Чудово Тести
ТЕСТ: Ви завжди хотіли змінити світ, але не знали як? Перевірте себе і дізнайтеся!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Брітні Спірс
Будова нашого тіла призначена для діяльності. Щодня сидячи в офісі, за комп’ютером або в машині, ми пригнічуємо активність і тим самим порушуємо гармонію всього тіла. Детокс-вправи не мають нічого спільного зі спортивною фітнесом, достатньо найменшої активності, яка може бути напрочуд ефективною. Пам’ятайте, що детоксикація дуже ефективна не тільки в боротьбі з целюлітом, але і при схудненні!
Оскільки вправи самі по собі допомагають у детоксикації?
У нас є два способи вправ: аеробні та неаеробні.
Аеробні вправи - вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень вище норми і постійно підтримують його при цьому збільшенні протягом деякого часу. Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу, зміцнює серце і легені і дозволяє їм працювати ефективніше. Це ще більше покращує оксигенацію, оскільки відбувається кращий обмін газами на клітинному рівні. Крім того, більш різкий темп цієї вправи може розсіяти гормони стресу і тим самим дозволити тілу і розуму розслабитися.
Неаеробні вправи - вправи, засновані на розтягуванні м’язів та корисному розслабленні розуму. Ці ненасильницькі вправи стимулюють лімфатичну систему та мають великий вплив на нервову систему. Сюди входить напр. стретчінг, йога, тай-чи, ци-кунг, пілатес тощо.
Яка форма вправ вам підходить?
Отже, це дуже індивідуально, тому вам слід також спробувати якомога більше способів фізичних вправ і знайти вид спорту, який вам сподобається і в якому ви не будете змушувати себе. Танець - відмінна альтернатива спорту. Наприклад Східні танці, африканські танці, фламенко тощо.
Плавання - підтримує аеробні тренування, настройку м’язів та витривалість. Вправи ефективні, якщо початкові 20 хвилин продовжуються до 40 хвилин безперервного плавання.
Вода має щільність приблизно у 800 разів вищу, ніж повітря, тому вона містить вправи, ніж тренування з обтяженнями. Крім того, суглоби не завантажуються у воду, тому вона підходить для будь-якої вікової категорії. Ритмічні рухи і тиск води підтримують потік лімфи - плавання тому також підходить для боротьби з целюлітом.
Недоліки Для досягнення аеробних ефектів потрібно бути хорошим плавцем. Крім того, сильно хлоровані басейни можуть збільшити токсинове навантаження в організмі.
Водна аеробіка - подібна до стандартної водної аеробіки. Водостійкість викликає напругу м’язів і покращує фізичну форму. На відміну від класичної аеробіки, вона практично зовсім не обтяжує суглоби. Заняття у воді також сприяють відтоку лімфи, а також можуть полегшити депресію.
Недоліки - щоб курси були веселими та ефективними, їх потрібно добре проводити.
Аеробіка - це велика аеробна діяльність. Повторні вправи покращують координацію, тоді як розтяжка збільшує гнучкість. Вправа, доповнене зміцнюючими елементами, також збільшить вашу силу.
Недоліки - великі навантаження аеробіки можуть бути вимогливими до колін і щиколоток.
Ходьба - біг підтюпцем - найосновніша форма вправ. Поступово намагайтеся відпрацьовувати 45-хвилинну швидку прогулянку 4 рази на тиждень. Робіть довгі кроки і супроводжуйте ходьбу активним рухом рук. Ходьба знижує високий кров'яний тиск і рівень холестерину. Це допомагає зменшити вагу та ефективно запобігає інфарктам. Стимулює лімфу та покращує настрій.
Недоліки, якщо ви живете в сильно забрудненому середовищі, або використовуйте захисну маску, або віддаєте перевагу займатися іншим видом спорту.
Силові тренування - гантелі та зміцнюючі машини дозволять вам розвивати ізольовані групи м’язів та збільшувати м’язову силу та гнучкість, повністю розтягуючи їх. Перед тим, як почати займатися, складіть план вправ, складений професійним тренером.
Пілатес - щадна система вправ, яка використовує стійкість до різних допоміжних засобів, вагу вашого тіла або силу тяжіння. Плавні контрольовані рухи та конкретна модель дихання покращують витривалість та координацію м’язів. Ця вправа приносить полегшення від проблем зі спиною і підходить для настройки та схуднення тіла. Він також чудовий як реабілітаційна вправа після травми.
Велоспорт - ідеальна форма аеробних вправ, яка налаштовує нижні частини тіла. Простий та ефективний спосіб підвищення серцево-судинної форми та витривалості.
Тай-чи - серія витончених плавних рухів, які на перший погляд виглядають просто - насправді вони дуже вимогливі. Ця вправа відома своїми антистресовими ефектами - вона викликає глибоке фізичне та психічне розслаблення та вливає в людину величезну енергію та життєву силу. Покращує гнучкість, підвищує координацію та рівновагу, збільшує ємність легенів.