Скільки разів ми чули, що "сьогодні легка вечеря, йогурт, шматочок фрукта і до ліжка". Ну, це якраз протилежність світла. Це не означає, що їжа товстіє в певний час доби, скоріше, якщо ви витрачаєте занадто багато і не харчуєтеся впорядковано та розумно, все може допомогти вам набрати вагу.

шматочок

Фрукти бажано їсти протягом дня, оскільки ідеально підходить закуска до середини ранку. Навіть якщо ви тренуєтеся, з’їсти шматочок фрукта відразу після тренувань - це дуже здорове відновлення для вашого організму, оскільки воно забезпечує вам хороші вуглеводи, клітковину та мінерали, які допоможуть вам відновити зусилля, які ваші м’язи доклали під час фізичних вправ. . Рекомендується вживати приблизно 3 шматочки фруктів на день, але все залежить від ваги, метаболізму та дієти, якої ви дотримуєтесь. Не вживаючи лише фрукти, ви станете здоровішими і втратите більше ваги. Навпаки, надлишок фруктози допоможе вам набрати вагу. Майте на увазі, що фруктоза метаболізується в організмі у вигляді цукру і збільшує рівень глюкози в крові.

Тому вживання фруктів збалансовано дозволить вам тримати глюкозу в крові та свою вагу під контролем.

Навчіться їсти фрукти, комбінуючи фрукти з високим і низьким глікемічним індексом, щоб тримати глюкозу в крові в контролі.

Перед сном, в цей час інтенсивність активності зменшується, і ви не будете пекти так сильно, як протягом дня, не бажано приймати фрукти з високим вмістом глікемії. Це означає, що підшлункова залоза швидко виробляє велику кількість інсуліну і змушує вас швидко відновлювати енергію. Зауважте, що чим більша реакція на інсулін, тим більший ризик набору ваги. Якщо ви збираєтеся з’їсти шматочок фрукта перед сном, зробіть його низьким глікемічним. Як от:

  1. Яблука
  2. Груші
  3. Сливи
  4. Грейпфрут
  5. Вишня
  6. Персик

І якщо ви збираєтеся відправитися на екскурсію, прогулянку або в тренажерний зал, рекомендуємо зарядити енергією, приймаючи фрукти з високим глікемічним індексом, такі як:

  1. Дати
  2. Папайя
  3. Подорожник
  4. Канталупа
  5. Ананас
  6. Кавун

Секрет полягає в тому, щоб харчуватися ефективно, розумно і збалансувати необхідні порції фруктів на день. І перш за все, залиште тих, у кого більше фруктози та вищий глікемічний індекс, щоб приймати їх протягом дня.