Роль м'язів досить різноманітна, оскільки вони беруть участь у фіксації та русі суглобів, обміні речовин, стимулюванні кровообігу, напрузі, підтримці постави та рухах. Залежно від скорочення м’язів розрізняють ізотонічне та ізометричне скорочення. Ізотонічне скорочення - це коли м’яз вкорочений, але його напруга і тонус залишаються незмінними. Під час ізометричного скорочення довжина м’яза не змінюється, але напруга зростає.
М’язову силу можна розвинути, скорочуючи м’язи, це називається ізотонічними динамічними вправами. Але м’язову силу можна створити без зміни довжини м’язів із підвищенням тонусу, і це називається статичними, ізометричними вправами. Візьміть приклад. Є мотузка, на яку ми хочемо піднятися. Для цього нам потрібні м’язи згиначів рук. Ми починаємо лазити по мотузці, поки обидві наші руки постійно працюють. Це скорочення м’язів або ізотонія. Піднімаючись, ми втомлюємось, зупиняємось, намагаємося піднятися вище, напружуємось, але не можемо рухатися вгору чи вниз. Тоді наші м’язи напружуються, але довжина м’язів не змінюється, тобто це ізометрія. В ізотонічних вправах м’язи зміцнюються одночасним рухом суглобів, тоді як в ізомерних вправах м’язи повинні бути розтягнуті, все без руху суглобами.
Завдяки ізотонічним тренуванням ваші м’язи стануть гнучкішими, підтягнутими і міцнішими. При такій формі руху ваш метаболізм посилиться, а ваші кістки також зміцняться. Це пояснюється тим, що механічне стимулювання ізотонічного та ізометричного руху дозволяє збільшити щільність кісткової тканини та активність кісткоутворюючих клітин. Такі вправи чудово підходять тим, хто потребує реабілітації внаслідок операції або випадкової травми. Ізотонічні тренування зменшують неприємні симптоми артриту, а також покращують навички координації.
Ізотонічна або динамічна функція м’язів, наприклад, коли ви лежите на спині і піднімаєте ноги. У цьому випадку м’яз тазостегнового клаптя скорочується, і це піднімає кінцівку. Переднє положення лежачи на спині - це статика, також відома як ізометрична функція м’язів, при якій довжина м’яза не змінюється, але виникає м’язова напруга. Два типи роботи з м’язами також можна змішувати, це буде проміжна функція м’язів, тобто коли ми робимо перерву під час динамічних вправ.
- Стрільба Важке навчання Циліндр SMR допомагає! Блог балансу
- Тренування ніг при варикозі, Неважливо, яку форму руху ви виконуєте
- Лінивий фітнес або тренування перед телевізором
- Скільки схуднути за один місяць - Центр життєздатності - Професійне навчання
- Що їсти перед тренуванням Ось п’ять корисних закусок, які ми любимо