продуктів

Загальновідомо, що харчові волокна можуть зіграти величезну роль у здоровому харчуванні та способі життя, і хоча існують прості хитрощі щодо збільшення кількості споживаної клітковини в день (наприклад, вживання картоплі з шкірки), ось десять дуже корисних продуктів:.

1. Чорний шоколад

Чорний шоколад навряд чи слід рекомендувати будь-кому, але зараз ми це робимо, оскільки наявність 10,9 грамів клітковини на 100 грамів є одним з продуктів з найбільшим вмістом клітковини. Звичайно, багато що також може залежати від якості та інгредієнтів шоколаду. Він також має високий вміст антиоксидантів і ряд цінних поживних речовин. Тим, хто шукає спеціально корисний шоколад, слід шукати тих, у яких вміст какао перевищує 70 відсотків, на полицях магазинів, інакше занадто велика кількість цукру може схилити ваги в негативний бік.!

Існують співи про позитивні наслідки насіння чіа для здоров’я, оскільки вони містять багато магнію, фосфору та кальцію, але, можливо, що цікавіше, 100 грамів цього крихітного насіння містять не менше 34,4 грама клітковини.

Насіння льону також не відстають від насіння чіа, і ми, як правило, можемо нарахувати від 27 до 28 грамів клітковини на 100 грамів. Крім того, він надзвичайно багатий кількома вітамінами та мінералами, а також багатий білком.

Мигдаль - це смачний і корисний делікатес, який також містить здорові, поліненасичені жирні кислоти, вітамін Е, марганець і магній. Вміст клітковини також є надзвичайним: 12,5 грамів клітковини на 100 грамів.

5. Попкорн

Так, попкорн також можна включити до здорового раціону, якщо його правильно приготувати (тобто не приправити занадто великою кількістю жиру та солі), і звичайно, якщо ми не перестараємось, споживаючи його. Якщо воно виготовляється без жиру або з мінімальним вмістом жиру, воно може містити до 14-14,5 грамів клітковини на 100 грам.

Вівсянка - це також популярний і корисний сніданок у вигляді каші, оскільки вона містить більше вітамінів і мінералів у більшій кількості, а вміст антиоксидантів досить високий. Крім того, клітковина, яка в ній називається бета-глюкан, може позитивно впливати на рівень цукру та холестерину в крові. 100 грам вівса містять в середньому 10,6 грамів клітковини.

Нут також багатий на вітаміни та мінерали, і той факт, що він містить 7,6 грам клітковини на 100 грамів, є не малою "продуктивністю".

Лінза забобонна, згідно із забобонами, але насправді, можливо, важливіша за це - вона може принести здоров’ю будинок. Окрім багатьох цінних поживних речовин і багатьох рослинних білків, ця бобова рослина також містить більшу кількість клітковини - всього 7,9 грама на 100 грамів.

Не забуваймо і фрукти! Малина містить багато вітаміну С і марганцю, а ще вона справді смачна. Він також має високий вміст клітковини - 6,5 грамів клітковини на 100 грамів.

Серед фруктів також варто згадати грушу, яка є не тільки надзвичайно смачною, але і чудовим джерелом клітковини, оскільки містить 3,1 грама клітковини на 100 грамів.