Нічого кращого, ніж розпочати новий рік, після різдвяних надмірностей, з добрими намірами. як схуднення від 3 до 5 кіло, якщо ви жінка, або від 5 до 8, якщо ви чоловік. Ось 10 золотих правил, як швидко це зробити:

десять

1. Позначте дату в календарі як мету досягнення вашої ідеальної ваги. Вага залежить від нашої кісткової структури, нашого метаболізму, того, що ми їмо, типу життя, яке ми ведемо, та стану нашого здоров’я. але втратити його - це, перш за все, питання мотивації. Ви, напевно, прийняли рішення розпочати дієту. Ви повинні бути готові звернутися за допомогою. Ви повинні бути готові не товстіти знову. Ось чому так важливо працювати над нашою мотивацією і знати, як з нею керувати з часом, коли дієта починає нас втомлювати або коли цілі протистоять появі.

два. Добре висиптесь, якщо хочете схуднути. Різні наукові дослідження підтвердили важливість лептину для контролю ваги. Синтезуючись під час сну, лептин - це білковий гормон, який діє в мозку, пригнічуючи апетит і стимулюючи споживання енергії. З цієї причини, якщо ви не висипаєтеся вночі, це вплине на вироблення лептину, і дуже ймовірно, що наступного дня вам буде важче контролювати свій апетит. З цієї причини люди, які страждають безсонням або іншими порушеннями сну, частіше страждають від надмірної ваги.

3. Зменште споживання вуглеводів. Усі вуглеводи, які ми також називаємо вуглеводами або вуглеводами, містять цукри, будь то крохмаль (хліб, макарони, рис, картопля), сахароза (звичайний цукор), фруктоза (фрукти), мальтоза (пиво) або лактоза (молочні продукти) і ці цукри здавались найкращим паливом, щоб підтримувати нас живими та активними в інші часи історії. Але енергія, яка нам потрібна в наш поточний день у день, більше не вимагає такої великої кількості вуглеводів. Щоб ефективно схуднути, я навіть пропоную вам усунути їх майже повністю.

4. Приймайте білок під час усіх прийомів їжі. Білки забезпечують відчуття ситості більше, ніж вуглеводи. Хіба що хтось може залишитися голодним, поївши хороший стейк з грибами? Або чудовий омлет з креветок? Хтось справді вірить, що їм не вистачить енергії після?

5. Ніколи не голодуйте. Щоб схуднути, доведеться їсти. Важливо, щоб ви знали, як компенсувати ковзання в наступні дні, але шкідливо передбачати та припиняти їсти за кілька годин або днів до цього. Припинення прийому їжі збільшить ваш апетит, спричинить більше занепокоєння та призведе до більшої асиміляції всього, що ви їсте. Коротше кажучи, це не тільки не буде вам корисно з точки зору ваги, але навіть може завдати шкоди.

6. S Скажіть "ні" натуральним сокам! У фруктах є велика кількість цукру, і при споживанні у вигляді соку клітковина зникає, збільшуючи рівень інсуліну і, як наслідок, почуття голоду; краще приймати до двох шматочків фруктів на день, не видавлюючи їх.

7. Їжте овочі без обмежень. Більшість овочів містять досить низький глікемічний індекс, що робить їх дуже доцільними у вашому раціоні, але вони також чудово підходять для кишечника, оскільки містять клітковину; Вони є досить складною їжею для перетравлення, тому наповнюють нас дуже багато; вони дуже багаті вітамінами та мінералами; вони дуже низькокалорійні і їх можна вживати у великих кількостях.

8. Зробіть максимум з Божевільного дня. Щоб дієта для схуднення працювала, важливо, щоб були моменти розслаблення. Коли цього моменту втечі не існує, стає складніше нести обмеження, і таким чином, при першій же можливості, ми починаємо пропускати дієту. Успіх моєї дієти багато в чому залежить від свободи, яку я даю своїм пацієнтам, щоб раз на тиждень вони заспокоювали свою тягу до всього, що вони не можуть їсти решту тижня.

9. Детоксифікуйте своє тіло. Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти для схуднення чи підтримання, важливо, щонайменше два рази на рік, ви позбавляти своє тіло від накопичених токсинів для захисту здоров’я та краси, а також для боротьби з целюлітом. Оскільки Різдво - це час великих надмірностей, саме після цих дат я раджу провести детоксикацію організму, що дозволить нам почуватись краще, здоровішими та легшими. Існує кілька способів детоксикації, але я пропоную два: перший - випити вісім склянок молока і з’їсти вісім бананів протягом дня; друге - їжте протягом дня тільки овочі та фрукти (на сніданок у вас натуральний апельсиновий сік; на обід і вечерю овочевий суп, а протягом дня їжте бажані фрукти).

10. Не перестарайтеся з фізичними вправами. Переваги занять спортом незаперечні: ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді - це відмінна діяльність для зміцнення серця, м’язів та кісток, а також для стимулювання гарного настрою, позбавлення від стресу щоденного життя. Але я завжди рекомендую своїм пацієнтам поміркувати на початковій фазі дієти, тому що якщо вони починають займатися одночасно багатьма видами спорту, вони не тільки не худнуть так швидко (адже м’язи також важать), але їм важче уникати жирної їжі та солодкого, оскільки спорт викликає апетит.

(*) Бгата Рокетт - дієтолог і роками боролася зі своєю власною вагою в 90 кілограмів в університетські роки - і, після безуспішної консультації з кількома дієтологами, ендокринологами та лікарями, вона вирішила знайти дієту з гарантіями, яку було легко дотримуватися з напруженою рутиною щодня. Вона вивчала дієти з високим вмістом білка, які обмежували споживання вуглеводів, але на власному досвіді знала, що бути розумним не слід занадто обмежувати. Він проаналізував ті, які віддають перевагу голлівудські зірки (Аткінс та Саут-Біч), і нарешті склав свою власну, враховуючи особливості середземноморських звичаїв, таких як не обійтися без хліба на сніданок. Зараз він публікує "Золоті правила 31-денної дієти" у "Сфері книг".