Детокс-дієта відноситься до процесу, який допомагає організму виводити токсичні речовини. Це не новина, оскільки якщо ми повернемось у минуле, лікування і навіть відступ на піст робилися в давнину.

Зокрема Детокс-дієта прагне очистити організм і було доведено, що це приносить користь здоров’ю. На основі прийому очисних соків ця дієта сьогодні відновила популярність завдяки очевидним корисним ефектам.

детокс-дієта

У плані Детокс-дієти суміші, що споживаються, засновані на органічних інгредієнтах. Фрукти, овочі, крупи та суперпродукти входять до списку рекомендованих продуктів для очищення організму від токсинів та збільшення засвоєння вітамінів та антиоксидантів.

Як робити Детокс-дієту

Ця дієта полягає у наданні допомоги за допомогою різних механізмів, щоб організм міг виводити токсичні речовини, змушувати організм працювати ефективніше і навіть здоровим способом скидати кілька кілограмів.

Таким чином, проведення Детокс-дієти передбачає надання «додаткової підтримки» органам, що очищають організм, таким як печінка, нирки тощо, дотримуючись цього плану, токсини, що накопичуються щодня через їжу, виводяться природним шляхом.

Перш ніж починати дієту з детоксикації, важливо підготувати організм до оптимізації його «очищаючого» ефекту. Для цього за день до початку плану детоксикації необхідно виключити такі продукти, як м’ясо всіх видів, алкоголь та кава, які можна замінити зеленим чаєм. Ідеальним є дотримання дієти на основі свіжих фруктів та варених або сирих овочів

Існують різні типи детоксикаційних дієт, від тих, що тривають лише один день і є майже швидкими, до тих, що тривають або 7 днів, які, крім детоксикації організму, допомагають схуднути.

Наприклад, в a 3-денна детокс-дієта щоденне меню поєднує супи, вершки та натуральні соки з твердими продуктами, такими як сирі овочі та фрукти, кориця або риба, план, який допомагає зробити дієту більш стерпною, а тіло не страждає, якщо воно не звикло робити лише напівпости з рідинами.

Що їсти на Детокс-дієті

Сніданок може складатися з лужного соку (селера, огірок, листя петрушки, лимонний сік і груша або яблуко). Вже в середині ранку скибочка цільнозернового хліба, трохи настою та фрукт.

Як на обід, так і на вечерю меню Detox Diet є легким і базується на свіжих овочах та фруктах, а також насінні та м’яких соусах, що додають смак, не додаючи багато калорій. Також дозволяються овочеві супи, які можна їсти разом з основними стравами.

В середині дня, щоб уникнути почуття голоду перед вечерею, ви можете з’їсти шматочок свіжих фруктів або свіжовичавлений фруктовий сік без цукру.

Примітка: Якщо дієта Детокс діє протягом декількох днів, перед сніданком необхідно випити склянку води з соком половини лимона і чайною ложкою цедри кореня імбиру.

Серед продуктів, дозволених у Детокс-дієті, є:

  • Авокадо.
  • Огірок.
  • Морква.
  • Сходи люцерни.
  • Крес-салат.
  • Капуста.
  • Кабачки.
  • Селера.
  • Помідори.

Для ароматизації продуктів ви можете використовувати:

  • Насіння кунжуту.
  • Імбир.
  • Соєвий соус.
  • Лимонний сік.
  • Кінза.
  • Петрушка.
  • Часник.
  • Морська сіль.
  • Материнка.

Детокс-дієта: Зразкові меню протягом 3 днів

День 1

  • 1 склянка підщелачуючого соку (2 стебла селери, 1 невеликий огірок, 2 листя капусти, петрушка, сік 1 лимона і 1 груші або яблука).

  • цільнозерновий хліб одна скибочка.
  • фрукти.
  • 1 склянка червоного чаю.

  • Салат-суші (авокадо, нарізаний кубиками, 2 невеликі подрібнені огірки, 1 терта морква, паростки люцерни, крес-салат, коріандр, 1 лист водоростей норі та 1 столова ложка підсмаженого насіння кунжуту).
  • Для заправки салату 1 столову ложку тертого імбиру змішати з 1 столовою ложкою соєвого соусу і соком 1 лимона.

