десять

Навіть якщо ми намагаємось контролювати свій раціон і намагаємось харчуватися здорово, неминуче час від часу ми зловживаємо певною їжею або вживаємо їжу, від якої нам стає погано.

Сьогодні ми пояснюємо 10 порад щоб запобігти поганому травленню:

1. Не переїдайте: велика їжа ускладнює травлення. Їжте менше і робіть це частіше.

два. Не зловживайте жирною їжею: великі страви з великою кількістю олії або соусу можуть бути важкими для шлунку. Для легкого травлення, легкої їжі ... це все так просто.

3. Дотримуйтесь графіка: дотримуйтесь порядку в графіку прийому їжі протягом дня. Не снідати, їсти занадто мало або занадто вечеряти - дії, які можуть змінити травну систему та спричинити дискомфорт. Крім того, витрачайте принаймні півгодини на їжу.

4. Добре пережовані: коли ми їмо дуже швидко, ми мало пережовуємо їжу, і це додає праці шлунку. Жування - це перший крок у травленні; якщо ми не робимо цього правильно, ми вже починаємо процес погано.

5. Не пийте занадто багато під час їжі: напій розріджує шлунковий сік, відповідальний за травлення, і це ускладнює процес. Йдеться не про те, щоб нічого не пити, а про те, щоб уникати великої кількості рідини під час їжі.

6. Слідкуйте за вечерею: травлення відбувається повільніше ввечері, тому легенько вечеряйте і не пізно. Дрімати - це здорова звичка, якщо це робиться тривалий час після їжі і не більше 20 хвилин.

7. Не напружуйтесь: Настрій також змінює травлення. Їжа зі стресом або тривогою не допомагає.

8. Будьте обережні з певними продуктами: Перець, смажена їжа, гостра їжа, дуже жирні соуси, кава, алкоголь ... можуть ускладнити травлення. Йогурт, картопля, курка, банан або рис легко засвоюються.

9. Слухайте своє тіло: припиніть їсти щось, що, на вашу думку, вас не влаштовує, не змушуйте своє тіло, якщо ви не голодніші, і їжте повільніше, щоб швидше наповнитися, якщо побачите, що у вас багато апетиту.

10. Деякі природні засоби (як змішування лимонного соку, води та харчової соди) та деякі настої (ромашка, м’ята ...) можуть допомогти поліпшити травлення. Ще одна хитрість - приправити рецепти травні ароматичні трави(чебрець, кріп, кмин ...). Все допомагає!