Жанетт Дженкінс за останні роки здобула зоряний тренерський титул, допомагаючи таким знаменитостям, як Queen Latifah, Christina Applegate, Serena Williams, Topmodel, стати такою стрункою та спортивною фігурою! член журі Кімора Лі Саймонс або Келлі Роуленд, також відома як симпатичний наставник X-Factor.
А бачачи своїх гарніших і симпатичніших клієнтів, не дивно, що газети та різні інтернет-журнали вишикуються за його порадами, і він із задоволенням поділиться секретом форм мрії з усіма. Покладіть на свій холодильник 10 балів Джанетт, і повірте, не складно буде слідувати його порадам.
1. Кардіо 4-6 разів на тиждень по 20-60 хвилин, відповідно до потреб вашого організму. Пам’ятайте, що не лише біг чи біг підтюпцем багато хто вважає одноманітним, але й захоплюючі тренування, наприклад, аеробіку чи кік-бокс. Справа в тому, що ви любите тренування! Це також сприяє посиленню метаболізму.
2. Спробуйте звикнути до ранкової зарядки! Якщо ви будете першими щодня рухатися натщесерце, ваш метаболізм прискориться, що дозволить вашому організму спалювати калорії ефективніше.
4. Втрачену вологу слід заповнювати: всі тренування повинні супроводжуватися рясним споживанням рідини! Випийте 1-2 літри води після ретельного потовиділення у тренажерному залі!
5. Пропустити вуглеводи протягом двох годин після тренування: не вживати їжу, що містить крупи, цукор, фрукти, сік, крохмаль.
6. Виконувати зміцнювальні вправи, такі як йога або силові тренування принаймні 2-3 рази на тиждень. Це не тільки добре вплине на ваш метаболізм, але і ваше тіло стане більш м’язистим і струнким.
7. Робіть йогу та пілатес принаймні два рази на тиждень для своєї гнучкості! Завдяки цим вправам ваші м’язи трансформуються, а все тіло стане напруженим.
8. Не їжте ввечері складні вуглеводи, тобто продукти, що містять хліб, рис, макарони або крохмаль.
9. Недостатньо трьох основних прийомів їжі: щодня з’їдайте 6-7 порцій їжі менше, це матиме великий вплив на ваш метаболізм!
10. Харчуйтесь здорово - за необхідності зверніться за порадою до дієтолога при складанні здорового раціону.
+Порада 1: порада Жанетт на перерву
Якщо ви вже боїтеся, скільки зайвих кілограмів буде на вас під час зимових сімейних канікул чи Різдва вдома, скористайтеся порадою зіркового тренера.
“Щоранку записуйтесь на тренування. Потім поснідайте здоровим сніданком, наприклад, яєчню з овочами, або приготуйте собі поживний, багатий вітамінами зелений коктейль з додаванням шпинату, яблук, лимона та імбиру. І тоді не сидіть вдома: візьміть свою сім’ю на ковзани, піші прогулянки або вийдіть у сад, щоб побудувати сніговика. Будьте активними і насолоджуйтесь пригодами разом », - радить Джанетт Дженкінс.
- Як запобігти ефекту йо-йо - це єдине, що зробить вашу дієту стійкою - Дієта Феміна
- Харчові продукти, що покращують настрій, які, безсумнівно, змусять вас почувати себе краще від дієти та фітнесу
- Молодійте на десять років! - Вчіться у голлівудських зірок! Добре; підходить
- Культ 10 книг, які варто прочитати, перш ніж він стане фільмом
- Курц каже, що катання на лижах в Австрії буде безпечним