  • 1 морква і 1 ківі (шматочками або смузі).

  • Кабачковий суп, селера, коріандр, петрушка, помідори, часник, морська сіль і свіжа орегано, все відварене з 4 склянками води.

2 день

  • Фруктовий салат з знежиреним натуральним йогуртом і 2 столовими ложками вівсянки.
  • 1 склянка соєвого молока.

  • 1 жменька мигдалю.
  • 1 склянка фруктового соку.

  • Овочевий суп.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 1 невелика порція свіжого сиру.

  • 1 склянка соку для детоксикації (3 стебла селери, 3 невеликі огірки та 3 моркви).

  • Салат з курки та ананасів.

День 3

  • 1 порція злаків з високим вмістом клітковини, змішаних з червоними фруктами, вівсом та горіхами.
  • 1 склянка апельсинового соку.

  • 1 шматочок фрукта.
  • 1 склянка зеленого чаю.

  • 1 рибне філе на грилі з лимонним соком та оливковою олією.
    Обсмажте овочі зі столовою ложкою підсмаженого насіння кунжуту.

  • 1 склянка ананасового соку.
  • 1 натуральний йогурт із шматочками ананаса.

  • Салат з салату з помідорів з цибулею
  • 100 гр. білий сир.
  • 1 скибочки цільнозернового хліба.

Варіанти Детокс-дієти

Один з варіанти традиційної Детокс-дієти Це 21-денна Детокс-дієта, програма детоксикації, але лише на основі рідин, оскільки вона має на меті очистити організм від всіляких токсинів і схуднути.

Ця 21-денна дієта для детоксикації дозволяє лише:

  • Вода.
  • Домашні супи.
  • Фруктовий сік.
  • Свіжі овочеві соки.

Ідея полягає в тому, що протягом 21 дня, який триває ця детоксикаційна дієта, вони п’ють рідину кожні дві години і додають меню на 1000 калорій і приблизно 20 грамів білка на день.

План базується на трьох принципах:

  1. Відпочивати
  2. Зменшити
  3. Відновити

Однак дотримуватися сезонної детоксикаційної дієти на рідкій основі непросто, але цей 21-денний план можна робити лише раз на рік. Навпаки, детоксикаційні дієти 3, 5 або 7 днів дозволяються раз на 3 місяці.

Добавки дозволяються на 21-денній дієті для детоксикації, оскільки вони допомагають процесу
Детокс, а повний план включає:

  • Ферментні капсули.
  • Трав'яні очищення.
  • Алое віра.
  • Очищення нирок.
  • Обгортання для тіла.
  • Детокс-ванни.
  • Фізичні вправи - ідеальний союзник детоксикаційної дієти за 21 день.

Цей тип плану детоксикації та схуднення також рекомендує фізичні вправи, але лише якщо це можна терпіти і завжди з схвалення лікаря загальної практики.

Перелік рекомендованих вправ обмежений:

  • Прогулянка.
  • Йога.

Після закінчення 21-денної дієти для детоксикації організм буде функціонувати ефективніше, оскільки метаболізм прискорюється, а тіло звільняє зайву вагу. Але, ви повинні бути обережними, починаючи з’їдати все знову, тому що, як тільки організм очиститься, він не буде терпіти високо оброблену їжу.

Рекомендація полягає в тому, щоб повернутися до звичного вживання їжі, але починаючи як з сирих, так і з варених овочів та всіх зелених овочів. Коли організм знову звикає переробляти їжу, можна додавати інші, уникаючи алкоголю та кави.

Протипоказання Детокс-дієти

Як і будь-який план харчування для детоксикації та схуднення, Детокс-дієта має свої протипоказання. Хоча це правда, що воно може допомогти очистити організм, це правда і те, що воно може бути ризикованим для здоров’я, якщо не робити це належним чином і під наглядом дієтолога.

Серед протипоказань дотримання Детокс-дієти є:

Вагітність

Під час вагітності не рекомендується дотримуватися цього типу дієти, оскільки це час, коли поживні речовини не повинні припиняти вживати.

