Є деякі продукти, які допомагають вам почувати себе ситими без необхідності постійно їсти або споживати велику кількість.

Є люди, які відчувають потребу постійно задовольняти свій апетит або яким потрібно їсти велику кількість їжі, щоб почуватися задоволеними. Цей факт може бути обумовлений різними факторами, такими як вік, обмін речовин або темп життя.

продуктів

Тому існують деякі продукти, які допомагають відчути ситість шлунка без необхідності постійно їсти або споживати велику кількість.

У цьому сенсі, експерти з Clínica Opción Médica вони розкривають нас що це за сита їжа що може допомогти нам досягти нашої мети.

1 яблуко. Вживання плодів із властивостями, подібними до властивостей яблука, щодня регулює апетит, оскільки він багатий клітковиною і допомагає відключити реакцію мозку на бажання більше їжі, а шлунок відчуває себе ситим. Крім того, клітковина стабілізує рівень цукру в крові.

2. Горіхи. Вони містять корисні жири і допомагають підтримувати низький рівень холестерину. Крім того, вони є хорошим джерелом клітковини і, отже, допомагають утримати апетит завдяки тому, що вони довше залишаються в шлунку, ніж вуглеводи. Це правда, що вони містять достатню кількість калорій та незамінних жирних кислот, тому не слід зловживати їх споживанням.

3. Лосось. Лосось - це риба з високим вмістом жирних кислот Омега3, що допоможе довше почувати себе задоволеним, крім підвищення рівня лептину, гормону апетиту.

4. Сочевиця або квасоля.І сочевиця, і квасоля багаті стійким крохмалем, вуглеводом, який проходить через шлунок неперетравленим і бродить у товстому кишечнику. Цей процес змушує організм використовувати накопичений жир для палива.

5. Картопля. Приготовлені, вони ситніші, ніж рис, банан або хліб. Запечене - це також здоровий спосіб їх їсти, не додаючи в організм занадто багато калорій. Ви повинні намагатися уникати олії, і якщо вона використовується, це лише крапля оливкової олії.

6. Овес. Це ідеальна крупа, щоб довше залишати вас задоволеними, оскільки це уповільнює травлення та сприяє засвоєнню вуглеводів та підтримує низький рівень холестерину. Містить клітковину, крохмалисті вуглеводи, вітаміни, мінерали та корисні жири.

7. Яйця. Вживання яєць для початку дня допомагає знизити вагу, тому що воно триває вас напоготові без апетиту протягом багатьох годин. Робіть їх по склянці або в коржиках з розпилювальною олією, щоб не перестаратися і уникати смаження.

8. Суп. Перша чаша супу допомагає втамувати голод і знизити апетит перед їжею. Робіть їх бажано вдома з низьким вмістом жиру та з подрібненими овочами.

9. Овочі. Якщо ви голодні, ви можете приготувати апетитний салат з усіма овочами, які хочете, тарілку з відвареними овочами або овочі на грилі з мінімумом олії. Вони наситять ваш апетит і утримають вашу лінію.

10. Оцет. Трохи оцту допомагає запобігти відчуттям голоду, оскільки знижує глікемічний індекс продуктів, багатих вуглеводами, таких як макарони.

З іншого боку, вода - це не їжа, але в деяких випадках вона може допомогти нам уникнути якоїсь тяги, і ми часто плутаємо голод зі спрагою. Важливо, щоб вода не була занадто холодною, оскільки вона може охолодити травну систему і ускладнити перетравлення їжі.

Крім того, важливо відзначити, що важливо добре пережовувати їжу, щоб допомогти задовольнити апетит. Голод триває близько 20 хвилин з того часу, як ми починаємо їсти, якщо ми добре пережовуємо, нам не знадобиться стільки їжі, а також покращимо якість травлення.