, є ще однією з основ здорового харчування, яке допомагає нам запобігти короткостроковій та тривалій тривожній ситуації. На кожні 100 грам, у курці припадає 19,9 грама білка та 19 міліграмів магнію, згідно з даними Bedca. - Розплескати
Сочевиця
Один із ключів до того, як допомогти організму знизити рівень тривоги при відчутті ситості після їжі. З цієї причини бобові - наші союзники. Сочевиця може бути одним з найкращих варіантів, оскільки, як пояснює Альвар Окано, це "легші" бобові культури, які, наприклад, квасоля і взагалі, бобові "можуть спричинити важке травлення". - Розплескати
Гарбузове насіння
Якщо говорити про їжу, багату на магній, елемент, який допомагає нам розслабити м’язи, необхідний для зменшення стресу, гарбузове насіння - це святий Грааль. На кожні 100 грамів у ньому припадає 592 міліграми магнію, за словами Бедци. - Розплескати
Апельсини
Як і овочі, фрукти загалом є нашими союзниками у боротьбі зі стресом. Незважаючи на це, ми повинні виділити апельсини завдяки внесенню клітковини (2 грами зі 100), вітаміну С (50 міліграмів) та наявності здорових цукрів - хороший засіб для заспокоєння бажання приймати цукор здоровим способом . - Розплескати
Для того, щоб бути здоровим, не тільки дуже важливо підтримувати рівень гідратації і, отже, допомагати тримати тривогу під контролем, але вода може допомогти заспокоїти бажання їсти через тривогу, наповнюючи наш шлунок і створюючи відчуття ситості. - Розплескати
Яйця
Якщо ми щось знаємо, то це те, що здорові білки є основою дієти, де стрес - це вже поганий сон. Тому ми можемо вибрати регулярне включення яєць у свій раціон. На кожні 100 грамів він містить 12,5 білка, як вказують дані Bedca. - Розплескати
насіння Чіа
Як і насіння льону, насіння чіа мають специфічні властивості, які допомагають заспокоїти наші нерви. Хоча вони не такі багаті магнієм, як перші, вони представляють ідеальний компендіум між вмістом клітковини, антиоксидантів, кальцію, білків та жирних кислот омега 3. - Unplash