Діабет

Беручи до уваги наявність у фруктових соках цукру (самого фрукта), не рекомендується діабетикам дотримуватися детоксикаційної дієти.

Гіпертонія

Беручи до уваги, що один з побічних ефектів детоксикації організму може спричинити падіння артеріального тиску, оскільки збільшує діурез, а тому виводиться більше рідини, що спричиняє зниження артеріального тиску, ця дієта не рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію.

Переваги та недоліки Детокс-дієти

Переваги Детокс-дієти

  • Детокс-дієта допомагає організму детоксифікуватися і, отже, змушує печінку, нирки та товсту кишку працювати ефективніше та здоровіше, крім того, що втрачає вагу, оскільки споживання гіперкалорійних продуктів зменшено до максимуму.
  • Ще одна перевага полягає в тому, що він зміцнює імунну систему, оскільки споживаються продукти, багаті вітамінами С, А, Е та антиоксидантами, такими як селен, лікопін, лютеїн та бета-каротин.
  • Це також допомагає затримати старіння та дегенеративні процеси, покращуючи якість шкіри та волосся.

Недоліки Детокс-дієти

  • Це дуже обмежувальна дієта, і тому багато людей страждають від "нападів голоду".
  • Може викликати симптоми втоми.
  • Може викликати запор.

Детокс-дієтичні рецепти

Слідуйте Детокс-дієта Це просто, але якщо у вас є кілька рецептів, все буде простіше. Тут ми ділимося декількома простими та низькокалорійними рецептами, які можна включити в Детокс-дієту.

Весь білковий коктейль

100% -ний цілий та свіжий смузі, приготований із корисних жирів та антиоксидантів завдяки додаванню чорниці.

  • ½ чашка свіжої чорниці.
  • ½ чашка замороженої чорниці.
  • ¼ лимон із шкіркою (за бажанням).
  • 1 столова ложка мигдального масла.
  • Гарбузове насіння.
  • насіння Чіа.
  • 1 чайна ложка насіння конопель.
  • 2 волоських горіха.
  • ¼ авокадо
  • ½ столова ложка кокосового масла.
  • ½ чашка несолодкого мигдального молока.
  • Чашка води.

Помістіть усі інгредієнти в блендер.

Обробляйте на високій швидкості до однорідності.

Якщо струс занадто густий, можна додати трохи більше води для досягнення консистенції струшування.

Детокс-салат

Рясний, смачний салат, де можна поєднувати нескінченну кількість овочів.

  • Рукола.
  • Шпинат.
  • Червоний або зелений перець.
  • Селера.
  • Гриби.
  • Морква.
  • Редька.
  • Брокколі.
  • Цвітна капуста.
  • Капуста.
  • Цибуля.
  • Артишоки.
  • Петрушка.
  • Кріп.
  • Кінза.
  • Листя м'яти.
  • ¼ авокадо.
  • 2 столові ложки волоських горіхів.
  • 2 столові ложки оливок.
  • 100 гр. лосось.
  • 100 гр. нарізану кубиками курку або індичку.

Наріжте всі інгредієнти і помістіть їх у миску.

Приготуйте заправку, змішавши в мисці наступні інгредієнти, які приправлять салат: 2 столові ложки тахіні, лимонний сік, 1 столова ложка оливкової олії, яблучний оцет і використовувати як заправку для салату.

Подавайте негайно, щоб скористатися корисними речовинами, що містяться в інгредієнтах.

Відео Детокс-дієти

Ось цікаве відео, в якому доктор Лакоста коментує властивості та переваги дотримання Детокс-дієти. І він також включає у свою презентацію деякі тряски, які можна додати до плану детоксикації.

Джерела та посилання:

  • Мікель Гарсія Ітурріоз/Експерт з питань ортомолекулярного харчування

  • Пропустити навігаційні посилання Бібліотека охорони здоров'я

  • Наукове сховище Департаменту Національного інституту охорони здоров’я Alimentação e Nutrição

Огляд конфіденційності

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувача за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.