Живіт на животі, який накопичується в середині живота, є великою проблемою для багатьох. Жир на животі не тільки непривабливий, але й збільшує ризик високого кров’яного тиску, діабету та захворювань печінки. Багато людей починають дотримуватися дієт для плоских животів, але це не найкраще рішення. Позбутися від жиру на животі можна, розумно плануючи свій раціон і виконуючи щоденні фізичні вправи.
Топ-10 суперпродуктів для зменшення жиру в животі:
1, Мигдаль
Знання того, що нам потрібно споживати регулярно, - це вже половина справи. Інший фактор - щоденні фізичні вправи - виконання вправ, які найкраще відповідають нашій статурі. Є продукти, які допомагають зменшити жир на животі.
Мигдаль багатий на корисні жири - мононенасичені та поліненасичені жири; це допомагає уникнути переїдання. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що споживання мигдалю пригнічує голод, а також забезпечує захист від серцевих захворювань.
Високий вміст магнію в мигдалі допомагає підтримувати здоров’я м’язів - і здорові м’язи приносять нам користь, якщо ми хочемо спалювати більше жиру.
Крім того, завдяки високому вмісту клітковини мигдалю, ми продовжуємо відчувати себе ситими. Завжди тримайте смажений мигдаль вдома і їжте його як перекус, салат чи іншу їжу!
2, Кавун
Американське дієтичне товариство вважає кавун ідеальним фруктом для зменшення жиру на животі. 91 відсоток цього фрукта - вода, тому він діє як природний сечогінний засіб. Після вживання ми відчуваємо себе ситими, і це допомагає зменшити вміст води в організмі.
Ця соковита рослина надзвичайно багата вітамінами B1, B6 і C, а також містить магній і калій. Він низькокалорійний та не містить холестерину.
В рамках цікавого експерименту в Університеті Кентуккі було встановлено, що споживання двох склянок кавуна на день протягом восьми тижнів зменшує масу тіла (особливо жиру, що відкладається навколо живота). Регулярне вживання кавуна знижує ризик стенозу коронарних артерій та серцевих захворювань.
3, Баб
Регулярне вживання різних квасолі допомагає позбутися від жиру на животі, зміцнити м’язи та поліпшити процеси травлення.
Квасоля є чудовим джерелом розчинної клітковини. Цей тип клітковини, зокрема, націлений на жир на животі: він допомагає розщеплювати його, щоб жир міг покинути тіло. Крім того, білок у квасолі забезпечує енергією організм. Цей овоч можна легко включити у свій раціон, готуючи салати, супи чи інші страви з квасолі.
4, Целлер
Для плоского живота ми наповнюємо тарілку зеленими листовими овочами, як селера! Цей овоч має низьку калорійність, але багатий клітковиною, кальцієм і вітаміном С, які допомагають схуднути.
Випийте півсклянки соку селери перед обідом або вечерею, щоб очистити нашу травну систему! Селеру також можна додавати в салати або супи. Апігенін у селері також знижує ризик раку яєчників.
5, Огірок
Огірок - надзвичайно освіжаючий овоч з невеликою кількістю калорій. У 100 г огірків прибл. У ньому 96 відсотків води, у ньому лише 46 калорій, а також повно мінералів, клітковини та вітамінів.
Щоденне вживання огіркового салату - це ефективний і здоровий спосіб вивести токсини з нашого організму, а також допомогти вам схуднути. Натомість огірок дарує своїм споживачам сяючу шкіру завдяки високому вмісту вітаміну В і С.
6, Помідор
Більший помідор має всього 33 калорії. Однак він містить сполуку під назвою 9-оксо-ОДА, яка знижує рівень жирів у крові, допомагаючи контролювати жир у животі. Ця сполука також допомагає у лікуванні хронічних захворювань, пов’язаних із ожирінням.
Антиоксидант під назвою лікопін у помідорах зменшує зморшки, знижує рівень холестерину, а також бере участь у боротьбі з раком. Помідори є чудовим джерелом заліза і калію, а також містять вітаміни А і С. Для свого здоров’я ми щодня їмо сирі або варені помідори!
7, авокадо
Авокадо регулює масу тіла за допомогою одноразових та поліненасичених жирів та лецитину.
Завдяки високому вмісту клітковини ми можемо придушити голод, споживаючи його. Крім того, авокадо має багато цілющих (антибактеріальних, фунгіцидних) та оздоровчих (антивікових) ефектів.
8, Алма
Яблука містять багато клітковини, флавоноїдів, фітостеринів та бета-каротину, які допомагають наситити шлунок, щоб ми уникнули переїдання. За даними бразильського дослідження, жінки, які вживають 3 і більше яблук на день, худнуть швидше, ніж ті, хто не їсть яблука.
Один з природних інгредієнтів яблук, пектин, допомагає схуднути. Плоди, багаті пектином, зазвичай вимагають більше пережовування, і коли ця сполука розчиняється в шлунку, вона стає гелеподібною речовиною, яка зв’язує холестерин і жир. Крім того, пектин знижує ризик розвитку раку товстої кишки, а антиоксиданти та вітамін С у яблуках мають проти зморшок.
9, Вишні
Дослідження Мічиганського університету показало, що дієта, що містить вишню, зменшує симптоми серцевих захворювань та метаболічного синдрому. Метаболічний синдром збільшує шанси розвитку жиру на животі, серцевих захворювань та діабету.
Вишні знижують рівень холестерину в організмі і значно зменшують жир. Його антиоксидантні властивості омолоджують і загалом забезпечують нам краще самопочуття.
10, ананас
Цей тропічний фрукт містить фермент бромелайн, який має протизапальні властивості. Цей фермент розщеплює білки, і хороше травлення дуже ефективно захищає від переїдання, тим самим допомагаючи зменшити жир на животі.
Дослідження з Університету штату Меріленд демонструє, що антибактеріальні засоби бромелаїну здатні пригнічувати ріст шкідливих бактерій, що викликають діарею, бактерій, що викликають діарею. Ананас також містить багато марганцю, тіаміну, міді, клітковини, вітамінів В6 і С.
Ці трави полегшують позбавлення від жиру на животі, але важливо знати, що ці методи ефективні лише при регулярних фізичних вправах.