артура

Мадридський щоденник Marco представив детальний план харчування Артура Мела. Бразилець дбає про своє харчування, а також має власний план тренувань. Півзахисник хоче досягти успіху в Барселоні і не планує їхати.

Харчування - це один з найважливіших аспектів, про який спортсмени повинні дбати. В останні роки футболісти почали зосереджуватися на дієті. Мадридський щоденник "Марко" представив, як виглядає меню Артура Мела, підготовлене дієтологом Рафою Берлезом.

Основою бразильської дієти є натуральні продукти, гравець уникає споживання обробленої їжі, штучного жиру та цукру як джерела енергії. Таким чином, він покращує свою метаболічну гнучкість. Контроль над споживанням білка також є ключовим - від 1,8 до 2,2 грама на кілограм ваги кожного дня. Таке харчування дозволяє найкраще поліпшити умови під час тренувань.

Артур склав 4 фази харчування залежно від моменту сезону, в якому він перебуває. Перша фаза починається за 36 годин до початку матчу і зосереджується на створенні запасу глікогену в м’язах завдяки збільшеному споживанню природних вуглеводів, вітамінів та мінералів. Для пиття кращим є енергетичний сік, наприклад, з апельсинів або винограду.

Другий етап починається в день матчу, коли гравець повинен бути в найкращій формі. Тоді він споживає легкозасвоювані білки, такі як риба або нежирне куряче м’ясо у поєднанні з якісними джерелами вуглеводів, які також легко засвоюються. Мета полягає в тому, щоб гравець почувався добре і щоб їжа не створювала йому зайвих проблем під час матчу.

Починається після матчу третя, ключова фаза, метою яких є якомога краща регенерація м’язової маси після напружених фізичних навантажень. Мета також зменшити запалення та покращити зволоження організму. Артур споживає омега-3 жирні кислоти, корисні жири та антиоксиданти, такі як вишневий сік. Крім того, картопля, яка є джерелом природних вуглеводів. Ця фаза триває 48 годин після матчу.

Четверта фаза призначений для кращої регенерації в дні, які не враховуються строго в дні матчів. На цьому етапі футболіст споживає набагато менше вуглеводів і збільшує споживання здорових жирів і білків, щоб збалансувати необхідну кількість прийнятих калорій. Результатом має стати підвищення спортивних здібностей гравця.

Пандемія трохи змінила цей план харчування, оскільки всі гравці були зачинені у своїх будинках. Під час карантину Артур їв яйця та фрукти на сніданок, салати та курку, рис та сік на обід, сухофрукти, фрукти та йогурти на свинець, а на вечерю він лосось, картоплю, салат та сік. Крім того, бразилець розробив спеціальний тренувальний план, підготовлений його фізіотерапевтом та фітнес-тренером. Метою було якнайкраще підготуватися до успіху в Барселоні. ЗМІ все ще пишуть, що "Барселона" хоче її продати, але Артур наполягає на тому, що хоче залишитися на "Камп Ноу".