Несіть одну здорове та збалансоване харчування, в тому числі спортивна практика у нашому способі життя не тільки приносить користь для нашого зовнішнього вигляду, але й сприяє Наш мозок. Наявність певні поживні речовини у нашому раціоні сприяє кращому когнітивному розвитку, а також a вищі інтелектуальні показники.

розумнішими

«Омега-3 жирні кислоти дуже важливі для функцій мозку, як і інші важливі поживні речовини, на які слід стежити, такі як залізо, йод та вітамін В12, які взаємодіють у когнітивному розвитку і у яких, частина населення, може мати дефіцит. Наприклад, було помічено, що коли люди страждають залізодефіцитною анемією або дуже низьким рівнем йоду або вітаміну В12, їх нейронні функції, функції концентрації або асиміляції в кінцевому підсумку зачіпаються ». - Альма Палау, президент Генеральної ради дієтологів-дієтологів Іспанії.

Зі свого боку, фізичні вправи також допомагають зміцнити мозок і навіть сформувати Омега-3 незважаючи на те, що ми не включаємо його в наш раціон з етичних чи ідеологічних міркувань.

Є багато захворювань, які можуть погіршити наш мозок, і на відміну від попередніх років, все більше випадків зачіпає молодих людей, тому ніколи не завадить вживати заходів, щоб він довше залишався здоровим, правда?

Тим не менш, ви хочете знати, до якої їжі нам їсти? покращити нашу розумову спритність?

Синя риба

риба Вони є багате джерело фосфору, дуже корисний мінерал для поліпшення пам'яті. Зі свого боку, синя риба, як сардини, паламуд і особливо лосось, містить високий вміст омега-3, що перекладається на a посилений розвиток мозку і a підвищена гострота зору, краще розуміння та використання словникового запасу. З іншого боку, окрім зміцнення здоров’я нашого мозку, це корисно і для нашого серця.

Зокрема, сардини багаті вітаміном В12, властивість, яка допомагає розслабити нервову систему, тим самим викликаючи більшу ясність думок і активізує мозок виконувати функції більш спритно.

Зелений чай

Ми говоримо про якісний зелений чай, такий як матча або японська сенча. Цей напій є великий антиоксидант, крім допомоги запобігати серцево-судинним захворюванням та тим, що впливають на наш розум, наприклад, хворобі Альцгеймера. Інші переваги, які він нам дає, це те, що це допомагає зберігати пам’ять та уникати збитків, спричинених плином часу в нашому мозку, захищаючи наші клітини. Високий вміст EGCG (епігалокатехіну галлат) у зеленому чаї допомагає очищати кров і омолоджувати організм, крім того, що корисно для боротися з початком раку.

Горіхи

горіхи забезпечити наш організм найрізноманітнішими мінерали та вітаміни, серед яких ми знаходимо калій, магній, фосфор, вітаміни групи В та вітамін. Ця їжа є союзником для підтримки хороше серцево-судинне здоров’я, що веде до добра постачання кисню до інших органів, включаючи, звичайно, мозку.

Слід зазначити споживання мигдаль та волоські горіхи як корисний серед решти горіхів завдяки своїм властивостям. Останні допомагають зміцнити пам’ять, а також сприяння правильному розумовому функціонуванню. Обидва дозволяють бути зосередженим, на додаток до надання великої кількості білка, що стимулюють так звані нейрони орексину, відповідальні за тримай нас пильними та уважними.

Шоколад

Під цим ми маємо на увазі не промисловий шоколад, який ми зазвичай споживаємо, а швидше какао, оригінальні фрукти, з яких виникає цей продукт. Споживаючи його таким чином, що може принести користь нашому здоров’ю, бажано отримувати його у вигляді концентрованого порошку, 100% органічне какао, і змішайте його з іншими продуктами або у формі таблеток, переконавшись, що це так чисте какао. Какао допомагає оптимізувати функції мозку, такі як навчання, допомагає регулювати емоції та діє як антиоксидант.

флавоноїди є природними пігментами овочів, висока концентрація яких в антиоксиданти очищають мозок окиснення, якому воно піддане лише факт функціонування. Ми можемо знайти їх у какао, Хоча, оскільки не надто добре перевищувати це споживання, якщо ви хочете споживати продукти, що їх містять, ви також знайдете їх у вищезазначеному зеленому чаї, цитрусових, червоних фруктах, яблуці тощо.

Ягоди

Як ми вже згадували, червоні плоди, серед багатьох інших властивостей, багаті флавоноїдами. Деякі, як чорниця та полуниця, є союзниками підвищити увагу та боротися із втратою пам’яті. чорниця, конкретні, стимулювати моторику, вдосконалювати навчання і особливо добре уникають або затримка дегенеративних захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера.

насіння Чіа

Невідома переважною більшістю до декількох місяців тому, насінням моди вважається найвище джерело омега-3, і серед багатьох його властивостей запобігання старінню тканин, допомогти нервове функціонування і сприяє кращому діяльність мозку.

Брокколі

Ця бобова рослина є чудовим джерелом вітамін К, і крім того, що значно сприяє згортанню крові, його споживання ідеально підходить для лікування проти Альцгеймера.

Дослідження, проведене в Монреальському університеті в Канаді, показало, що люди похилого віку з більш високою концентрацією вітаміну К у крові виступають з кращими мовами, крім того, що вони мають кращу словесну експресію та краще зберігають інформацію.

Авокадо

авокадо Це фрукт, антиоксидантні властивості якого роблять його дуже корисною їжею запобігати старінню та ранньому погіршенню нашого здоров’я. З іншого боку, його високий вміст Омега 3 захищає мозок від передчасного зносу.

Яйця

Яйце - ідеальна їжа для зміцнення нервових зв’язків між нейронами, які дозволяють передавати емоції, ідеї чи спогади. Крім того, дослідження показали, що його звичне споживання значно покращує когнітивні здібності.

Кава

Випивши хорошу чашку органічна кава, і без будь-яких добавок, таких як молоко або цукор, це чудове джерело вітаміни, мінерали та амінокислоти які сприяють кращій роботі мозку.

Підводячи підсумок, науково доведено, що людина, чиє харчування здоровіше, практикує фізичні навантаження, має більшу ємність мозку ніж той, у кого найгірші звички життя.

Однак ми не повинні про це забувати все надлишкове - шкідливе. Якою б позитивною не була їжа для нашого здоров’я, якщо її споживати занадто багато, вона стає шкідливою. Найкраща порада, яку ми можемо вам дати, - це дотримуватися рівноваги та споживати різноманітні корисні та доповнюючі продукти.