Ідеальна десята частина повинна становити 15% добового споживання, містити збалансоване співвідношення білків, вуглеводів, корисних жирів, вітамінів, мінералів і не можна забувати про клітковину. В основному, це не повинно бути лише про дітей, тому що ми, дорослі, любимо пробувати щось хороше між сніданком та обідом, принаймні ми не можемо подумати витягнути ці калорійні шоколадні плитки з шухляди!

тільки

Діти дуже часто помічають, що мають їхні друзі в десять років, і трапляється, що вони недоречно коментують цю їжу. Оцінюють не лише десятину, а й серветки і навіть саму десяту коробку, яка замінила паперові та поліетиленові пакети. Отже, десятий повинен бути не лише збалансованим у харчуванні, але цікавим та різноманітним. Але як щодо дітей, щоб зацікавитись більш здоровою альтернативою, коли більшість із них воліють тягнутися до майонезного багета чи калорійної плитки? Спробуйте пояснити дітям, що як добрий автомобіль потребує якісного бензину, їм потрібна якісна їжа, щоб цілий день могли працювати в школі, писати завдання, а потім грати з друзями. Така калорійна плитка шоколаду заряджає їх енергією лише на кілька хвилин, а потім вони стають дуже неуважними і втомленими, змушуючи тягнутися до наступного.

Почніть з випічки

По-перше, вибирайте випічку, яка буде служити пакувальним матеріалом і її можна їсти дійсно де завгодно, будь то дорогою до іншого класу, таємно під час занять або під час перерви, щоб милуватися всіма. Традиційна випічка - це звичайний круасан, скибочка хліба, булочка або цільна мука. Ви також можете використовувати підсмажений хліб, яєчний хліб, коржик, тост, лаваш або булочку з гамбургерами. У нас вже є 10 можливих варіацій, і ми лише з випічкою!

Додайте соковитості

Щоб випічка не була сухою, її зазвичай потрібно чимось пофарбувати. Ви можете використовувати класичне, спред або трав'яне масло, плавлений сир, гірчицю, якісний кетчуп, майонез, хумус, варення, мармелад або арахісове масло. Не забувайте про намазки, це можуть бути яйця, тунець, сир, сир, морква, горох, сушені помідори або домашній якісний шоколад та фундук.

Зробіть його повним

На третьому кроці додайте щось поживне, особливо білок, що буде годувати дітей дуже довго. Сюди входять м’ясо, молочні продукти, яйця та бобові. Дізнавшись, чого слід дотримуватися, використовуйте це на практиці. Покладіть на бутерброд шинку, салямі, скибочки сиру, яйця, омлет, смажений бекон, копчений лосось, залишки м’яса недільного обіду, овочеві фрикадельки або сир.

Додайте здоров’я

То яка б здорова десятина без овочів? Овочі дуже добре ховаються в бутерброді, вчіть їх, що вони просто повинні бути там, і ви не приймете жодних скарг. З самого початку вибирайте типи, які, як ви знаєте, люблять ваші діти, тоді ви зможете поступово пробувати інших. Підійдуть перець, помідори, редис, салат, а також соління, морква, смажені овочі, оливки, в’ялені помідори, салат, дитячий шпинат або рукола.

Це трохи інше

Фруктові смузі, йогурти, змішані з різними насінням і фруктами, фруктові закуски з бісквітами, тертий морквяний салат з яблуками, домашні батончики мюслі або тістечка також можуть служити відповідною десятиною.

Пам’ятайте, що до десятої належать напій і фрукти

Окрім правильного харчування, дітям необхідно дотримуватися питний режим. Найкраще підходять несолодкі напої та чаї. Якщо вони все ще не хочуть пити чисту воду, спробуйте розбавити їх 100% фруктовим соком. Не забувайте про кольорову пляшку, яку вони будуть носити з собою скрізь!

Не забувайте про фрукти, які містять багато вітамінів і допоможуть їм запобігти захворюванню. Вистачить банана, апельсина, яблука, грона винограду, кількох слив або будь-якого іншого фрукта, який люблять ваші діти.