Мірта, читачка та партнер eldiario.es, робить наступний запит електронним листом: "Як правило, у мене повільне і важке травлення, як правило, особливо після обіду, і я хотів би, щоб мені призначили дієту, щоб нормалізувати їх, і не робити мене такою сонливою, втомленою і повним почуттям, як я отримую після обіду в офіс ".
10 продуктів, які є середземноморською дієтою, і 10, які насправді не є
Дізнайся більшеДля послідовності та уникнення духу професійного втручання, перш за все, це сказати Мірті найкраща дієта, щоб уникнути важкого травлення, запропонує дієтолог, що є багато і дуже хороших, і якщо ви звернете на них увагу, це з лишком компенсує витрачені на них гроші покращенням нашого здоров'я.
Це не означає, що ми не хочемо відповісти вам, але означає, що як журналісти ми не маємо сфери предмету професіоналів, які займаються наукою про харчування. З іншого боку, що Так, ми можемо запропонувати Mirta ряд порад, які можуть вам допомогти орієнтовно, щоб зробити травлення легшим і стерпнішим, завжди припускаючи, що ваша проблема не пов’язана з жодною серйозною непереносимістю їжі, такою як целіакія, непереносимість лактози чи молочного білка тощо.
Оскільки, хоча ми і не страждаємо жодною нетерпимістю, правда полягає в тому, що наша травна система не готова до надлишку певних продуктів і продуктів, тому уникати їх або, принаймні, поміркувати їх, є ключовим моментом для покращення якості нашого травлення. . У зв'язку з цим слід пояснити, що є люди, чутливіші за інших, так що те, що для одних терпимо для інших, ускладнює травлення.
10 дієтичних порад людям з важким травленням
- Збільшуйте частоту і зменшуйте порції: перша підказка - майже шухляда, і вказує на ймовірний факт, що занадто багато їжі раптово збільшує шанси порушення травлення або важкого травлення. Або тому, що ми примусили систему, але й тому, що збільшили пропорцію неперетравлюваних продуктів. Таким чином, тактикою номер один буде перехід на п’ятиразове харчування замість двох-трьох: сніданок, полуденна закуска, легкий обід, перекус та легка вечеря. Таким чином ми будемо «знімати стрес» з боку травної системи.
- Помірне споживанняовочісирийдоs: одним з найбільш неперетравлюваних матеріалів є рослинна клітковина, як розчинна, так і нерозчинна, яку забезпечують нам сирі овочі. Окрім того, що вони спричиняють метеоризм, вони викликають посилену секрецію кислот, які можуть дратувати слизову. Вони дуже важливі для дієти, але їх потрібно розподіляти протягом дня
- Не зловживайте харчовими волокнамиКлітковина не тільки надходить у сирих овочах, ми також знайдемо її в достатку в бобових. Вони необхідні для їх високоякісного білка, але якщо у нас важке травлення, не зловживайте ними; замість того, щоб їсти велику кількість, давайте розподіляти їх протягом тижня. І те саме з цільнозерновим хлібом або будь-якою іншою цільнозерновою крупою: помірність - це головне.
- Уникайте надлишку тваринних жирівНадлишок тваринних жирів є іншими головними винуватцями розладу травлення та розладу шлунку, що змушує шлунок проходити складні метаболічні шляхи, а також вимагає послуг жовчного міхура. Чим менше ми їмо, тим краще, і до цієї категорії належать жирні ковбаси з маслом або занадто великою кількістю яєчного жовтка, а також риба, така як лосось, сардини або мельва, які, хоча вони і хороші, кількість повинна бути помірною.
- Уникайте цитрусових соків: завдяки своєму кислому стану цитрусові фрукти приєднуються до шлункового соку, збільшуючи ризик подразнення слизової і, як наслідок, порушення травлення. Якщо ми також беремо їх у натуральних фруктових соках, ми не контролюємо кількість, яка може бути вдвічі більшою за цілий шматок. Ми будемо модерувати цитрусові, і ми будемо брати їх лише по частинах.
- Помірне смаження багато: завдяки своїй кількості олії, яка є рослинним жиром, але яка «підкреслює» травну систему, як тваринні жири, смажена їжа сприяє повільному та важкому травленню. Якщо ми схильні, ми уникатимемо їх, якщо нафта не буде добре злита, і в цьому випадку ми будемо їх помірковати.
- Намагається жити без молока: для багатьох людей це ускладнює кава з молоком, але вони не усвідомлюють, що, можливо, те, що вони п'ють, це "молоко з кавою". Молоко містить тваринний жир, складні білки та дисахарид, який називається лактоза, до якого ми пристосувались генетично, але що не є природним серед дорослих. Ці три фактори роблять це дуже неперетравлюваним і метеоризмом для багатьох людей, хоча вони цього не усвідомлюють, оскільки дуже звикли пити його. Заміна його соєвим напоєм може бути гарною ідеєю.
- Помірне вживання солінь: як цитрусові, соління, крім природних пробіотиків, є кислими, тому можливе зловживання, хоча і не дуже поширене, може спричинити подразнення слизової та біль у животі, а також перетравлювати решту їжі.
- Не зловживайтесиридужевилікувати: причина в тому, що в них концентрація тваринного жиру дуже висока, і як тільки ми з’їмо більше, ніж потрібно, вони впадуть нам як камінь у шлунок.
- Поміруйте консерви в олії: знову ж таки висока концентрація жирів, у цьому випадку рослинного походження, яку містять ці продукти, може вплинути на наше травлення, оскільки, поки ми їмо тунець або консервовану сардину, яку нам приготувала бабуся, наприклад, ми не знають про ковтання стільки олії.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Мірта, читачка та партнер eldiario.es, робить наступний запит електронним листом: "Як правило, у мене повільне і важке травлення, як правило, особливо після обіду, і я хотів би, щоб мені призначили дієту, щоб нормалізувати їх, і не змушувати мене почуватись таким сонливим, втомленим і ситим, як після обіду в офісі. ".
10 продуктів, які є середземноморською дієтою, і 10, які насправді не є
Дізнайся більшеДля послідовності та уникнення духу професійного втручання, перш за все, це сказати Мірті найкраща дієта, щоб уникнути важкого травлення, запропонує дієтолог, що є багато і дуже хороших, і якщо ви звернете на них увагу, це з лишком компенсує витрачені на них гроші покращенням нашого здоров'я.