Переваги підйому сходами замість ліфта такі, що це навіть включається як завдання в програми спортивних тренувань. Поки у вас немає жодної проблеми зі здоров’ям, яка б радила її відмовитись, або що за медичними інструкціями це не рекомендується у вашому випадку, для більшості людей це настійно рекомендована діяльність.
Це аеробні вправи, які допоможуть вам спалити жир, усунути целюліт і поліпшити загальний стан здоров’я.
Це дуже ефективна аеробна активність для роботи з м’язами ніг, вона допомагає спалювати жир у нижній частині тіла та використовувати енергію, вона допоможе схуднути простим способом, і перш за все це сприяє поліпшенню роботи серця швидкість і ємність легеневої.
Окрім того, що це допоможе контролювати вагу, це матиме позитивний вплив на ваше здоров’я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Зменшивши ймовірність страждати хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, діабет, можна значно знизити рівень шкідливого холестерину в крові і насолоджуватися більше енергією щодня.
Якщо ваша мета - спалити жир на ногах і в області живота, не соромтеся підніматися сходами наступного разу, коли ви прийдете в офіс чи свою будівлю. Для цього вам потрібно піднятися якомога швидше, завжди мати потрібний тулуб і носити відповідний одяг. Якщо ви вважаєте, що це трохи складно робити з понеділка по п’ятницю, принаймні скористайтеся вихідними вдома.
Ноги почнуть стрункими і тонусними, ви схуднете на талії, і наступного разу зможете зловити автобус.
І якщо ви задаєтеся питанням, чи краще спускатися вниз або підніматися сходами, я скажу вам, що ідеально робити обидва шляхи, оскільки в кожній з них працюють різні групи м’язів. Піднімаючи телята, сідниці та квадроцикли виконують роботу, а опускаючи лише квадроцикли, вони повинні працювати, щоб контролювати центр ваги тіла
Людина вагою 65 кілограм може спалити близько 500 калорій, якщо протягом години піднімається і спускається сходами . Це буде залежати від кількості кроків і швидкості, але це наближення.
Користуйтеся сходами принаймні двічі на тиждень, і ви помітите результати.
Ще однією перевагою є те, що ми, як правило, маємо під рукою сходи, і враховуючи ефективність цієї вправи, великою перевагою є те, що вам не потрібен будь-який додатковий елемент або плата на місяць в академії чи тренажерному залі.
Тож приєднуйтесь до виклику підйому сходами, якщо немає жодної медичної проблеми, яка б її не радила, не чекайте більше і діставайтесь до неї.
Якщо ви хочете приєднатися, знаєте, вирішіть один день і подумайте про використання сходів щодня, на роботі, вдома чи на вулиці, віддайте перевагу сходам перед ліфтом.
Якщо ви також хочете бути в хорошій формі і хочете ставитися до цього серйозніше, це деякі вказівки для збільшення складності вправи.
Базове навчання
Вирішіть день, який починається, щоб мотивувати себе, ви можете це робити у супроводі, основний виклик - спускатися сходами принаймні два дні на тиждень.
Якщо ви хочете трохи більше, ви можете продовжити кількість днів, коли ви збираєтеся користуватися лише сходами. Наприклад три, чотири ...
Якщо ви виглядаєте міцними, ви можете використовувати їх, наприклад, п’ять днів на тиждень.
Якщо у вас хороше самопочуття, але з будь-якої причини ви не почуваєтесь у безпеці, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо доцільності такого виду вправ, або у разі проблем із рівновагою ви можете виконати цю просту вправу у супроводі.
Підвищення кваліфікації
Для тих з вас, хто у хорошій формі і хоче збільшити виклик, щоб ще більше покращити, ось кілька варіантів:
Підніміться на носки
Підніміться на сходинки, зібравши ноги, і стрибаючи між кожною сходинкою, не менше десяти сходинок. Це складає ряд. Зробіть ще три. Ви збільшите вибухову силу і поліпшите еластичність м’язів.
Підніміться сходами якомога швидше. Зробіть чотири підходи, повертаючи повітря на шляху вниз.
Підніміться два на два
Підбіжіть на дві сходинки, принаймні на 12 (шість стрибків). Зробіть чотири підходи і відновіться на спуску.
Підняття каблуків
Коли ви піднімаєтесь, п’ята рухається назад, щоб торкнутися стегна або сідниці, чергуючи кожен крок. Зробіть 4 підходи по 10 кроків кожен.
Підняття коліна
Також зробіть ширший крок, щоб піднятися сходами, намагаючись торкнутися живота коліном, чергуючи кроки, роблячи 3 підходи по 16 кроків кожен.
Якщо у вас є сходи вдома, ви можете скористатися цими простими вправами, збільшуючи інтенсивність вправ кожні два тижні.