Якщо у вас є проблеми з вагою, я завжди рекомендуватиму вам віддати себе в руки хорошого дієтолога, здатного спланувати свій раціон і гарантувати, що те, що ви їсте, є тим, що вам потрібно. Якщо у вас немає проблем із вагою, я також рекомендую принаймні один раз відвідати дієтолога, щоб перевірити, чи немає прихованих недоліків.
Навіть незважаючи на це, я збираюся залишити вам деякі правила, які ми могли б назвати десятьма заповідями здорового харчування, ось вони йдуть:

десять

1. Зменште споживання жиру, особливо від жирів насичений, ті, які не вносять нічого здорового у ваш організм, і саме ті, що генерують ожиріння та захворювання серцево-судинної системи.

2. Їжте більше фруктів та овочів, оскільки він добре рекламував санітарію роками, п’ять порцій на день, по одній на прийом їжі, є ідеальним варіантом.

3. Їжте мало і багато разів. Їжте невеликі кількості впорядковано, приблизно п’ять разів на день, так ваше тіло буде отримувати енергію в міру необхідності, і ви також уникатимете запоїв.

4. Залиште трохи їжі на тарілці, хоч як мало, особливо в тих середовищах, де кількість на тарілці не контролюється вами, наприклад, в ресторанах чи вечерях у будинках друзів.

5. Їжте повільно, вірніше, їсти не поспішає, поспіх їсти є синонімом тривоги, а отже, небезпеки надлишку. Їжте контрольовано.

6. Шукайте продукти з низьким глікемічним індексом. Тобто, вашому організму потрібен деякий час, щоб перетравити їх і засвоїти, наприклад, бобові, макарони або цільнозерновий рис.

7. План. Зазвичай, запланована дієта - це здорове харчування, Це дієта, розроблена з головою, а не зі шлунком. Під час їжі імпровізація є одним із найменш згадуваних, але найважливіших ризиків.

8. Ніхто не ідеальний. Всі ми пропускаємо дієти, рано чи пізно ми впадаємо в спокусу. Найголовніше - знати, що виняток не змінить результатів правильної дієти. Найбільш часте годування - це те, яке позначить вашу вагу, не виняток одного дня.

9. Ніколи не намагайтеся схуднути дивним чином і швидке пропускання їжі або виключення важливої ​​частини дієти, як це стосується вуглеводів. Харчуйтеся добре і контрольовано, але все, і ви схуднете з такою швидкістю, як потрібно вашому організму.

10. Пити воду. Ми вже говорили про це колись у цьому розділі, ви повинні бути обережними з калоріями, що надходять у вигляді соди або алкоголю.