Detox Juice Cleanse стали популярними серед британців за останні роки завдяки соковим дієтам, що забезпечують результати схуднення. Хоча деякі експерти попереджали, що дієти з детоксикацією стверджують, що вони небезпечні для організму, один із спеціалістів з питань харчування поділився своїми найкращими порадами щодо сокоруху та як визначити, чи дієта для вас.

тижні

Ліза Олона - тренер з питань харчування та поділилася своїми найкращими порадами щодо схуднення всього за два тижні для тих, хто хоче вирушити у подорож до схуднення.

Ліза каже: «Для 14-денного затирання ваш раціон дуже важливий, багато дієтологів та дієтологів сходяться на думці, що дієта складається на 80% від тіла типової людини. Почніть з соку протягом 3 днів. Сік - чудовий спосіб шокувати ваше тіло в "енергозберігаючий режим".

Якщо все зробити правильно, очищення соком позбавить травний тракт від усього сміття, яке інакше зберігалося б як жир. Вони також забезпечують ваше тіло енергією, необхідною для функціонування, та усувають надлишки зовні як відходи ".

Експерт пояснює, як працює очищення соком, і каже, що існує два варіанти 14-денного очищення від соку.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Втрата ваги: ​​Експертні акції Кращі поради щодо зменшення цукру, щоб допомогти втратити жир на животі

Вона каже: “Купіть пакет для очищення соку в місцевому магазині соків, АБО придбайте власну соковижималку в продуктовому магазині. Щодня випивайте 5 соків, розподілених між сніданком, серединою ранку, обідом, післяобідньою закускою та перед вечерею соком. Закінчуйте кожен день невеликою їжею зелених овочів ".

Незважаючи на те, що упаковки для очищення соку можна придбати в оздоровчих магазинах, завжди бажано зробити власні, якщо ви можете точно дізнатися, що відбувається в напої.

Ліза продовжує: “Після 4-14 днів перейдіть на дієту, багату рослинами. На кожен фунт ваги тіла ви повинні вживати один грам білка щодня ... Це має надходити у вигляді масових, необроблених джерел, таких як куряча грудка, свіжа риба, індичка та нежирна яловичина.

«Що стосується овочів, я хочу наповнити ваше тіло якомога більшою кількістю зелених листових овочів. Рекомендую запастися капустою, шпинатом, селерою, огірками, авокадо.

НЕ ПРОПУСТІТЬ:
Кето дієтичний план: максимально зменшіть втрату жиру на животі за допомогою цих простих кроків
Дієта для схуднення: остаточне керівництво по схудненню в домашніх умовах, не сідаючи на дієту
Втрата ваги: ​​Як втратити жировий блок на животі за 2 тижні

"Крім того, включайте безглютенові вуглеводи в одне зі своїх страв щодня (рис, квасоля або картопля)".

Дієта з високим вмістом білка допоможе зменшити почуття голоду, гормонів та підвищення рівня різних гормонів ситості. Це призводить до значного зменшення голоду і є основною причиною, чому білок допомагає схуднути. Це може змусити вас з’їдати менше калорій автоматично ”.

Хоча немає наукових доказів того, що продукти, що містять глютен, можуть спричинити більший приріст ваги, ніж інші продукти, деякі люди, які дотримувались безглютенової дієти, стверджували, що дієта забезпечує такі переваги, як втрата ваги та збільшення енергії.

Вживання кількостей білка було показано в декількох дослідженнях, щоб допомогти вам почуватися ситішими. Одне дослідження показало, що люди, які, ймовірно, вживали приблизно на 441 калорію менше на день, коли білок складав 30 відсотків їх раціону.

Експерт каже: “Також майте на увазі, що ви повинні купувати ці продукти якомога свіжішими. Намагайтеся уникати консервованих та заморожених овочів, а дотримуйтесь свіжих продуктів. Вони не тільки найбільш поживні, але й найсмачніші!

«Одним з найважливіших компонентів вашої нової дієти є частота. Якщо ви схожі на більшість людей, ви звикли їсти три рази на день. Протягом наступних 10 днів я хочу, щоб ви їли п’ять середніх страв, рівномірно розташованих протягом дня ".

Ліза пояснює, як підтримувати метаболізм високим протягом дня, а не коливатися між високим і низьким. Чим вищий ваш метаболізм, тим більше жиру спалює ваше тіло у спокої.

Що стосується ваги, важливий метаболізм, який розділяє значну частину того, чому деякі люди можуть худнути швидше за інших. Ви можете допомогти збільшити обмін речовин і почати зранку, ви можете встановити це на день.

Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути. Наявність більш високого обміну речовин також може дати вам енергію та покращити самопочуття, в свою чергу, це допоможе вам залишатися мотивованими, перебуваючи на дієті для схуднення, як очищення соку.

Ви можете посилити свій метаболізм за допомогою фізичних вправ, які повинні бути ключовим компонентом будь-якої подорожі для схуднення.

Інтервальне тренування високої інтенсивності, також відоме як HIIT, передбачає швидку і дуже інтенсивну активність. Це може допомогти вам спалити більше жиру, збільшивши рівень метаболізму, навіть після закінчення тренування.

Вона також каже, що вживання їжі через рівні проміжки часу допомагає відбити пристрасть до їжі, оскільки ваше тіло буде перетравлювати здорову їжу в будь-який час доби.

Це також допоможе вам менше їсти протягом дня, а це означає, що у вас буде менше шансів перекусити, що також може допомогти вам у подорожі для схуднення.

Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту, і очищення соком нічим не відрізняється. Всім органам буде потрібно різна кількість їжі та харчування, а також різна кількість калорій.