Від 2 до 4 кіло Це законопроект, який Різдво проходить в масштабі. Додаючи всі страви, вечері та вечірки, які накопичуються протягом грудня, і помножуючи калорії, які вони забезпечують, наприклад, мінімальна порція нуги (близько 50 ккал лише за 10 грам), статуетка з марципану (150 ккал на одиницю) або келих вина (близько 80 ккал), результат здається, на жаль, правильним і логічним, але не неминучим. Після дуже рясного обіду чи вечері є хороша практика, яка допомагає вам не починати рік із зайвих кілограмів, крім того, щоб вам стало легше: зробіть ставку на Детокс-дієта протягом декількох годин, з клавішами, розкритими нижче лікарем-експертом з питань харчування.

позбавить

Як уникнути надмірностей на різдвяній вечері

Їжте одну шматок фрукта, багатий клітковиною, як яблуко та банан, "за двадцять хвилин до обіду" або випийте велику склянку води або настій "щоб рідина займала частину шлунка, і ви відчували менше апетиту" - це дві рекомендації, які експерти завжди дають перед призначенням перед столом. Також Доктор Ізабель Белаустегі Тріас, дієтолог, який також додає, що перед різдвяною вечерею, їсти мало опівдні або взагалі не перекушувати Може бути доцільним уникати перевантаження травної системи, хоча і не у всіх випадках. "Це не рекомендація, яку я б рекомендував будь-кому, бо вона може стати мечем з двома кінцями: з одного боку, ми можемо приходити на вечерю дуже голодні і надмірно харчуватися; а з іншого, ми довіряємо собі фальшиве запевнення що ми докладаємо зусиль, щоб піклуватися про своє харчування, сумління заспокоюється і поступка примх спрацьовує ", - говорить він.

Коли надмірності вже скоєні, і ми перебрали з їжею та напоями, швидко протягом декількох годин Це може бути непоганою ідеєю, але це також буде залежати від випадку. "Їсти мало або нічого - це чудова допомога відновити рівновагу після надлишку цього типу. Таким чином ми даємо нашому тілу більше часу на обробку вживаної їжі, вигнання того, що йому не потрібно, та активізацію систем виведення токсинів ", - пояснює лікар. Однак суворе голодування навіть не є варіантом для деяких людей, особливо для тих, хто завжди прокидайтеся голодними. Отже, доктор Белаустегі розкриває основи сніданку що крім того, що виправляє апетит, не забезпечуючи калорій, посилить очищення організму і відкоригуйте його після сеансу гастрономічних надмірностей.

Сніданок, який вас детоксикує ?

"Ідеальний сніданок після рясної вечері - легкий, на основі води або настоїв і свіжий фрукт, перш за все, плоди лісу з низьким вмістом цукру та багатими антиоксидантами, - рекомендує він. - Ми також можемо включати деякі цитрусові, такі як апельсин або мандарин, або воду з лаймом або лимонним соком ". А лимонний сік Це саме перший інгредієнт, який Ізабель Белаустегі взяла б у цій ситуації. "Отже, ми трохи натискаємо на той чудовий фільтр нашого тіла, який є печінка, яка в цей час повинна працювати на повну потужність".

"Зазвичай я рекомендую включати білок і жир у сніданок, оскільки вони дозволяють нам розпочинати день із силою, витривалістю, гарним гумором і здатністю концентруватися, але в цьому випадку ми можемо пропустити це правило і взяти лише свіжа, антиоксидантна і підщелачуюча рослинна їжа тому що вони є найбільш очисними ", - продовжує він. Настій зеленого чаю та фруктовий салат з горіхами, або йогурт з фіолетовою чорницею та подрібненим мигдалем - два приклади ідеального сніданку, який відповідав би цим вимогам." Для тих, хто потребує більше енергії, хорошим детоксикаційним сніданком може бути склянка рисового молока та смажене яблуко з родзинками та фундуком ", повний.

Їжа, яку ви не повинні їсти ?

У ідеальному дезінтоксикаційному сніданку є певні інгредієнти, яких не повинно бути, оскільки вони можуть ускладнити очищувальне завдання, будучи занадто жирний, щільний або важко засвоюваний. "Ніяких борошняних вуглеводів, таких як хліб, печиво, крупи або булочки, а також молоко чи сир. Протягом усього дня ми не повинні їсти оброблену їжу (наприклад, наш список продуктів, яких слід уникати у 2018 році) або упаковані, завантажені добавками та іншими речовинами, які наш організм не легко переробляє ", - говорить д-р Белаустегі. Мета цієї дієти - допомогти організму якнайшвидше позбутися надмірностей попередньої ночі, чогось, що також ми можемо отримати, дотримуючись інших порад.

"Органами, що відповідають за цей процес очищення, є головним чином печінка і кишечник. Але вони не єдині: у нас також є нирки, які виводять токсини через сечу; легені, які роблять це за допомогою дихання; і шкіра, який виводить токсини з потом ", пояснює фахівець. З цієї причини вранці після різдвяної вечері, крім дотримання детоксикаційної дієти або пийте багато води, слід дихати свіжим повітрям і займатися спортом. Як щодо сеансу силових прогулянок у полі чи парку? Ви не тільки полегшите внутрішнє очищення свого тіла, але й спалите калорії, що ніколи не зашкодить. І менше в ці дати.